Voordele vir die gesondheid van bloubessies

deur Gayatri

Gesondheid Voordele Van Bloubessies

Bloubessies is `n vooraanstaande bron van Vitamien C en is ryk aan mangaan. Vitamien C is verpligtend vir die opbou van weefsel en help in die genesing van wounds.Manganese hulpmiddels in die verwerking van cholesterol en voedingstowwe soos koolhidrate en proteïene.

Bloubessies is selfs ryk in veselagtige inhoud. Dit vesel kan die gevaar van hartsiektes te knip en voeg grootmaat aan jou dieet, wat maak ons ​​maag vol te maak teen `n vinniger tempo. Bloubessies het `n lae kalorie-inhoud, maar is ryk aan voedingstowwe.

Bloubessies bestaan ​​uit `n tipe van flavanoid genoem as antosianiene, wat verantwoordelik is vir die gee van kos soos bloubessies, rooikool, bosbessies en EIERVRUG hul ikoniese diep rooi, pers en blou kleure is. Die mooi blou kleur is te danke aan antosianiene. Bloubessies bied ook verskeie voordele vir die gesondheid.

voedingswaarde profiel

Bloubessies is ryk met phytonutriënten. Hierdie vrugte bevat beduidende hoeveelhede van antosianiene en antioksidant verbindings. antosianiene Blueberry se malvidins, delphinidins, pelargonidins, cyanidins, en peonidins. Bloubessies is `n goeie bron van vitamien K en koper.

Een koppie vars bloubessies bestaan ​​uit 84 kalorieë, 0g van cholesterol, 1.1g proteïen, 0.49g van vet, 21G van koolhidrate en 3.6g van dieetvesel.

Hierdie een-beker bediening voorsiening 24% van die daaglikse vitamien C, 5% vitamien van B6 en 36% van vitamien K behoeftes. Bloubessies toe te rus ook yster, kalsium, kalium, magnesium, natrium, mangaan, fosfor, sink, folaat, betakaroteen, folaat, koper, choline, vitamien A en vitamien E.

Afgesien van antosianiene, bloubessies het `n uiteenlopende reeks van fenoliese verbindings soos quercetin, kaempferol, myricetin en chlorogenic suur - al wat opdokken om hul antioksidant kapasiteit.

Gesondheid Voordele van Bloubessies

Beslag groente en vrugte was nog altyd geassosieer met `n laer risiko van baie lewenstylverwante gesondheidskwessies. Beslag verskillende variëteite van groente en vrugte verminder die risiko dat as gevolg van dag gesondheidskwessies aan te bied rekeninge. Verhoogde inname van sulke gesonde kos ophou die risiko van vetsug, diabetes, hartsiektes en algehele mortaliteit en geskenke vir ons `n beter gelaatskleur en hare groei, entoesiasme, en selfs gewigsverlies.

1. ryk in antioksidante

Bloubessies is `n ryk bron van antioksidante soos antosianien, vitamien C, B-kompleks, vitamien E, vitamien A, koper (antibakteriese en immuun bouer), selenium, sink, yster (bevorder immuniteit deur die verhoging van hemoglobien en suurstofkonsentrasie in die bloed) ens . Al hierdie versterk die immuniteit en infeksies te voorkom. A hupstoot immuniteit hou jou onaangeraak uit koue, koors, pokke en baie ander oordraagbare siektes.

2. instandhouding van gesonde bene

Yster, kalsium, sink, magnesium, fosfor, mangaan, en vitamien K in bloubessies optel in gebou en die behoud van beenstruktuur en sterkte.

Yster en sink speel `n belangrike rol in die handhawing van die krag en elastisiteit van bene en gewrigte. Laer inname van vitamien K lei tot `n hoër risiko van been fraktuur, terwyl matige inname verhoog die opname van kalsium en mag kalsium verlies ophou.

3. verlaging van bloeddruk

Laer natrium-inname is van kardinale belang in die verlaging van bloeddruk. Bloubessies nie natrium bevat, maar is ryk aan kalium, kalsium, magnesium, wat help in die verlaging van bloeddruk in `n natuurlike manier.

4. Diabetes Management

Volgens `n opname, tipe 1 diabete wat inname hoë-vesel dieet te handhaaf laer bloedglukosevlakke en tipe-2 diabete het opgedaag met `n beter bloedsuiker, lipiede en insulien vlakke.

Een koppie bloubessies bied 3.6g vesel.

5. `n laer risiko van hartsiektes

Vesel, kalium, folaat, vitamien C, vitamien B6 en phytonutriënten, vergesel met sy gebrek aan cholesterol, dra alles by tot `n gesonde hart. Vesel hulpmiddels in die verlaging van cholesterol inhoud in bloed en ophou die gevaar van hartsiektes.

