8 Weight-verlies tendense te probeer en 4 om oor te slaan in 2017

Eet gesonder, oefen, en om gewig te verloor is een van die gewildste Nuwejaarsvoornemens, so daar is altyd baie van die hype rondom dieet en fiksheid giere in Januarie. Sommige van hierdie gewigsverlies tendense sal jy die gereedskap wat jy nodig het om daardie ekstra vakansie pond te pak en kry jou liggaam terug in vorm te gee, terwyl ander onvolhoubaar, of nog erger, net plain ongesond.

8 Gesondheid tendense Probeer Hierdie Jaar

1. Die verstand Dieet

Dit trending dieet kombineer die basiese beginsels van twee bewese hart-gesonde dieet: die Mediterreense dieet en die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie (DASH) Dieet. Die verskil is dat hierdie nuwe een, die Middellandse See-DASH Intervensie vir Neurodegenerative Delay, ook bekend as die MIND Dieet, is gefokus op die bevordering van gesondheid brein, so dit moedig die eet van voedsel soos neute, sade, blaargroente, vis, en olyfolie wat is gekoppel aan verbeterde kognitiewe funksie en stadiger kognitiewe agteruitgang. "Die verstand dieet is `n gesonde, gebalanseerde eetpatroon eerder as `n rigiede stel reëls, wat maak dit makliker om te hou by," sê kulinêre voeding deskundige Jessica Fishman Levinson, RDN van Nutritioulicious. Twee bykomende faktore wat die MIND dieet `n beroep te maak: "Dit fokus op die werklike kos en daar is geen spesiale items te koop," sê Levinson.

2. Eet vir Gut Gesondheid

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Die "Verloor jou maag Dieet" is nog `n nuwe trending dieet wat die moeite werd kan wees, dui daarop Everyday Health dieetkundige, Kelly Kennedy, RD. Gebaseer op die boek, Die Verloor jou maag Dieet: Verander Jou Gut, verander jou lewe, geskryf deur Travis Stork, MD, gasheer van die Dokters televisie geselsprogram, is hierdie eetplan gefokus op die verbetering van die gesondheid van jou microbiome (die huis van jou derm bakterieë) deur dieetaanpassings, probiotika-aanvullings, en ander leefstylaanpassings. "Dit is presies wat die wetenskap doen `n beroep vir hierdie dae," sê Kennedy, verduidelik dat gifstowwe in die omgewing en swak eetgewoontes verwoesting kan saai op die belangrike "goeie" bakterieë wat in die spysverteringskanaal. "Fokus op voedsel wat vul en te voed hierdie" goeie "bakterieë, soos dié wat ryk is in probiotika en prebiotika, is noodsaaklik vir algemene gesondheid," sê sy. Voorbeelde van probiotika-ryke voedsel sluit gefermenteerde voedsel soos jogurt met lewendige of aktiewe kulture en suurkool. Goeie bronne van prebiotika is piesangs, aspersies, uie, en rou knoffel.

3. gefermenteerde voedsel

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Dit is nie juis `n gewigsverlies tendens, maar gegiste Kimchi is gekoppel om gewig te verloor in ten minste een studie, en gefermenteerde voedsel is beslis trending wanneer dit kom by die gesondheid spysverteringstelsel. "Gefermenteerde voedsel is al die woede op die oomblik," sê Levinson, en hulle moet ingesluit word as deel van `n gesonde dieet. "Hulle is een van die beste bronne van probiotika." Probiotika, verduidelik sy, beveg skadelike bakterieë in die ingewande en help handhaaf `n gesonde derm microbiome, wat help reguleer die immuunstelsel, hulp vertering, en kan selfs hulp bui en brein funksies. Levinson dui op soek na gefermenteerde voedsel soos kefir, Kombucha, miso, suurkool, en Kimchi. Kennedy beklemtoon dat dit ook belangrik om `n dieet hoog in vesel om die goeie bakterieë voed en help hulle floreer eet. "Dit is nie genoeg om die gefermenteerde voedsel alleen nie," sê sy.

