Stop my vertel om te probeer joga

"Wel, het jy probeer oefening?" Ek het variasies van daardie vraag waarskynlik elke week gehoor sedert hy gediagnoseer met fibromialgie. Dit is dikwels goed bedoel, maar soms is dit snedige, of selfs ongelooflik problematies.

Ek weet, dit lyk counter - oefen is gesond! En die voordele van oefening vir gewrigspyn en `n paar chroniese pyn kwessies is goed gedokumenteer. Maar "begin oefen" is byna nooit `n lewensvatbare stap een vir mense nuut gediagnoseer met chroniese pyn.

Laat ek verduidelik: Ek sê nie dat oefening is nie `n goeie ding vir mense met chroniese pyn - dit is absoluut! Oefening het `n belangrike componant om my persoonlike sorgplan en het my mobiliteit verbeter. Ek sou nooit raai mense stop te oefen of nie maak dit `n doel te bereik.

In plaas daarvan, Ek wil om te skryf oor hoe dit is `n belaglike voorstel vir die eerste stap vir pyn bestuur, hoe dit is frustrerend om mense, insluitend dokters het, is van mening dat oefening sal alle chroniese pyn probleme op te los. Oefening is `n groot ding om te doen vir chroniese pyn, maar dit voel soos `n onoorkomelike berg te klim as dit die enigste voorstel wat jy kry as `n pasiënt.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

Chroniese pyn Simptome

Toe my simptome begin, het loop folterende. Ek moes ophou ry my fiets na die klas want die pyn in my knieë te akute was. Die idee van gaan na die gimnasium was lagwekkend omdat eenvoudige aktiwiteite pynlik was, en die poging om dit deur middel van `n dag van skool of werk was exhausting.The gevolglike pyn en moegheid sou dit onmoontlik vir my om my alledaagse take te voltooi maak. Hoekom sou ek meer veeleisende aktiwiteite doen?

Vir chroniese pyn lyers, word aangesê om uit te oefen ten einde te verminder pyn kan voel soos die meeste nonsens advies in die wêreld - want as al die behandeling wat jy ontvang word aangesê om oefening, is dit byna onmoontlik om te begin. Sonder ander ondersteuning funksies in plek, iemand in pyn uit te oefen is vir hulle vertel om hulself voel aansienlik erger, om moegheid te verhoog, en om hoop vir resultate wat heeltemal kan ontken deur opvlam dat kan veroorsaak word deur overbelasting jouself vertel.

Video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS

Oefening en chroniese pyn

Na `n tyd, het ek besef `n kritiese komponent na my helingsproses is uitgelaat - pynstillers. My nuwe spesialis voorgeskryf `n swaar NSAID, en skielik al die aktiwiteit Ek was vermy as gevolg van uiterste pyn geword weer haalbaar. Die byvoeging van `n ernstige pyn bestuur het die deur oopgemaak om my vermoë om dan uit te oefen.

Video: How To Effectively MEDITATE! | TB Joshua SERMON

Die pyn moet eers voor oefening word kan `n opsie wees. Daar is niks minder motiverende as om te probeer `n lae-impak oefensessie en dan verloor `n naweek na `n daaropvolgende fibromialgie opvlam.

Selfs al is daar geen fisiese skade gedoen aan die liggaam, is pyn verlammende genoeg. Gekombineer met energie verlies en moegheid, is dit maklik om te sien waarom so baie chroniese pyn pasiënte sou kies om die oefening ten gunste van in staat is om te gaan na werk, of het `n relatief normale dag waar hulle daaglikse take soos maaltyd voorbereiding, take kan voltooi slaan, en selfs kuier. Die beloofde deur oefening voordeel kan lyk te ver weg om dit die moeite werd te maak.

Ek dink nie dit is `n kwessie van "geen pyn, geen wins," nie. Ek dink dit is `n kwessie van pasiënte gegee onvoldoende pyn bestuur tegnieke en ondersteuning, en word verwag om te sukkel deur iets wat simptome oor en oor weer vererger. Gaan fisioterapie vir weke sonder pyn medikasie nooit verlig my simptome - maar gaan fisioterapie vir fibromialgie, na die werk uit `n terapeutiese medikasie regime, het produseer tasbare verbeterings in my mobiliteit en pyn vlakke. Maar ek kon nog nooit daar gekry het sonder `n dokter wat my pyn eerste behandel, en aanbeveel tweede oefen.

Dieet en oefening vir Chroniese Pyn?

Wanneer `n dokter (of vriend, of welmenende bekendes) my vertel ek moet ophou om medisyne en eenvoudig "bestuur" my pyn deur middel van dieet en oefening, het hulle nie lyk om te besef dat medikasie is die enigste ding wat my gehelp het bestuur my pyn genoeg om die energie om te oefen en goed eet nie.

Vir mense met chroniese pyn wat swak hanteer word met medikasie, hierdie voorstelle is selfs meer frustrerend - kry tot die punt waar oefening is moontlik `n harde stryd met klein, stadige inkrementele verbeterings.

Chroniese pyn en Physical Therapy

Vir my, dit het maande van inkrementele fisiese terapie oefeninge - herhaaldelik versterking op `n boks, baie strek, en die gebruik van een pond gewig - tot die punt waar ek kan begin swem rondtes in `n swembad of daaglikse gebruik `n oefen fiets te kry. Ek moes my liggaam op te lei en ook op te lei my gedagtes om te weet dat ek myself nie kon beseer.

Maar ek voortgaan om te sukkel met die wete wanneer genoeg is genoeg - howmuch oefening gaan `n flare aktiveer? Is die pyn wat ek ervaar sein `n potensiële opflikkering, my normale alledaagse vlak van pyn, of die verwagte seer van `n work-out? En die terugslae kan frustrerend wees, want as normale mense spanne of gewigte gereeld kan byvoeg by hul opleiding, dit kan my maande neem om `n Halter grootte beweeg.

Video: Lady Gaga`s FULL Pepsi Zero Sugar Super Bowl LI Halftime Show | NFL

Weereens, dit beteken nie dat ek ophou oefen nie, maar oefen met chroniese pyn is nie so `n eenvoudig soos dit lyk. So stop my vertel om te probeer joga.