Oefening op `n leë maag: die verrassende voordele

Dit is `n debat wat is gewoed sedert die eerste gewig gelig: Is dit beter of slegter uit te werk op `n leë maag? Oorloë is gevoer en nasies (okay, dit is `n effense oordrywing) gedaal tydens die ewige stryd van gevoed versus gevas oefening, maar dit is tyd vir hierdie waansin tot einde. Ons het die finale antwoord.

Wel, nie die finale antwoord. Verskillende mense uit te werk die beste onder verskillende omstandighede, en besluit of iemand moet eet voor opleiding kan wees soos hulle vertel watter tyd van die dag om uit te werk of wat dieet hulle moet volg - dit hang grootliks af van wat die beste werk vir die individu. Maar dit is tyd om `n paar ou mites te breek.

In teenstelling met die algemene opvatting, navorsing dui daarop dat die eet van baie klein maaltye dwarsdeur die dag sal nie versnel die metabolisme, draai `n ete sal nie jou vet maak, en oefen op `n leë maag sal `n oefensessie nie tot niet. Trouens, draai `n ete of twee, ook bekend as "intermitterende vas" (IF), kan ronduit voordelig wees.

Optimalisering Hormone (Fast)

As die feit dat Groot jacked-man beoefen intermitterende vas te spiere vir sy jongste Wolverine film te kry nie genoeg is oortuig, oorweeg dit: `n leë maag snellers `n waterval van hormonale veranderinge in die hele liggaam wat verrassend bevorderlik is vir beide die bou van spiere en brand is vet.

Die gevas staat produseer twee belangrike gevolge:

1. Verbeter insulien sensitiwiteit. Sit baie eenvoudig, die liggaam vrystellings insulien ( `n hormoon) wanneer ons eet om ons te help absorbeer die voedingstowwe uit ons kos. Die hormoon neem dan die suiker uit ons bloedstroom en gelas hulle na die lewer, spiere, en vetselle om later op gebruik as energie. Die probleem is dat die eet van te veel en te dikwels ons meer bestand teen effekte insulien se kan maak, en terwyl arm insulien sensitiwiteit ups die risiko van hartsiektes en kanker, dit maak dit ook moeiliker om liggaamsvet te verloor. Eet minder gereeld (dws vas meer gereeld) is een manier om te help om die probleem reg te stel, want dit lei tot die liggaam vrystelling van insulien minder dikwels, sodat ons meer sensitief vir dit - en dit maak dit makliker om te vet te verloor, verhoog die bloedvloei na spiere, en selfs randstene die impak van `n ongesonde dieet.
2. Die tweede rede `n goeie outydse vinnig kan spiere wins en vet verlies te bevorder kom neer op groeihormoon (GH), `n magiese Elixir van `n hormoon wat die liggaam help om nuwe spierweefsel, verbrand vet, en die verbetering van been gehalte, fisiese funksie , en lang lewe. Saam met gereelde gewig opleiding en behoorlike slaap, vas is een van die beste maniere om die liggaam se GH verhoog: Een studie het getoon dat 24 uur sonder kos verhoog die manlike liggaam se GH produksie deur 2000 freakin`percent, en 1300 persent in vroue. Die effek eindig wanneer die vinnige doen, wat `n grondige rede om gereeld te vas om spiere-vriendelike hormone op hul hoogste vlakke te hou.
3. Ons kan nie van spiere-vriendelike hormone praat sonder die opvoeding van testosteroon. Testosteroon help toename spiermassa en verminder liggaamsvet, terwyl dit ook die verbetering van energie vlakke, die bevordering van libido, en selfs die bekamping van depressie en hartprobleme - in beide mans en vroue. alleen vas kan enige effek op testosteroon nie, maar daar is `n verbasend eenvoudige manier om groot hoeveelhede van beide "T" en groeihormoon produseer terselfdertyd, die skep van `n optimale omgewing vir die bou van spiere en brand stigting vet: Oefening terwyl gevas.

Die vinnige manier om prestasie te verbeter

Oefening, veral intense oefening wat `n baie spiere (dink saamgestelde bewegings soos deadlifts en hurk) veroorsaak `n groot oplewing in testosteroon gebruik - en dit is hoekom dit `n goeie sin vir oefening en vas te kombineer kan maak. Baie studies het bevind dat opleiding in `n tyd lank gevas staat is `n geweldige manier om maer massa bou en te versterk insulien sensitiwiteit, nie net as gevolg van die nifty hormonale response, maar ook omdat dit die liggaam absorbeer die post-oefensessie maaltyd meer doeltreffend.

Video: This is what happens if you drink ginger water every day fasting | Natural Health

In kort, ek het gevas opleiding help om te verseker dat carbs, proteïen en vette te gaan na die regte plekke in die liggaam en is slegs minimaal gestoor as vet. Oefening op `n leë maag het getoon veral groot vir vet verlies te wees, en dit is selfs getoon dat mense wat lei terwyl gevas progressief beter geword by vet verbrand op hoër vlakke van intensiteit (moontlik as gevolg van `n toename in vet oksiderende ensieme) .

