Gesonde drive-through geheime

Jy hongerlyers-of die gesin se honger en dring aan op u om te trek in die volgende fast-food drive-through of risiko muitery. Sê `n huiwerig ja na die dubbele cheese, skyfies, en Biggie cola kan almal gelukkig te maak ... maar kry `n greep. Die verkeerde drive-through keuses kan rek oor `n dae se kalorieë, vet, en natrium in `n enkele maaltyd...en in te samel almal se risiko vir oorgewig.

Video: HISTORY OF AFRICAN HAIR BRAIDING-CORNROWS WITH BEADS

Maar dit hoef nie so te wees. Jy kan na vore kom uit die drive-through baan met heerlike, bevredigende kos wat jy en jou passasiers gelukkig sal maak-As jy neem voordeel van gesonder opsies wat aangebied word deur die meeste fast-food kettings deesdae ... en as jy weet hoe om by-kalorie slaggate te vermy.

Jou keuses nie saak nie. In een 15-jaar-lange studie van 3031 vroue en mans, navorsers het bevind dat diegene wat by fast-food restaurante geëet meer as twee keer per week was tien pond swaarder as dié wat kitskos het minder as een keer per week. Hulle was ook twee keer meer geneig om insulienweerstand, `n risikofaktor vir diabetes en hartsiektes het.

"Dit is uiters moeilik om te eet in `n gesonde manier by `n kitskos-restaurant. Ten spyte van `n paar van hul onlangse gesonde aanbiedinge, die spyskaarte nog geneig om kos hoog in vet, suiker en kalorieë en laag in vesel en voedingstowwe insluit," sê hoofskrywer Mark Pereira, Ph.D., assistent-professor van epidemiologie aan die Universiteit van Minnesota.

Hier is hoe om die 1130-kalorie melk skud, die 600-kalorie skyfies en die 700-kalorie burger te vermy ... en in plaas kry `n maaltyd wat maer proteïen, `n gesonde drink, en selfs vars vrugte en groente beskik. Ons het selfs `n strategie vir die geniet fast-food klassieke sonder blaas jou kalorie begroting.

Bestel `n slaai met gebraaide of gebraaide hoender.
Baie fast-food kettings bied gesonde, ete-grootte slaaie deesdae. Jou werk: Hou die versadigde vet en kalorie tel redelike deur die bestel joune met gebraaide of gebraaide hoender. Slaan enige crispy, beslag-gedoop, of gebraaide toppings soos gebraaide hoender, spek stukkies, croutons, groot hoeveelhede kaas ( `n bietjie se fyn) en crunchy noedels. Vra vir `n lae-vet slaaisous en gebruik net die helfte van die pakkie. Hier is hoekom: Terwyl `n half-pack van vetvrye slaaisous het sowat 35 kalorieë, `n half-pack van blou kaas lewer 180 kalorieë-byna net soveel as die slaai self.

burgers lief te hê? Vra vir die kleinste grootte-geen kaas, dubbel groente.
Bestel `n vlakte Burger in plaas van `n kaas hamburger spaar jou ten minste 50 kalorieë, 40 van wat kom uit vet. Vra vir dubbel soveel blaarslaai, tamatie en uie (as jy `n ui-minnaar) en jy het nie het net `n meer bevredigende toebroodjie, jy het ook moes net `n ekstra porsie-hart te beskerm,-kanker veg groente , ook. Slaan die spesiale sous of mayo-dit gepak met kalorieë en vet jy hoef nie. (Op een burger ketting se gebraaide hoender toebroodjie, die mayo sous voeg `n ekstra 200 kalorieë en 20 gram vet!) Mosterd, warm sous, of plain tamatiesous is net so lekker, maar doen `n minimale skade aan jou kalorie begroting.

Veggie burgers op die spyskaart? Neem voordeel!
Slegs `n paar kettings bied veggie burgers, en `n paar doen dit net in sekere markte. As jy een kan vind, gee dit `n probeer. Bestel dit goed gedoen vir die beste smaak, slaan die kaas en jy het `n hoër-vesel alternatief vir die standaard beesvleis burger.

Chili? Gaan vir dit.
`N Klein chili het minder kalorieë-oor 200-en minder vet het as `n klein burger of byt-grootte gebraaide hoender nuggets.

Drink water, onversoete ystee of lae-vet melk.
`N Groot soda dra `n groot kalorie prys: ten minste 400 kalorieë! Kry gebottelde water help om jou hydrated- onversoete tee doen, ook. iets meer substansieel nodig? Bestel vetvrye of 1% melk. Dit voeg sowat 100 kalorieë na totale jou maaltyd, maar bied `n aansienlike porsie van been-gebou, bloeddruk verlaging kalsium, vitamien D, magnesium en kalium.

Weerstaan ​​die sirene oproep van die milkshake
Een bekende ketting se 32-ounce, ekstra-dik skud pakke 1130 kalorieë! Selfs `n 12-ounce weergawe het meer as 400 kalorieë.

