Die uiteindelike gids tot proteïenaanvullings

Flip deur middel van enige oefening tydskrif en, te oordeel aan al die aandag proteïenaanvullings kry, blyk dit proteïen en fiksheid een of ander manier hand-aan-hand gaan. En dit is waar: Proteïen kan help bevorder `n gesonde gewig en help spiere herstel na `n goeie oefensessie. Maar wat presies is proteïen, en wanneer dit kom by `n aanvulling, watter tipe proteïen is die beste? Lees verder om te leer oor die verskillende bronne van proteïen poeier en watter staan ​​apart van die res.

Proteïen 101-Die Need-to-Know

Proteïen is `n makro-voedingstof gevind in baie voedselsoorte soos vleis, suiwelprodukte, neute en bone om `n paar te noem. Dit bestaan ​​uit aminosure, die boublokke van maer liggaamsweefsel wat `n gesonde vel, hare, bene, naels te bevorder, asook (drom roll, asseblief) spiere.

Terwyl baie kenners stel voor om die grootste deel van ons proteïen uit die hele voedsel bronne, kan proteïenaanvullings Maak dit makliker om dié Aminos on-the-go kry. Maar nie al proteïenaanvullings gelyk geskape is. Voor dissektering die voor- en nadele van verskillende proteïenbronne is dit belangrik om twee maniere proteïenaanvullings word dikwels geklassifiseer verstaan:

1. Proteïenkonsentraat teen isoleer: Proteïen is afgelei van die verskillende voedsel bronne en is "gekonsentreer" deur die verwydering van die nie-proteïen dele. Die resultaat: `n poeier wat 70-85 persent suiwer proteïen (saam met die res van die 15 tot 30 persent bestaan ​​hoofsaaklik uit koolhidrate en vet). Neem die konsentrasie proses `n stap verder, "isolasie" verwyder `n veel hoër persentasie van nie-proteïen-inhoud. Die bykomende verwerking lewer `n premie proteïen wat tot 95 persent suiwer.

2. Volledige teen Onvolledige Proteïen: Aminosure wat nie kan geproduseer word deur die liggaam staan ​​bekend as essensiële aminosure. "Volledige proteïene" bevat al nege essensiële aminosure, terwyl "onvolledige proteïene" bevat `n paar, maar nie almal nie, van die essensiële aminosure.

OK, nou is ons gereed om te duik in die pret dinge. Hier is `n gedetailleerde kyk na die mees algemene proteïen poeier aanvullings op die mark, en wat hul voor-en nadele beteken vir jou.

What`s up met Supps? -Protein Vergelyking

1. Whey Protein

Die gewildste proteïenaanvulling op die mark vandag, wei is `n deur-produk in die proses van die uitlewing van melk in kaas.

voor: Wei-proteïene is reeds gewys dat maer groei spiere en vet verlies, sowel as ondersteuning kardiovaskulêre gesondheid en `n gesonde metabolisme te bevorder. Wei is ook vinnig deur die liggaam geabsorbeer, maak dit nuttig vir post-oefensessie herstel. Bonus: Hierdie goedkoop bron van `n volledige proteïen kom in `n verskeidenheid van geure wat wissel van probeer-en-ware vanielje tot dekadente sjokolade-ment roomys.

nadele: Die suiker wat in melk (laktose) is `n algemene allergeen wat wei onverteerbaar vir `n paar kan maak. En terwyl diegene lekker geure maak wei `n lekker keuse, het hulle dikwels (afhangende van die handelsmerk) kom met `n leër van minder-as-wenslik kunsmatige versoeters en chemikalieë.

2. Kaseïen Protein

Hier is nog `n proteïen poeier wat kom direk uit die uier (figuurlik gesproke). Kaseïen is vervaardig met behulp van `n skeidingsproses toegepas op vloeibare melk wat kan konsentreer of te isoleer die melk proteïen uit die carbs en vette.

voor: Kaseïen proteïen poeier bied soortgelyke voordele te wei-proteïene, maar met `n ander release proses. Omdat kaseïen verteer oor `n lang tydperk van die tyd, het navorsing dis `n optimale proteïen keuse voor die bed gevind. (Yum-slaaptyd proteïen skud!)

nadele: Kaseïen is `n byproduk van melk, maak dit allergene n paar, baie soos wei. Ook is dit nie ideaal as `n post-oefensessie aan te vul omdat dit so stadig is opgeneem. Na oefening die liggaam smag voedingstowwe aan te vul en te herbou-wat is die beste links na wei of `n kombinasie van die twee. Kaseïen ook duurder as die wei, en dikwels bevat baie kunsmatige bestanddele te help om dit meer aanvaarbaar.

VERWANTE: Die Beste proteïenpoeiers vir Vroue

3. eierproteïen

Eierproteïen vandaan kom, goed, eiers! Dit is `n volledige proteïen wat deur die skeiding van die eiergele en dehidreer die eierwitte.

voor: Afgesien van net proteïen, eierproteïen poeiers is ryk aan vitamiene en minerale wat kan bydra tot `n gesonde dieet.

nadele: Allergieë om eiers is algemeen, soortgelyk aan melk allergieë, veral in kinders en jong volwassenes. Eierproteïen is ook een van die duurste proteïenaanvullings beskikbaar.

