Is jy ly as gevolg van oefening uitbranding?

Twee van resolusies die gewildste Nuwejaarsdag is om meer uit te oefen en kry in `n beter vorm. Baie mense begin Januarie met hoë verwagtinge van groot sukses, maar teen Maart bevind hulself sukkel om die gimnasium te kry en kyk na hul huis treadmill versamel stof. Wat gebeur in die gryp weke?

`N Eenvoudige ding genaamd, "oefen uitbranding," waarskynlik. "Positiewe entoesiasme dikwels draai in negatiewe omdat die individu vergeet `n ander belangrike komponent van sukses: matigheid," sê Erica Tuttolomondo, atletiek direkteur by Rush-Copley Healthplex, `n fiksheidsentrum in Aurora, Ill.

Terwyl baie glo die vinniger en harder hulle oefen die better- in werklikheid, kan dit lei tot fisiese en geestelike uitputting. Training kan verlies van eetlus, `n gebrek aan vordering, uiterste moegheid, en selfs herhalende beserings veroorsaak. Die gedagte is ook tyd nodig om aan te pas by oefening. "Vir baie, die gedagte van elke dag te oefen word `n karwei," sê Tuttolomondo. En dis toe dat baie mense op te hou.

Klits Oefening Burnout

Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

"Bring `n week te evalueer huidige aktiwiteite," sê Thomas A. Fox, `n oefening fisioloog en skrywer van Die stelsel vir Gesondheid en gewig te verloor. "Kyk na wat jy eet, en selfs gebruik om `n kamera te help. Dan is dit makliker om te weet wat om te verander."

As oefen is nuut vir jou, begin stadig, geleidelik opbou na `n redelike roetine. Beginners moet hou met dieselfde roetine vir `n paar maande. Op die eerste, sal jy agterkom fisiese en geestelike veranderinge totdat uiteindelik jou liggaam sal aanpas by die roetine en treffers van `n plato. Op hierdie punt, is dit tyd om n verskeidenheid van die oefensessie by te voeg deur die gebruik van verskillende masjiene of aanpassing van frekwensie, intensiteit en tyd spandeer oefen.

"As jy die uitvoering van ekstra gewig, fisiese aktiwiteit gaan moeiliker vir jou as vir iemand anders te wees, so realisties in jou doelwitte wees," voeg Edward Abramson, PhD, professor emeritus in sielkunde aan die California State University, in Chico, en skrywer van Liggaam Intelligensie: gewig verloor, Keep It Off, en voel goed oor jou liggaam sonder dieet!

Maak seker dat jy in gaan met die behoorlike ingesteldheid. Besef dat jy resultate nie oornag sal sien. Dit neem tyd om te kry in die vorm. Gewigsverlies plaasvind geleidelik met verloop van tyd, so moenie ontmoedig word as die skaal `n groot daling ná een week uit te werk nie wys.

Stel `n realistiese Oefening Bylae

Terwyl almal se situasie is anders, die American College of Sports Medicine en die American Heart Association beveel mik vir matig intense kardio, 30 minute per dag, vyf dae per week (of sterk hart 20 minute per dag, drie dae per week) plus 8 tot 10 krag opleiding oefeninge by 8 tot 12 herhalings van elke oefening, twee keer `n week, om gesondheid te handhaaf. (Vir gewigsverlies, 60 tot 90 minute se oefening per dag nodig mag wees.) Hierdie riglyne is vir `n gesonde volwassenes onder die ouderdom van 65.

As oefening is nuut vir jou of as jy `n bestaande gesondheidsprobleem het, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram. " `N beginner moet begin by die lae einde van die aanbeveling," sê Tuttolomondo. Oorweeg twee 20-minuut-sessies per week en het ten doel om die tyd te verhoog elke sessie. Afwisselend tussen twee of drie verskillende cardio masjiene tydens `n enkele oefensessie is `n goeie manier om fisiese en geestelike moegheid te voorkom.

Die keuse van `n tyd en plek wat maklik en gerieflik sal ook help om `n suksesvolle oefening skedule te handhaaf. Dop van jou vordering op `n grafiek kan jy ekstra motivering gee as well. "Navorsing toon dat grafiese terugvoer oor ons prestasie neig selfs meer effektief as geskrewe of verbale terugvoer te wees, waarskynlik omdat ons ons verbeteringe met verloop van tyd kan sien," sê Nicole Gravina, PhD, assistent-professor aan Roosevelt Universiteit in Chicago.

Die belangrikste is, vind iets wat jy geniet. Kort voor lank, kan die gevreesde karwei van oefening iets om na uit te sien wees.