Scout vir gesonder kante.
Probeer `n klein groente slaai of `n vrug-en-neut slaai met jou burger in plaas van skyfies. Maar dink twee keer oor die gebakte aartappel-kaassous of suurroom honderde ekstra kalorieë te voeg. Vra vir `n plain spud en dokter dit met `n skud van sout en peper.

Loop in `n deli of sub winkel plaas.
Soms, wag in die lyn by die drive-through se geen tyd besparing. Hoekom nie parkeer die motor en loop in `n deli-dan vra vir `n kalkoen op volgraan met blaarslaai, tamatie, en mosterd? Jy sal `n hele paar gram vesel in die brood, gesonde proteïen te kry in die kalkoen, en byna geen versadigde vet-vir `n broodjie wat horlosies in omstreeks 350 te vul kalorieë. Bonus punte: Geniet dit saam met `n klein vrugteslaai of `n piesang en `n gebottelde water of onversoete tee.

Slaan hierdie kalorie strikke
Vermy enigiets met die woorde "groot", "dubbele", "triple", "koning" of "SUPER." `N Dubbele cheese pakke byna 700 calories- n driedubbele, meer as 1000. 1330 mg: Op `n ketting, het `n dubbele kwartaal-pond cheese `n helfte van `n dag se kalorieë (730) en byna `n dag se natrium het. Nog `n gewilde ketting se yslike groot dubbel burger met kaas het 1060 kalorieë.

Medium, groot, of SUPER skyfies.
skyfies lief? Weerstaan ​​die drang om groot te gaan. A "groot" orde het sowat 500 kalorieë en `n koning-grootte, 600. As jy gotta het het skyfies, maak dit `n spesiale een keer-per-maand behandel en gaan vir die kleinste moontlike gedeelte van sout, vetterige gebraaide aartappels. By die meeste kettings, dit packs sowat 250 kalorieë.

Video: Week 4

Crispy hoender ... of vis.
As dit mishandelde en gebraaide, dit het tonne kalorieë en vet-selfs al is daar geen bun. Terwyl `n klein bestelling van happiegrootte hoender stukkies het oor dieselfde kalorieë as `n klein vlakte Burger, dit kan byna twee keer die vet pak. (Selfs `n fancy geroosterde hoender toebroodjie het meer kalorieë as `n burger as jy dit kry met sous en `n groot bun.) Dink twee keer oor die vis, te-byna al fast-food vin-wiches gebraai. Die mees basiese het ongeveer 100 meer kalorieë as `n klein burger en twee keer die vet- groter, liefhebber weergawes het dubbel die kalorieë wat jy in `n gereelde burger sou kry. Die bottom line: nog die gesondste opsie se A slaai, hande af.

Snack-grootte offers.
Kettings bied nou kleiner, snack-grootte weergawes van baie spyskaart keuses. Maar hulle is nie gesonder en nie veel laer in kalorieë, omdat hulle dikwels funksie gebraaide kosse en `n hoë-vet verbande. `N ketting se snack-grootte hoender wrap toebroodjie het 330 kalorieë-meer kalorieë as `n dag se moeite werd om van snacks, plus 16 gram vet.

Laatnag-drive-through binges
Die afgelope tyd, is baie kettings adverteer dat hul ry-up vensters hou laat uur-en nooi kliënte om `n "vierde ete `van die dag eet. Nog sal die teks-boodskap laat in die aand spyskaart handel reg om jou selfoon. Weerstaan! Laatnag-ontspanningsgeriewe eet is `n goeie manier om gewig op te tel. En wanneer jy moeg is en dit is donker, kan jy meer ongeremd voel en bestel groot. As jy werklik honger in die nag-of werk `n laat skof en het `n kitskosmaaltyd-play deur gesonde drive-through reëls. Jy sal bly wees jy het-en so sal jou taille wees.

Enige voedsel wat `n hoë-kalorie mag wees, as jy nie weet vir seker.
Dit is maklik om die kalorie tel van `n kitskosmaaltyd onderskat. Wanneer navorsers vrae gestel 300 mense oor hoeveel kalorieë was in die middagete hulle het net geëet, diners by een ketting gesê 670 wanneer hulle regtig gekry 710. Die meeste kettings nie plaas kalorie tel waar jy dit kan sien, maar hulle moet in staat wees om hulle te voorsien as jy vra (en jy kan hulle ook aanlyn op die webwerf die ketting se.) "Dit is belangrik om versigtig te kyk wat jy eet, veral op `n fast-food restaurant," sê Gina Wei, besturende direkteur van die Nasionale hart , Long en Bloed Instituut en ander navorser op die fast-food / gewig studie. "Kennis van die voedingswaarde inhoud is belangrik. Verbruikers kan wil om te vra vir hierdie inligting."