Hoe om ontslae te raak van liefde hanteer

Oor die jare, een van die mees vrae wat ek gekry het is, "Hoe kan ek ontslae raak van my liefde hanteer?" Dit lyk na `n probleem wat die meeste mense nie - manlik en vroulik - sukkel met. Ek het nog nooit iemand ontmoet wat werklik "lief vir" hul liefde hanteer.

Video: Jess (Ingrid) reads your comments - FLUNK LGBT Series Behind The Scenes

In die geval dat jy nie heeltemal seker wat ek praat, liefde handvatsels is die mees algemene bynaam vir die area bo jou heupbeen waar dikwels oortollige vet gestoor word. Hoewel soms na verwys as `n "spaarwiel" of `n "muffin top," maak nie saak wat jy dit noem, niemand wil dit. 

So hoe om ontslae te raak van liefde handvatsels kry, presies? Wel, dit is meer as net ` Vet verbrand workouts, alhoewel dit is `n goeie begin. Jy moet ook kyk na die verlies van vet via dieet veranderinge en die keuse van die regte kern-sentriese oefeninge om jou middel te verminder.

Die werklike rede vir liefde hanteer

Behalwe die ooglopende feit dat liefde hanteer nie baie aantreklik, kan hulle `n meer ernstige probleem onderliggend: vetsug. Volgens die Centers for Disease Control, meer as `n derde van Amerikaanse volwassenes is vetsugtig. (1) Met dié verhoogde tariewe van vetsug, ons is ook meer op die spel vir ernstige siektes soos hartsiektes, beroerte en tipe 2-diabetes.

Vir jare het die standaard maatstaf van of jy oorgewig is is te vind wat jou liggaamsmassa-indeks, of BMI, is. In geval jy wonder, BMI is regtig net `n kliniese term om te sê hoeveel van jou liggaam bestaan ​​uit vet en hoeveel is maer spiermassa. Jou BMI word bepaal deur `n vergelyking van jou lengte en gewig te vermenigvuldig om uit te vind jou persentasie liggaamsvet. (2)

Ongelukkig is hierdie metode nie in ag neem dat die spiere is meer dig as vet. Wat ek bedoel met dit is, kan jy `n baie lae persentasie liggaamsvet te hê, maar steeds weeg `n baie as gevolg van spiere. Daarom, wanneer jy jou gewig en lengte te gebruik om uit te vind jou BMI, jy moet net kan vind wat jy geklassifiseer as "oorgewig." Aan die ander kant, met `n BMI in die aanvaarbare omvang nie altyd noodwendig dat ons nie met `n bietjie te veel vet, wat as ek is seker jy weet, is verantwoordelik vir ons kollektiewe muffin top.

Stap 1: Veg liefde hanteer met kos

Sedert `n hoë persentasie liggaamsvet is verantwoordelik vir liefde hanteer, is dit vanselfsprekend dat een van die beste maniere om ontslae te raak van hulle is `n blik op jou dieet te neem. Maak nie saak hoeveel jy dié abdominale spiere werk, daar is nie so iets soos spot vermindering en totdat jy leun uit deur `n goed gebalanseerde program van behoorlike voeding en oefening, is dié liefde hanteer nie iewers heen gaan.

Een van die eerste dinge wat jy moet skakel is verslawende suiker. Op die eerste, met die uitsondering van opgee daardie oggend donut, uit te sny suiker mag klink redelik maklik. Maar die werklikheid is dat suiker is in feitlik alle verwerkte voedsel en drankies. (3)

Die maklikste manier om suiker te vermy? Vermy vervaardig voedsel en kies groente, vrugte, neute en maer proteïen soos vis en hoender. Nog `n truuk te help om gewig te verloor, is om seker te maak jy eet kleiner maaltye deur die dag (aka, bewus te eet). Dikwels wanneer ons wil `n paar pond te werp, ons natuurlike neiging is om NIE eet. Die probleem met dit is wat gewoonlik gebeur, aan die einde van die dag af dat ons honger ly, en ons gaan op `n byna onstuitbaar binge eet alles in sig nie. Eenvoudig deur die skoonmaak van jou dieet, sal jy verbaas wees hoeveel beter jy voel en kyk.

