5 Superfruits moet jy eet

Gee die appels en piesangs `n rus en rond jou repertoire met hierdie eksotiese,-antioksidant verpak optel

Om jou hart te beskerm en te beveg siekte

Goeie Rooi druiwe
Beter: Lychee

Hoekom: `N Franse studie gepubliseer in die Journal of Nutrition gevind dat lychee het die tweede hoogste vlak van hart-gesonde polifenole van alle vrugte getoets-byna 15% meer as die wat in druiwe bedrag (aangehaal deur baie as `n polyphenol reus). Die verbindings kan ook `n belangrike rol in die voorkoming van degeneratiewe siektes soos kanker speel. "Polifenole tree soos `n kragveld, help om buitelandse invallers verdryf uit beskadig jou selle," sê David Grotto, RD, skrywer van 101 Foods wat kan jou lewe red!

Jy kry ook ...beskerming teen borskanker. In `n onlangse proefbuis en dier studie van Sichuan Universiteit in China bevind dat lychee kan help om die vorming van borskanker selle, te danke aan `n kragtige anti-oksidant aktiwiteit die vrugte te voorkom.

shop vir lychee met `n paar swart merke op die rowwe, leeragtige dop, wat oral uit rooi kan wees om bruin in kleur. Kyk vir vrugte wat gee wanneer liggies gedruk. Doppe moet ongeskonde en die vrugte aan die stam wees.

dien deur peeling of breek die buitenste bedekking net onder die stam; gebruik `n mes op die swart gat te verwyder. Voeg by roer-skyfies of ryg op hoender sosaties tot `n soet, grapelike geur.

Vir pragtige vel

Video: EAT THE WEINER CHALLENGE (ft. SuperFruit) | Tyler Oakley

Goeie Oranje
Beter: Koejawel

Hoekom: Een koppie koejawel het byna vyf keer soveel-vel genesing vitamien C (dit is `n belangrike bestanddeel in kollageen produksie) as `n medium oranje (377 mg versus 83 mg) -dat is meer as vyf keer jou daaglikse behoefte. Vroue wat eet `n baie vitamien-C verpak voedsel het minder plooie as vroue wat nie baie eet, volgens `n onlangse studie wat die dieet van meer as 4000 Amerikaanse vroue ouderdomme 40-74 opgespoor.

Jy kry ook ...bakterieë-breker krag. Koejawel kan beskerm teen voedselverwante patogene soos Listeria en Staph, volgens navorsing deur mikrobioloë in Bangladesj. Ook, `n koöperatiewe studie deur die USDA en Thai wetenskaplikes het bevind dat koejawel het soveel antioksidant aktiwiteit as `n paar bekende Super soos bloubessies en broccoli (alhoewel daar nog geen struike bevat `n ander kombinasie van die gesonde verbindings).

shop vir koejawel met jou neus. A ryp koejawel het `n blomme geur, gee `n bietjie om aan te vat, en het `n dun, bleek groen tot geel skil lig.

dien deur toe te voeg tot vrugte skoenmaker resepte (die klein sade is eetbaar) of prut stukke in water as wat jy sou tot appelmoes maak. Koejawel maak ook `n super smoothie: Blend ½ piesang, ½ ryp koejawel, `n handvol van aarbeie, ½ koppie soja melk, en `n paar ysblokkies.

Om laer cholesterol

Video: Koe No Katachi ❤ RISE「ＡＭＶ」

Goed: Appels
Beter: Asiatiese pere

Video: 5 Redenen waarom ik bijna elke dag avocado eet.

Hoekom: Een groot Asiatiese peer het byna 10 g van cholesterol-verlaging van vesel, sowat 40% van jou daaglikse need- `n groot appel het sowat die helfte soveel. Mense wat die meeste vesel geëet het die laagste totale en "slegte" cholesterol vlakke, volgens `n onlangse studie van Baltimore volwassenes.

Jy kry ook ...beskerming van diere gewigstoename. Dieselfde navorsers het bevind dat mense wat die meeste vesel geëet ook die minste geweeg en het die laagste indeks liggaam en middellyf omtrek.

shop vir pere met `n ferm feel- geurige aroma- en gebrek-free, geel bruin vel. Sommige pere bont in appearance- die merke moet geen invloed op die smaak.

dien deur blokkies dit in `n slaai van Boston blaarslaai, verkrummel bok kaas, okkerneute, en mandarin lemoene. Of, maak dit `n nagereg: Voeg geskil en ontpit pere `n kastrol met 1 koppie witwyn, 1 teelepel heuning, 1 teelepel gerasperde vars gemmer, en genoeg water om die pere dek. Bedek en prut 40 minute of tot pere sag is.

Om kanker te beveg

Goed: Waatlemoen
Beter: Papaya

Hoekom: Dit is een van die top bronne van beta-cryptoxanthin, wat navorsing dui daarop kan beskerm teen longkanker. Soos waatlemoen, dit is ook `n ryk bron van likopeen. "Hoewel daar is tans geen aanbeveling vir hoeveel likopeen jy moet verteer in `n dag, navorsing toon dat die voedingstowwe kan beskerm teen `n hele paar verskillende tipes kanker, insluitend maag, endometriale, en prostaat," sê Grotto.

Jy kry ook ...beter genesing. Papajas kan spoed brand herstel help wanneer plaaslik gebruik, te danke deels om die ensiem papaien, wat ook help in vertering. "Papaién help aminosure, die boublokke van proteïene af te breek," sê Elisa Zied, RD, `n American Dietetic Association woordvoerder.

shop vir `n papaja met geel goue vel wat toegee aan sagte druk.

dien deur sny in die lengte en wegdoen swart sade. Skep die vleis met behulp van `n lepel en sprinkel met suurlemoensap. Of `n kombinasie gekap papaya, mango, rooi soetrissie, rooi ui, frambose, suurlemoensap en koljander vir `n vrug salsa. Dien oor geroosterde vis.