9 Koue-weer gesondheidsgevare te vermy

Deur Taz Bhatia, MD, Spesiale na Everyday Health

Met baie van ons grawe uit sneeu of die gesig staar-sub ysige weer, het die werklikheid van die winter in te stel. Voorbereiding vir `n gemeenskaplike koue weer gesondheidsgevare kan jy `n gesonde en uit die kantoor of ER dokter se gedurende die wintermaande te hou.

1. bevroren

Niks is erger as pynlik vingers en tone nadat hy buite in die koue, en die gevoel kan beteken bevroren. Bevroren is `n besering teen bevriesing vel wat enige van jou ledemate kan beïnvloed, maar dit is maklik voorkombare. Geklee in die regte winter rat, insluitend geïsoleerde handskoene en sokkies, sal help om bevroren te voorkom. As jy na buite te staan ​​vir `n lang tydperk van die tyd in koue weer, maak seker jy het nog `n goeie bloedvloei na jou hande en voete. Probeer klap jou hande of versterking in plek, of bly beweeg - selfs al is stadig - om te help bevroren te voorkom.

2. Heart Aanvalle

Die koers van hartaanvalle verhoog in die winter maande. Trouens, selfs `n twee graad daling in temperatuur veroorsaak vernouing van bloedvate. As jy ouer word, raak dit moeiliker om jou liggaamstemperatuur te reguleer, maak skofte in temperatuur moeiliker om te bestuur.

Beveilig jou hart hierdie winter deur breek tydens buitemuurse aktiwiteite en die behoud van die kern van jou liggaam temperatuur up. Om dit te doen, gebruik beskermende toerusting, soos hoede, serpe en handskoene, om jou liggaamstemperatuur te reguleer.

Vind tyd om jou dokter te besoek om te help monitor jou ander kardiovaskulêre risiko`s, insluitende `n hoë bloeddruk en hoë cholesterol.

3. verkoue en griep

Winter lyk die tyd vir meer verkoue en natuurlik die gevreesde griepvirus wees. Die gewone verkoue virus, genaamd rhinovirus, bevoordeel eintlik kouer temperature - indringer jou neus en vinniger as die temperatuur daal replicerende. En omdat ons almal binnenshuis meer tydens koue weer uitspel, is dit makliker om die virus versprei na mekaar.

Jou hande, kry `n griepinspuiting, en die bevordering van jou immuunstelsel is die sleutel tot `n verblyf gratis en duidelik van verkoue en griep. Dit is ook belangrik om jou dieet te kyk. Gebruik die winter as `n geleentheid om terug te sny op suiwelprodukte en suiker, wat albei raak opeenhoping en jou vermoë om te beveg virusse. Beperk jou totale bygevoeg suikerinname te onder ses teelepels per dag (minder as 40 gram).

4. Winter Depressie

Die winter blues is nie net in jou kop. Soos die dag verkort, baie mense ly aan seisoenale affektiewe versteuring (SAD) - `n gebrek aan sonlig en laer vitamien D vlakke is beide risikofaktore vir die toestand. Ek het baie pasiënte kla dat hulle nie uit die bed kan kry gedurende die wintermaande, of dat hulle meer huil uitspel of net voel moeg.

Verhoed dat die winter blues deur jou vitamien D vlakke nagegaan, en aanvulling as hulle lae is. Ook handhaaf `n gereelde oefenprogram, want dit sal dikwels verlig winter sluggishness.A lig-box het nuttig vir `n geruime om die gevolge van die verdwyn sonlig te verminder.

5. Koue-Weather Beserings

Shoveling die sneeu, loop op ys, en wintersport is die oorsake van baie winter injuries.Shoulder beserings is algemeen uit te probeer om die sneeu te vee, terwyl rugbeserings kan ontstaan ​​as gevolg van gly en val op ys. Pas jouself as jy probeer om opritte en sypaadjies skoon te maak. Opwarm jou spiere voor te spring in `n aktiwiteit, en probeer om dit nie te oordoen. Geklee in behoorlike skoene en stewels kan help om te gly.