Vitamien B6 en folaat verhinder die bou van `n gevaarlike mengsel genaamd homosistine. As daar `n oormaat opeenhoping van homosisteïen dit lei tot hart probleme en kan skade aan die bloedvate veroorsaak.

As antosianiene gereeld verteer dan geneig dit ter harte attaks verminder met 32 ​​persent.

Video: Reducing cholesterol naturally | The reduction in cholesterol in women

6. voorkoming van kanker

Vitamien C, vitamien A, en verskeie phytonutriënten teenwoordig in bloubessies werk as `n kragtige anti-oksidante om selle van vrye radikale skade te beskerm. Hulle is verantwoordelik vir inhibisie van tumor groei, daal inflammasie in die liggaam en help met die afweer of stadiger verskillende soorte kanker soos esofageale, long, mond, farinks, endometriale, pankreas, prostaat en kolon.

Folaat het `n sleutelrol gespeel in DNA sintese en herstel, en daardeur verbied vorming van kankerselle uit mutasies in die DNA.

7. Improvisaties Geestesgesondheid

-Bevolking studies uitgebeeld dat inname van bloubessies die kognitiewe gevaar agteruitgang en sowel as siekte die Parkinson se kan verminder - `n neurodegeneratiewe siekte wat kulmineer uit die dood van selle in dele van die brein.

Studies het ook uitgestal dat afgesien van kwynende die risiko van kognitiewe skade, bloubessies kan ook help in die oorwinning van kort termyn geheue verlies en motoriese koördinasie.

8. Vertering

Die dieetvesel in bloubessies hulpmiddels in verhinder hardlywigheid en in ruil te bevorder gereelde gesonde spysvertering.

9. bevorder gewigsverlies

Dieetvesel speel `n belangrike rol in gewig te verloor en gewig beheer deur te werk as `n "uitdyende agent" in die spysverteringstelsel. Voedsel ryk aan vesel staptog satiety en kap eetlus, maak een voel hul maag vol vir `n langer duur en inderdaad verlaag die totale kalorie-inname. Dit dieetvesel help ook in die vermindering van maag vet.

10. Eye Gesondheid

Die retina van die oog is `n unieke plek in ons liggaam wat op `n hoër risiko as enige ander orgaan van die liggaam. Voedsel wat ryk is in phytonutrient antioksidante beskerm dikwels die retina van suurstof skade, en bloubessies is geen uitsondering nie!

11. Neutralisering van vrye radikale, wat veroorsaak dat die siekte en veroudering

Blou bessies bring `n straal van hoop, want hulle is gepak met antioksidante en is die beste anti-oksidante in die wêreld. Dit is moontlik as gevolg van die bestaan ​​van Anthocyaan wat verantwoordelik is vir die blou kleur van die blou bessies. Die oorvloedige hoeveelheid vitamien-C is ook sowel `n groot deel van hierdie.

Vermindering van spierskade

Deurlopende oefening kan lei tot pynlike in spiere en moegheid. Dit op sy beurt gaan gepaard met plaaslike inflammasie en stres in die spierweefsel.

Video: Red Tea Detox Review - Buy The Red Tea Detox

Blueberry kan die skade wat plaasvind deur minimalisering van seer en die vermindering van spiere prestasie staak.

Ander voordele en feite

Bloubessies hou jy vars, aktiewe, fiks en fyn. Ons is geneig om te wees in `n goeie bui sedert bloubessies is `n goeie anti-depressante. Ons hoef nie te groot bedrae geld te mors op medisyne vir gesondheid kwessies. Daar is geen newe-effekte met bloubessies soos wat bestaan ​​in medisyne. Die dieper die kleur van die bloubessies, hoe meer het hulle is ryk in antioksidante en ander medisinale waardes.

Hoe om te inkorporeer Meer Bloubessies in jou dieet

• Bloubessies kan gebruik word as toppings op hawermeel, wafels, pannekoek, jogurt of graan vir `n ekstra smaak in jou ontbyt.
• Blueberry smoothie kan voorberei met behulp paar bevrore blou bessies met `n lae-vet melk en jogurt.
• Gedroogde of vars bloubessies kan gemeng word met `n paar spinasie, okkerneute en kaas om `n gesonde slaai hê.
• Vou dit in muffins en soet brood of hulle kan vermeng in `n voedselverwerker met `n bietjie water en kan gebruik word as vars stroop na bo nageregte of ontbyt kos.

Hoop jy vind hierdie inligting nuttig! Het jy bloubessies hou?

Het jy geweet oor hierdie ongelooflike voordele van Bloubessies?