Hoe om te herstel van algemene bestuur van beserings

Vandag, ek wil met jou praat oor hoe om algemene bestuur beserings of atletiek beserings te bowe te kom. Of jy nou `n atleet, sokkerspeler, basketbal speler of enige ander tipe van atleet, en jy het `n besering wat running- of spring verwant was het, is daar spesifieke dinge wat jy absoluut wil doen om daardie besering oorkom, deal met spierpijn behandelings en begin om baie vinnig te genees.

6 Stappe om te herstel van `n Running of Atleties Beserings

1. Rus die gebied

Die eerste ding wat jy wil doen, is rus die area, ten minste vir 72 uur (wat hard kan wees vir jou fans uit te oefen). Byvoorbeeld, as jy op soek na enkel verstuiting middels, die eerste ding wat ek vir mense vertel om te doen is onmiddellik rus en voortgaan om die gebied te verhoog vir ten minste die volgende drie dae. 

2. Doen Nie-treffende Oefening

Volgende, jy wil eintlik begin doen oefening wat nie-treffende. Tipies, die beste dinge om te doen, veral as jy `n hardloper is, is om fietsry en swem begin. Met fietsry en swem, jy nog steeds gaan werk jou longe en oefen groter spiergroepe soos jou bene, so dit gaan jou liggaam verblyf in vorm help by die einste tyd toenemende verkeer in daardie gebied, help jy vinniger te genees.

So weer, as jy nie in staat is om nou uit te voer, begin swem en begin fietsry op `n goeie spin fiets of doen spin klasse (al is jy dalk wil die staande posisie in spin klasse te vermy, as wat ook kan vererger daardie selfde loop besering). Dit is die eerste ding wat jy wil doen wanneer jy die oorwinning van `n lopende besering keer daardie gebied voel goed genoeg vir jou om te begin om weer aktief.

3. Verander Jou Dieet

Verbasend om sommige van julle, dit is ook die sleutel tot jou dieet te verander wanneer jy beseer. Jy het om te begin eet omega-3 vetsuur-ryk en anti-inflammatoriese kos - soos so `n groot omega-3 voedsel as wild-wild salm, gras gevoer beesvleis en chia sade.

Ook wat jy wil om te begin beslag anti-inflammatoriese kruie, soos gemmer en borrie voordele werklik treffende. Borrie, byvoorbeeld, het so baie helende eienskappe wat tans is daar 6235 eweknie-geëvalueerde artikels gepubliseer wat die voordele van borrie en een van sy bekende genesing verbindings, curcumin bewys nie.

In die algemeen, net om meer vrugte en groente in jou dieet is belangrik. Ook, kan vloeistof klapper water help om te oorkom lae kalium, as wat minerale kan eintlik help elimineer gifstowwe in jou stelsel en kan help genees `n gebied wat is beseer van `n lopende besering.

4. Versterk jou spiere

Die volgende stap en ding wat jy wil doen vir `n gemeenskaplike hardloop beserings is begin versterk jou spiere, en een van die beste dinge om te doen is om te doen weerstand groep oefeninge. Bands is baie nie-treffende, en hulle eintlik help om jou liggaam werk deur `n volle omvang van beweging. So begin gebruik bands vir beide jou boonste en onderste liggaam. 

Dit is ook belangrik om te begin om ernstig werk die kern van jou, as versterking van die spiere kan die besering in die eerste plek voorkom. In die besonder, is daar `n paar belangrike oefeninge wat jy kan doen om versterk jou kern en lae rug spiere te help voorkom pyn en beserings.

5. Kry werk op u `Sagte Weefsel`

Die volgende stap is om `n paar sagte weefsel werk gedoen. Ek sal gaan en vind `n goeie gehalte atletiek afrigter, of `n handleiding of massage terapeut. Iemand wat werklik kan kyk na jou liggaam, voel vir verskillende knope of gespierde of fisiese wanbalanse, en dan werk hulle uit, insluitend diep kwessie massering.

Dit kan moontlik wees dat jy `n gespierde wanbalans of `n spierspasma iewers wat veroorsaak dat jou liggaam uit te voer uit balans. Kom ons sê jy het `n kort been, en jy al die tyd loop, dan is jy om ekstra stres op `n gesamentlike meer as die ander oor en oor en oor weer. En dit is wanneer jy selfs kan oorweeg sien iemand soos `n chiropraktisyn en probeer uit die voordele van chiropraktiese aanpassings.

So weer, sien `n natuurlike holistiese dokter - of dit `n atletiek afrigter, handleiding / massage terapeut of chiropraktisyn sou wees - hulle kan regtig kyk na jou fisiese struktuur asook spierstelsel en balans te help dinge uit.

6. Begin Terug Stadig

Wanneer jy weer begin hardloop, doen dit op sagter oppervlaktes en werk jou pad op stadig. Daar is baie keer te verhoog ons ons kilometers te vinnig, wat re-besering of `n ander loop besering kan veroorsaak. Daarom, net verhoog slegs 10 persent per week in jou loop volume of atletiek volume of wat ook al jy doen.

Jy kan my vertrou op al hierdie dinge oor hiervan herstellende van algemene bestuur van beserings en atletiek beserings, want nie net is ek `n dokter, ek is `n voormalige driekampatleet, naaswenner, swemmer en fietsryer. So ek voel jou pyn wanneer dit kom by die bestuur van beserings! Ek het hulle voorheen gehad het, en ek het myself en duisende pasiënte sowel rehabbed.