Stap 2: Voeg in `n oefening

Sodra jy jou dieet onder beheer te kry, is dit tyd om jou oefening roetine aan te spreek. Miskien het jy nie op die oomblik het een, dit is in orde. Jy is `n skoon lei, en ons kan kry wat jy op die regte pad met die beste manier om oefensessie stel ten einde ongewenste vet verbrand, terwyl op dieselfde tyd gebou sterkte. En ná alles, dit is presies wat jy probeer om te doen. Jy wil jou BMI te verander sodat jy meer spiere en minder vet. Dalende ons persentasie liggaamsvet is wat ontslae raak van liefde hanteer!

As jy dink dat die besteding van eindelose ure klakkeloos te meld myl op die treadmill is wat ek bedoel met oefening, ek het goeie nuus vir jou. doen net cardio workouts kan soms eintlik doen jy meer skade as goed. Daarbenewens, navorsing dui daarop dat gereelde aerobiese oefening op die liggaam vet is weglaatbaar. (4)

Maar moenie dat dit jou ontmoedig. Daar is meer effektiewe metodes van werk uit wat sal help om jou doelwitte vinniger te bereik. Jou beste opsie is bars opleiding. Ook bekend as die interval-opleiding, bars opleiding kombineer kort, hoë intensiteit bars van oefening met `n stadige, herstel fases. Dit is dan herhaal tydens `n oefensessie. Die groot verskil is, jy sal die opleiding op `n hoër intensiteit, gewoonlik rondom 85-100 persent van jou maksimum hartklop in vergelyking met die tipiese 50-70 persent met `n matige, uithouvermoë-aktiwiteite.

Soortgelyke oefening metodes om opleiding bars sluit in hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT workouts) En die Tabata oefensessie. Nog `n voordeel van sarsie opleiding is dit kan feitlik oral gedoen, geen fancy gym lidmaatskap vereis. Jy kan letterlik doen dit by die huis, in `n park of in jou hotelkamer as jy op reis is.

Hier is `n voorbeeld van `n kort sarsie oefensessie:

• Pick `n paar basiese bewegings, wat jy vir 4 rondes sal doen. Kom ons sê Squats, spring jacks, opstote en hardloop in plek.
• Voer elk van hierdie stappe vir 45 sekondes met 15 sekondes af voor die aanvang van die volgende beweeg.
• Probeer om so hard as wat jy kan werk gedurende daardie 45 sekondes. Miskien probeer uitdagende jouself om te sien hoeveel spanne wat jy in elk van die werk fases kan kry, wat geneig is om te hou jou gefokus en werk harder.
• Neem `n minuut af tussen elke ronde.
• Sodra jy al 4 rondtes voltooi het, moet jy net suksesvol het `n 20 minute bars opleidingsessie ... baie geluk!

Stap 3: Doen 5 Eenvoudige beweeg na jou taille Shape

Ek weet ek vroeër gesê daar is nie so iets soos spot vermindering genoem. Wat beteken dat ons kan nie net eenvoudig doen crunches om weg te smelt. Ek weet ons wou dit gewerk dat manier, en daar is beslis `n baie foefies op die mark wat ons net dat die belofte, maar die werklikheid is dit `n kombinasie van behoorlike voeding en oefening.

Dat al gesê word, is daar beslis oefeninge daar buite wat toe gedoen in samewerking met die dinge wat kan help skep `n beter spierdefinisie en gee ons wat slim, muffin-top gratis middellyf ons begeer. Die volgende is my top 5 oefeninge vir hoe om ontslae te raak van liefde hanteer.