4. Gesofistikeerd drabare toestelle

Fiksheid en aktiwiteit spoorsnyers, slim horlosies, smart bril, en ander draagbare tegnologie kom in by nommer-een op die American College of (ACSM) opname van Top 20 Wêreldwyd fiksheid tendense Sportgeneeskunde se vir 2017. Hierdie tegnologie toerusting laat jy jou daaglikse aktiwiteit op te spoor , slaap siklusse, en hartklop, onder andere. Jy kan hulle ook gebruik om `- en jou help om te bereik - fiksheid doelwitte te bereik. "Mense is lief vir tegnologie en gadgets," sê Avigdor Dori Arad, RD, `n gesertifiseerde oefening fisioloog by die hospitaal Mount Sinai St Luke se in New York City. Wanneer dit kom by die gewig te verloor, Arad wys daarop dat dit nog debatteerbaar of draagbare toestelle kan help. "Navorsing toon dit gaan beide maniere," sê hy. "Maar een ding is seker vir sekere, draagbare toestelle kan nie vervang `n goeie dieet en oefening plan." So, beplan om dit te gebruik in bykomend tot - nie in plaas van - jou gereelde gesondheid regimen.

5. High-End fiksheid klasse vir die massas

Terwyl daar is niks nuuts oor fiksheid klasse, `n paar faktore het veroorsaak dat hulle om te styg in gewildheid onlangs. "Ek dink klasse gaan `n groot treffer wees in 2017 as gevolg van die bedryf is om te besef dat mense nie die tyd of die [besteebare inkomste] te werk met `n persoonlike afrigter te hê," sê Los Angeles-gebaseerde celebrity fiksheidsafrigter, Andrea Orbeck. "Nou, is hulle met behulp van baie hoë-end opleiers om klasse te onderrig en dit skep `n ry vir mense om te gaan en masse." Gaan na klasse kan ook lei tot `n beter sukses met jou fiksheid doelwitte as uit werk alleen, dui daarop Orbeck. "Dit kry jy daar buite en dit volg die faktore van sukses," sê sy. Dit is sosiale en motivational- jy leiding van jou instructor- en daar is meer kameraadskap en aanspreeklikheid.

6. Live-Stroom Klasse

"Nog `n koel groeiende tendens is dat mense met behulp van die tegnologie om afgeleë besigtiging doen," sê Orbeck, wat nou opleiding `n paar kliënte afstand via Skype. Arad glo ook dit gaan `n belangrike funksie in sport en fiksheid in 2017. geword "Met tyd en toeganklikheid synde die mees algemene aangehaal hindernisse tot oefening, live streaming bring die hoë-energie oefensessie om jou op jou gemak, wat dit haalbaar en opwindende ," hy sê. "Jy kan woon in Wyoming of London, maar oefening met `n New Yorker. Jy kan enigiets probeer, enige plek, enige tyd - vanaf koel klasse te fancy gimnasiums om gek-goeie instrukteurs ".

7. Stedelike fiksheid

"Ek dink mense gaan om voort te gaan om uit die gimnasium en die gebruik van stedelike omgewings om dinge te verander," sê Orbeck. Sy voorspel dat daar `n baie meer boot camp-styl workouts en ander kreatiewe fiksheidsprogramme in stedelike gebiede vanjaar, soos Lisa Druxman se Wandelwagen Strides workouts. "Sy doen `n klomp dinge met mammas om saam met stootwaentjies en doen uiteindelike terrein omgewing workouts by die park met hul babas," sê Orbeck.

8. Korporatiewe Oefening

Selfs werkgewers kry in op die welstand tendens. Sommige maatskappye is nou die totstandkoming van die gimnasium by die werkplek, sê Arad, en bied opsies soos staan ​​en loop lessenaars, fisio balle in plaas van stoele, spanbou aktiwiteite, fiksheid klasse, toestelle, en toerusting. "Dit maak oefening haalbaar in die werkplek en dit inspireer mense om meer te beweeg en minder sit, wat is `n noodsaaklik deel van enige gesonde leefstyl en gewigsverlies pogings."