6. Hipotermie

Hipotermie is `n ernstige gevaar winter gesondheid wat `n risiko binne of buite kan wees. Dit vind plaas wanneer die kern van jou liggaam temperatuur daal onder 95 grade Celsius. Die bejaardes en babas is die grootste risiko, want hulle het meer moeilikheid reguleer liggaamstemperatuur.

Voorkom hipotermie deur beskermende klere gedra word en die beperking van die hoeveelheid tyd wat jy spandeer in kouer temperature. Kyk na die bejaardes en babas versigtig, en hulle te beskerm teen die koue deur hulle hou in droë, warm winterklere.

7. koolstofmonoksiedvergiftiging

Koolstofmonoksied (CO) vergiftiging is `n veel groter risiko in die winter, want foutiewe oonde, kaggels, en stowe koolstofmonoksied blootstelling kan verhoog. Die reuklose, kleurlose gas kan jou doodmaak. Simptome van koolstofmonoksied vergiftiging sluit duiseligheid, naarheid, en kortasem.

Om koolstofmonoksied vergiftiging te voorkom, gaan die koolstofmonoksied monitors in jou huis om te verseker dat hulle behoorlik functioning.And as jy nie `n monitor het, kry een. Maak seker dat al jou verwarmers en kaggels doeltreffend werk. Weerhou van die bestuur van jou motor in `n oop of geslote motorhuis, of `n verblyf in `n lopende, sneeu gebind motor.

8. Winter Asma

Met die daling in temperature, kan asma `n winter gesondheid uitdaging geword. Koue lug kan veroorsaak asma exacerbaties, maar baie mense besef nie dat binnenshuise winter lug `n bedreiging sowel kan wees. Algemene allergene, soos stof, vorm, en troeteldier verontwaardiging, kan ook sneller asma. Met kouer temperature, baie van ons is binnenshuis meer en meer blootstelling aan hierdie allergene.

Verminder jou risiko van winter asma-aanvalle deur die beperking van jou blootstelling aan koue lug en die nagaan van jou huis vir stof en vorm. Gebruik HEPA filters om allergene sirkuleer deur luggate te verminder. Oorweeg wat al beddegoed met mite-proof dek blootstelling aan huistofmiet te verminder.

9. Binne Allergieë

Baie mense neem aan allergieë is erger in die lente, maar die winter allergieë is net so problematies. Soos hierbo aangedui, stofmyte, vorm, en troeteldier verontwaardiging is die mees algemene winter allergene.

Klop allergieë vereis `n kombinasie van dalende jou blootstelling aan allergene terwyl die bevordering van en die bou van jou immuunstelsel. Aandag te gee aan jou spysverteringstelsel gesondheid, die wortel van die immuunstelsel, is `n eerste stap in immuun gesondheid en die voorkoming van allergieë. probiotika te voeg tot jou daaglikse skedule, en fokus op die hele voedsel met `n minimale suiker.

Wees op die uitkyk vir hierdie winter gesondheidsgevare en neem stappe om jouself te beskerm, sodat jy kan geniet - nie ly - deur die seisoen.

Foto krediet: Stephen Simpson / Getty Images

Taz Bhatia, MD, is `n dokter wat spesialiseer in geïntegreerde en nood medisyne, kindergeneeskunde en voorkoming. Sy het ook kundigheid in die gesondheid van vroue, gewigsverlies, en voeding. Sy is die stigter van die Atlanta Sentrum vir leerders met holistiese Geïntegreerde medisyne en skrywer van Wat Dokters Eet en Die 21-Dag Belly Fix. Haar praktyk help pasiënte navigeer hul reis na hele gesondheid, vind gefokus oplossings uit verskeie uitkykpunte en verskillende stelsels van medisyne, insluitend geïntegreerde, funksionele, en holistiese medisyne.