1. Bird Dog Crunches

Klink gek, ek weet. Maar begin hierdie skuif handeviervoet. Van daar, net uit te brei jou regterarm in die voorkant van jou en jou linkerbeen agter jou. Hierdie deel alleen kan jou balans te daag! Sodra jy stabiel genoeg om die volgende gedeelte begin voel, werk op die totstandkoming van jou arm en been terug in en probeer om jou elmboog en knie saam vergader onder julle. Breek daar vir net `n vinnige tweede voordat weer uit te brei en te herhaal vir 10-15 spanne. Dit is duidelik dat daarna maak seker dat jy die ander kant doen as well. Moet nie verbaas wees nie as jy een kant dit is meer uitdagend as die ander!

2. Side Plank met been op

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Dit is nog `n wonderlike stap wat werklik is gerig op jou obliques. Op `n sagte oppervlak, lê aan jou kant, dit maak nie saak watter kant jy begin met, want ek is seker jy het dit nou uitgepluis het, sal jy dit doen aan die ander kant ook. Sodra aan jou kant, stapel jou voete, knieë, heupe en skouers sodat dat jy in so reguit van `n lyn as moontlik te maak. Volgende, die stut jouself op jou elmboog, die handhawing van `n stywe rigiede postuur as jy dit doen.

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Nou, uit te brei jou teenoorgestelde arm reguit op na die plafon. Jy is nou in sy plank, wat uitdagend genoeg kan wees vir nou. As en wanneer jy wil `n meer gevorderde weergawe probeer, lig jou top been en hou. Jou doel op hierdie moet wees om die houding vir 10-15 sekondes te hou vir `n totaal van 3 of 4 stelle. Laat vir sowat 30 sekondes van rus tussen elke een.

3. Spiderman Crunch

Hierdie een is in wese `n variasie van `n push-up. Begin in `n push-up posisie, as jy begin om af te verlaag jouself, lig jou regterbeen en bring jou regterknie na jou regterelmboog. As jy kom, bring jou regterbeen terug na die beginposisie en herhaal die proses aan die linkerkant. Probeer afwisselende kante vir 10 spanne en mik vir ongeveer 3-4 stelle.

4. Enkellopend-Been Toe raak

Begin hierdie een gemeenskap op jou rug met jou bene ten volle uitgebrei en jou arms oorhoofse. Van daar, lig linkerbeen reguit in die lug met jou knie effens gebuig en probeer om hierdie posisie regdeur die skuif in stand te hou. Terwyl kontraktering jou abdominale spiere, neem jou regterarm en bereik tot jou linkervoet raak vir `n totaal van 10 spanne. Skakel kante vir `n ander 10 spanne en probeer om `n totaal van 3-4 stelle per kant te voltooi.

5. Kruis-Body bergklimmer

Weereens, vir hierdie een wat jy gaan om te wil kry in `n push-up of plank posisie. Dan net begin deur die verhoging van jou regterknie na jou linker elmboog, laer, en dan in te samel jou linkerknie na jou regterelmboog. Begin stadig om te oefen en dan probeer om so vinnig as wat jy kan beweeg. Dit is ook `n groot skuif wat jy kan byvoeg by jou bars opleiding arsenaal sowel.

voorsorgmaatreëls

Alhoewel dieet en oefening is goed vir ons en sal ons help om langer en gesonder lewe lei, is dit altyd `n goeie idee om klaring van jou dokter kry voor die aanvang van `n nuwe oefensessie program. En as jy nie seker is hoe om `n paar van die beweeg te doen, of wil `n bietjie meer leiding daar is baie van die hulpbronne wat beskikbaar is om te help om jou doelwitte te veilig en doeltreffend te bereik.

finale Gedagtes

Liefde hanteer hoef nie iets wat ons leer om lief te hê en leef met wees. Ons kan breek met hulle, en ons moet! Saamdra oortollige gewig is uiteindelik ongesonde en sit `n baie onnodige stres op ons harte en ons gewrigte. Selfs al is daar nie juis een truuk op die maak van hulle te laat verdwyn, deur `n kombinasie van beter eetgewoontes en inkorporeer meer beweging (en `n paar baie moeilike, doeltreffende oefeninge) in jou dag, kan jy beslis ontslae te raak van hulle.