Menopouse voeg kussings, nie ponde, van maag vet

Menopouse veroorsaak vroue om maag vet te kry, ongeag of hulle op gewig in hulle liggaam, `n nuwe review van die Internasionale Menopouse Vereniging wat is gepubliseer in die tydskrif gesit Climateric bevind.

Die maag-vet-veroorsaak skuldige is die menopousale daling in estrogeen vlakke. Wêreldwyd, 1,5 miljard mense is oorgewig en sowat 300 miljoen vroue is oorgewig, sê navorsers. Tipies, is hormonale veranderinge blameer vir die hoër vetsug koers onder vroue as mans.

`N toename in die maag vet ups risiko `n persoon se metaboliese siektes, soos diabetes en hartsiektes, so die Internasionale Menopouse Vereniging moedig vroue om meer bewus te maak van die probleme wat verband hou met gewigstoename en neem vroeë stappe om te verseker dat hulle nie kry oortollige gewig tydens en na die menopouse.

"Wat dit beteken om in reële terme is dat vroue gaan deur die menopouse moet begin om te probeer om hul gewig te beheer voordat dit `n probleem," review leier Susan Davis, PhD, van Monash Universiteit in Australië sê. "So as jy dit nog nie is op soek na jouself voor die menopouse, moet jy beslis begin om dit te doen wanneer dit kom. Dit beteken vir alle vroue om bedagsaam oor wat jy eet en vir baie, elke dag meer aktief is."

Sy merk ook op dat in teenstelling met die algemene opvatting, estrogeen-terapie of HRT gewigstoename veroorsaak nie en kan eintlik help voorkom abdominale vet van toenemende ná menopouse. Maar kenners waarsku dat gewigstoename alleen is nie genoeg rede om HRT, en dat daar ander opsies wat beskikbaar is om flab veg begin.

• Beweeg meer. Toenemende oefening is een van die beste dinge wat jy kan doen om vet te beveg. Middeljarekrisis krag opleiding het ook getoon om voordeel te trek been en gesondheid brein. Maar jou fisiese aktiwiteit doelwitte moet wees oor meer as om tyd by die gym: Doel om net meer staan ​​die hele dag om gewigstoename te voorkom en te help verhoed dat chroniese siektes, soos hartsiektes en diabetes.
• Kyk maar na jou gedeeltes. As jy ouer word, jou metabolisme stadiger. Hoewel die enigste manier om werklik te versterk jou metabolisme is om jou liggaam se spiermassa te verhoog, kan jy help om die metabolisme stadig af deur gedeelte beheer en die keuse van voedselsoorte wat hoog in proteïen leun en laag in versadigde vette en suiker is.
• Beheer stres - en slaap nog baie meer. Wanneer jy beklemtoon, die hormoon cortisol spykers, moedig jou liggaam op te hang om hardnekkige maag vet. Om beheer stres help, probeer om ten minste sewe ure slaap elke aand en add-spanning te verlig tegnieke soos joga of meditasie om jou roetine.

VERTEL ONS: Het jy al agtergekom meer maag en heup vet om menopouse? Gevind enige truuks vir die stryd teen dit? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)