VERWANTE: Skei fiksheid feite van fiksie

Stel nie belang in opleiding soos `n bodybuilder? Daar is ook potensiële voordele vir uithouvermoë atlete, aangesien gevas workouts spierglikogeen stoor doeltreffendheid kan verbeter (sê dat drie keer vinnig!). Wat dit beteken, basies, is dat die bedryf op `n leë die liggaam beter kan maak op die gebruik van sy energie winkels. Die Sosiale gevas opleidingsessie kan die gehalte van "gevoed" workouts (of rasse) later op te verbeter. In `n neutedop: Wanneer die liggaam leer om self uit te oefen sonder enige kos, dit raak beter by presterende wanneer dit brandstof het in die tenk. Sommige studies het ook getoon dat gevas workouts aansienlik kan verbeter uithouvermoë atlete se VO2 Max, wat `n persoon se maatreëls om in te neem en te gebruik suurstof tydens oefening en is `n mooi ordentlike manier van meet iemand se fiksheid.

Nou, sou ons nalatig wees as ons nie erken dat sommige studies benadeel prestasie as gevolg van gevas oefening het getoon. Dit gesê, baie van hierdie studies is van Ramadan vas, wat nie die verbruik van vloeistowwe (wat nie raadsaam wanneer die beoefening van atletiek aktiwiteite) nie toelaat. Tog het die voorkoms van mense wat eet voor oefening is redelik goed bewys dat die uitoefening nadat eet kan werk. Heck, daar is selfs studies wat toon dat die eet van voor oefening kan lei tot minder kalorieë verbruik gedurende die dag. Maar dit beteken nie die bewyse wat workouts gevas, selfs al af en toe, kan `n baie voordele maai diskrediteer.

So jy wil vinnig voor oefening? Jou aksieplan

Video: Defensie Jaaroverzicht 2017

Ons weet wat jy dink. "Ek kan intense oefening nie hanteer sonder kos in my maag!" In die eerste plek, gee jouself `n bietjie krediet! Jy is in staat om meer as wat jy dink met die regte ingesteldheid. In die tweede plek is daar `n hele paar wenke wat jy kan volg om jou te help met hierdie nuwe benadering tot eet:

• Jy kan meer as net water verbruik. Voel vry om drange onderdruk en kry `n energie-hupstoot met swart koffie, plain tee, kafeïen pille, Vertakte ketting aminosure, kreatien, of enige vorm van drank of aan te vul wat feitlik kalorie-vry. Volgens die voorste kenners oor die onderwerp, sal Brad Pilon en Martin Berkhan, selfs Diet Coke of suiker vrye gom nie die vas te breek.
• Breek jou vinnig wanneer jy wil. Baie van die mense soos hulle eerste maaltyd reg na oefening, aangesien die vinnige verhoog die opname van die post-oefensessie maaltyd, maar dit is eintlik nie `n groot deal as die vinnige duur vir `n rukkie langer. Selfs as jy oefen in die oggend en eet nie tot die aand toe, die golf van groeihormoon sal jy in die ry die hele dag moet enige spier verlies te voorkom. Maar jy besluit om hierdie benadering, jou liggaam se het u gedek.
• Eet soveel etes as jy wil. Let wel: Ons het nie gesê soveel kalorieë as wat jy wil. Maar dit is nie nodig om baie etes eet gedurende die dag. Ten spyte van `n paar langverwagte mites wat die liggaam net `n sekere bedrag van proteïen kan absorbeer in `n tyd, ons is heeltemal in staat om te verteer die dag se inname in een groot maaltyd (natuurlik, beteken dit nie dat jy nodig het om te!) . Studies het getoon dat dit te doen tot gevolg het geen krag of spier verlies, en `n paar het selfs getoon dat konsentreer voedselinname in elke dag een of twee etes `n beter manier om maer spiermassa bou kan wees. Daar is baie van proteïen neem net langer om te verteer en benut word, maar dit nog steeds kry verteer. Selfs na die eet van `n normale grootte ete, is aminosure steeds in die bloedstroom vrygestel en geabsorbeer in die spiere vyf uur nadat eating.So speel rond met die voeding tye en style wat die beste werk vir jou.

Die kort van dit: Metabolisme en die spysverteringstelsel is eenvoudig nie so temperamenteel as sommige sou glo.

die afhaal

Eet is miskien die mees ingeburgerde gewoonte wat ons het, en die mens is goed en werklik wesens van gewoonte. Ontwrig dat gewoonte draai `n ete of twee kan diep moeilik vir sommige mense (veral diegene wat in die worsteling met versteurd eet) wees. Dit is waar dat intermitterende vas neem sommige gewoond raak aan die liggaam leer om nie te verwag dat kos so dikwels. Wat ongemak gewoonlik slaag nie, maar as vas is nie net vir jou, dan is daar geen behoefte om dit vol te hou - net moenie bang wees om dit uit te probeer wees. INDIEN is net een benadering tot gesondheid en fiksheid, en beslis nie die enigste een wat jou resultate kan kry.

Maar mites en wanopvattings hoef te word uit die weg geruim, en hierdie artikel is hier om dit te sê: In die algemeen, daar is geen rede om te eet voor oefening. As jy voel beter wanneer jy dit doen, dan met alle middele, keep it up! Maar as verstik af `n pre-oefensessie piesang of bak van hawermeel is `n somber karwei dat jy net doen omdat dit veronderstel is om te help jy vermy spier verlies / vet wins / groeiende horings, dan is dit tyd om te ontspan. Jy is heeltemal gratis om te eet wanneer jy wil. Net te luister na jou liggaam - dit het jy versorg.

Meer van Greatist:

• Ja, jy kan eet (Gesonde) Koekies vir ontbyt
• Die massiewe fiksheid tendens wat is eintlik Gesonde by All
• Hoe om te bly in Awesome Shape (en heeltemal Sane) wanneer jy Beseerde