4 Health Trends om Slaan Hierdie Jaar

1. Die Sirtfood Dieet

Die Sirtfood Dieet bevorder die idee dat jy jou metabolisme kan verhoog en gewig te verloor deur die oopmaak van sirtuan paaie wanneer jy `n dieet wat ryk is in kos eet - soos bokwiet, boerenkool, koffie, donker sjokolade, en rooiwyn - wat hoog in polifenole is. Die makers van die dieet verwys na hierdie kosse as "sirtfoods" en hulle stel voor dat die eet van hulle kan help om `n gewigsverlies effek in die liggaam soortgelyk aan die een wat veroorsaak word deur vas. "Terwyl hierdie dieet is gebaseer op gesonde kos, dit is meer beperkend is as ek sou aanbeveel," sê Kennedy. "Insluitend `n verskeidenheid van vrugte, groente, maer proteïen, en volgraan in jou dieet is die beste manier om die vitamiene en minerale wat jou liggaam nodig kry." Sy wys ook daarop dat hierdie dieet fokus net op `n kort tydperk van die tyd (drie weke) in wat om gewig te verloor en sê dat dit vir baie mense, drie weke is te kort om veilig te voldoen aan hul gewigsverlies doelwitte te bereik. Sy beveel die keuse van `n dieet plan wat meer voedsel afgeronde en makliker om oor te handhaaf die lang termyn.

2. Souping

Souping - wat is soos sap, maar jy drink sop - is `n groot gewigsverlies tendens hierdie jaar, maar Levinson beveel daarteen. Terwyl `n sop vinnig beter as `n sap vinnig in die sin dat jy meer geneig om `n verskeidenheid van belangrike voedingstowwe (dit is, as die sop bevat hele voedsel soos bone, groente, of volgraan) kry kan wees, sê Levinson wat souping reinig is geneig om baie laag in kalorieë, wat beteken dat die mense hulle doen is geneig om uit te mis op sleutel voedingstowwe soos proteïene en vesel per slot. `N Paar ander bekommernisse, sê Levinson, is dat dit kan duur wees as jy koop "ontwerper" sop meals- dit tydrowend as jy al jou eie sop, maak wat die dieet onvolhoubaar vir sommige nie en die gebruik van gekoopte kan maak sop wat is gelaai met natrium kon eintlik baie ongesond. Niemand sê om op te gee wat-belly verhitting bak van hoender sop. Sop, natuurlik, kan deel wees van `n gesonde dieet. Maar dit behoort nie die enigste ding wat op die dag se spyskaart wees.

3. Coconut Oil

Video: Week 1, continued

Klapper alles blyk te wees in vanjaar - klappermelk, klapper water, klapper skyfies, klapper roomys. Sommige is selfs lok klapperolie as `n gewigsverlies-vriendelike vet. Baie van hulle is ook die maak van klapperolie n kombuis stapelvoedsel. Maar dit bring `n rooi vlag vir Levinson omdat klapperolie is hoog in versadigde vette. Daar is gons oor die moontlikheid dat sommige van die versadigde vette in klapperolie kan gemetaboliseer in `n manier wat lei tot minder vet produksie is. Maar as Levinson wys daarop: "versadigde vette is nog wetenskaplik gekoppel aan hartsiektes, en daar is nie genoeg navorsing toon dat ons moet met behulp van klapper olie in plaas van `n gesonde onversadigde vette soos olyfolie of avokado olie."

4. Nut Milks

Oorspronklike en gegeurde neut melk gemaak van amandels, kasjoeneute, en haselneute het al hoe meer gewild geword het. Dit is nie net mense wat sensitief is vir laktose (die suiker in melk) is, maar diegene wat wil gewig wat handel in gereelde melk vir neut melk verloor, aangesien neut melk geneig om laer in kalorieë as full-vet suiwelprodukte te wees - en onversoete neut melk het selfs minder kalorieë as vet-vrye melk. Maar wanneer dit kom by die voeding, neut melk is nie die beste keuse, dui daarop Kennedy. "Nuts is `n wonderlike toevoeging tot `n gesonde dieet, maar die melk gemaak van hierdie neute is voedsel minderwaardig teenoor die koei se melk," sê sy. Byvoorbeeld, Kennedy verduidelik dat afgeroomde melk bevat 8 gram proteïen per koppie terwyl amandel en cashew melk net 1 gram of minder bevat. Sy wys ook daarop dat die oorspronklike en gegeurde rasse het 7 gram of meer van suiker per koppie (in die vorm van suiker) in vergelyking met die natuurlike laktose in melk. "Die volgende keer wat jy in die melkery paadjie," sê Kennedy, "kies vir koeimelk, of sojamelk, as jy suiwel-vry is."