11 Dinge wat jy moet weet as jy `n nuwe jaar se resolusie fiks te kry wat

So jy het verkondig 2014 tot die jaar jy uiteindelik fiks wees. Wat nou?

Tussen die oefensessie-spesifieke lingo, fancy rat en duur gadgets, kan oefening `n bietjie soos `n onnodige klub voel. Maar die laaste ding wat ons wil hê, is vir julle beginners te ontmoedig. Dit is hoekom ons besluit het om al die nuwelinge in laat op `n paar insider geheime. Hier is `n 11 dinge wat jy moet absoluut weet as jy gaan regtig maak dat resolusie stok.

1. Jy gaan seer te maak

Jy moet verwag om `n paar pyne en skete het, maar dit is gewoonlik `n goeie ding: spierpyn is gewoonlik nie veel meer as `n teken dat jy al die werk wat spiere. Jou eerste paar ondernemings terug in die wêreld van fiksheid gaan wakker `n paar rustige spiere en stoot hulle harder as rondsit die Thanksgiving tafel en maak die vakansie partytjie rondes. Die goeie nuus is dat jy gewoonlik kan voortgaan om te oefen ten spyte van die seer, en vashou aan dit beteken dat jy uiteindelik in staat wees om dit deadlift of meester wat pyn-vrye plank uit te voer - en jy sal sterker te kry in die proses.

Dit is egter belangrik om individuele fyn lyn van jou liggaam se tussen seer en besering te luister, en om af te verlig wanneer iets regtig verkeerd, wat lei ons na ...

2. Jy moet Neem rusdae

Een van die vinnigste maniere om `n ware besering (of uitbranding) waarborg is om jouself af toelaat nul dae. Sonder om jou liggaam tyd om te herstel, sal dit nie "aan te pas by die stres van jou opleiding - jy sal nie sterker te kry, of vinniger," berig Runner`s World. Hoe langer jou streep van workouts, hoe hoër jou risiko van training, wat kan lei tot druppels in krag en spoed. As jy van plan is om uit jou workouts vir die week, bou in ten minste `n dag (indien nie `n paar) te sukkel nie. Regtig!

Nie seker of jy verskuldig is vir `n dag af is? Tel jou training rooi vlae hier.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

3. Slaap is nie vir die swakkes

Spiere is nie gebou in die gimnasium. Nadat jy wegdryf af, jou liggaam kry om te werk te verhoog bloedvloei na die spiere, dolling uit groeihormone en die herstel van weefsel. Sonder genoeg gehalte slaap, moenie verwag om resultate te sien. Gelukkig vir jou, sal jou nuwe oefensessie roetine ook waarskynlik maak dat jy `n beter slaap!

4. Moenie jouself met ander vergelyk

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Jy het nie die resolusie te pas vir iemand te kry, maar jouself (ten minste ons hoop), so jou workouts moet geld vir julle ook. Soveel as wat jy kan, probeer om die spoed te ignoreer waarteen daardie vrou is naellope op die treadmill langs jou, of hoeveel gewig daai ou laai op die hurk rek. Elkeen het verskillende doelwitte en verskillende agtergronde, en dit is okay!

5. Moenie huiwer om vrae te vra

Dit gesê, dat die man hurk die onpeilbare hoeveelheid gewig dalk net jou beste, onbenutte hulpbron wees. Eerder dat risiko besering deur `n poging om dit self te gaan op `n masjien wat jy nog nooit eens gesien nie, vra vrae van die ander aktiewes rondom jou. Met `n bietjie geluk, sal hulle hulself erken in julle Almal was nuwe uit te oefen op `n tyd! As niemand vriendelike lyk genoeg is om jou te help uit, vra opleiers of ander gym personeel om jou te wys die toue.

Video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

6. Jy wil Genoeg Eet Vir `n gesin van vier

Nie alleen sal jy wees brandende meer kalorieë (wat jy nodig het om te vul vir die kry van voor af sweet al), oefening blyk ook vlakke van die honger hormoon Ghrelin n hupstoot te gee. Streef na `n balans van maer proteïen, gesonde vette, volgraan, vars produkte en baie van die vloeistowwe eerder as `n hele ses-voet sub.

7. Maar jy waarskynlik nie nodig het dat sport drink

Jy gaan sweet, maar laat ons nie weggevoer: Dit oorneem `n uur van intense opleiding aan jou kalorieë, suiker en sout uitput om `n plek waar jy `n spesiale drankie wil nodig het om jou terug te bring. Die meeste van ons kan kry deur net mooi met `n goeie, ol `H2O. As jy `n bietjie iets ekstra wil, probeer `n piesang. A 2012 studie het bevind dat fietsryers uitgevoer net so goed op piesangs as wat hulle gedoen het, terwyl brandstofverbruik `n sport drink.

8. jy dalk nie gewig verloor

As jou doel geskik is om te kry regtig beteken verslanking af, is van mening dat nie elke nuwe aktiewes druppels pond. Vir een ding, is dit maklik om die kalorie brand van `n oefensessie te oorskat en gevolglik oordoen dit op die post-oefensessie snacks. Jy sal ook waarskynlik bebuilding spiere as jy vet verloor, wat kan lei tot `n staande skaal. Dit beteken nie dat jy nie kry trim- jy duim kan verloor en val groottes sonder selfs merk as jy te gefikseerd op die nommer op die skaal is.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

9. Die gym is nie altyd so Crowded

As jou eerste paar workouts betrek lyne vir storte, geen parkering kolle of waitlists vir loop bande, moenie moedeloos kry. As gesoute fiksheid fans weet, Januarie is getuie van baie "resolutionaries", van wie baie afneem deur middel van Februarie. Hou dit uit vir die volgende paar weke (en verhoed dat een van die 60 persent van die mense wat laat hul gym lidmaatskap gaan ongebruikte): Dit raak beter.

10. Jou Was stapel Kan voel skielik eerder Uitdagende

Jy kan selfs in die versoeking om weer dra vuil sokkies.

11. Sukses neem tyd

As jou eerste dag by die gym was 1 Januarie is jy waarskynlik nie van plan om te hardloop enige Februarie marathons. Gaan te ver, te lank, te vinnig of te swaar te gou in jou nuwe fiksheid roetine kan lei tot beserings en meer van wat uitbranding ons genoem. As Hunter S. Thompson het gesê: "Enigiets moeite werd is die moeite werd om te doen reg." Geleidelik werk in die rigting van jou doelwitte deur die verhoging van komponente soos kilometers of gewig stadig, hou in gedagte dat liggame is nie in een dag gebou pas.

verwante skakels

• 9 soorte mense Jy sal ontmoet by die Gym
• Oefensessie Klere Niemand moet Eintlik Oefening In
• Die 7 snaaksste Workout Videos