4. Soy Protein

Sojabone is een van die min plant proteïen bronne wat al die essensiële aminosure bied. Die proteïen is gekonsentreer of geïsoleer nadat die sojabone is gepelde en gedroogde in meel soja (wat ook maak vir heerlike pannekoek!).

voor: Proteïen uit die sojaboon kan help verbeter immuunfunksie die liggaam en bevorder been gesondheid. Soja kan ook help verhoed dat kardiovaskulêre siekte en die risiko van sekere kankers te verminder.

nadele: In onlangse jare, het soja onder swaar soeklig kom, want dit is dikwels geneties gemodifiseerde om groter oeste te produseer. Sommige navorsing het ook uitgesonder soja as gevolg van die uitwerking daarvan op hormoonvlakke. Baie voedsel is reeds vol soja as gevolg van sy uiters lae-koste proteïen. Dit het daartoe gelei dat sommige tot die vraag of die toevoeging van nog meer dieet soy (via proteïenaanvullings) is `n goeie keuse.

5. Rice Protein

Nuusflits: Daar is proteïen in rys! Hoewel dikwels beskou as net `n koolhidraat, is bruinrys besig om `n standaard bron vir vegetariese proteïen poeier.

voor: Proteïen opsy, bruinrys proteïen word beskou as `n goeie bron van komplekse koolhidrate, vitamiene B en vesel. Dit is ook anti allergisch, wat beteken dat dit is maklik verteerbaar en daarom byna geheel en al deur die liggaam gebruik, nie verlig as afval.

nadele: In teenstelling met soja, rys proteïen is `n plant-gebaseerde opsie wat gebrekkig in sommige aminosure en daarom moet nie die hoofbron van `n dieet proteïen bestaan.

6. Hemp Protein

Hennep proteïen is afgelei van die saad van die dagga plant wat is gewild in die afgelope jaar. (En ja, ons is streng praat oor hennep as `n voedselbron hier!)

voor: Dikwels na verwys as `n "Super" as gevolg van sy mengsel van essensiële vetsure, hennep sluit alle 21 aminosure (maak dit `n volledige proteïen) en is vegan-vriendelike en uiters anti allergisch.

nadele: Sedert hennep net in massa hoeveelhede in sekere lande geoes as gevolg van sy verbintenis met dagga, is dit dikwels die duurste proteïen poeier beskikbaar.

7. Pea Proteïen

Gedink jy hulle almal gesien? Ertjie proteïen is afkomstig van die geel split pea, maak dit `n gewilde keuse vir beide vegetariërs en Vegans.

voor: Soos met die meeste plant-gebaseerde proteïen, ertjie proteïen is anti allergisch. En met `n paar toevoegings of kunsmatige bestanddele, hierdie een `n beroep op diegene op soek na proteïenbronne naaste aan die hele voedselbron. Moenie ertjies hou? Moenie bekommerd wees nie, het die proteïen weergawe nie proe soos sentimentaliteit!

nadele: Geïsoleerde ertjie proteïen is dikwels beskou as volledige omdat dit die spektrum van essensiële aminosure kan bevat. Selfs nog, dit bly `n tekort in sekere aminosure en moet nie gebruik word as `n primêre bron van `n dieet proteïen.

8. gewig Gainer

Op soek na grootmaat up? Gewig wins maak kombineer proteïen, dikwels wei, met `n mengsel van `n hoë-koolhidraat bestanddele wat maak dit baie meer kalorie-digte as tipiese proteïen poeiers. Dit word dikwels gebruik deur carrosserie bouwers wat op soek is om te pak op die pond, of deur ernstige atlete wat sukkel in beslag genoeg kalorieë om die groot bedrag wat hulle verbrand deur intense opleiding geneutraliseer het.

voor: Propvol kalorieë, gewig gainers toelaat dat mense meer kalorieë as wat hulle kon deur kos alleen verteer. Hulle help ook hou die kruideniersware wetsontwerp in toom deur die lewering van kalorieë by `n (effens meer) ekonomiese prys.

nadele: Dit verbaas, gewig gainers bevat dikwels baie bymiddels, kunsmatige versoeters, en vullers, sodat hulle kan pak die kalorie en proteïen pons hul gebruikers is op soek na, en die groot kalorie tel in hierdie produkte nie noodwendig vertaal na meer spiere. In werklikheid word, sal al die ekstra kalorieë gestoor as vet indien nie nodig vir herstel na intense oefening.

Om die proteïen Aisle! -Die Afhaal

Wanneer dit kom by die proteïen poeiers, daar is regtig iets vir almal. Net in gedagte hou dat wanneer dit kom by die koop van `n proteïen, soos in die lewe, "Jy kry waarvoor jy betaal." Laekoste-proteïene gebruik dikwels goedkoop proteïen versnitte wat nie baie verteerbare deur die liggaam mag wees nie.

Dit is ook opmerklik dat die bedrag van proteïen wat nodig is deur die liggaam is afhanklik van `n persoon se aktiwiteitsvlak, fisiese grootte en geslag. Toets verskillende bronne en hoeveelhede proteïen kan help om te bepaal `n mengsel wat die beste werk. En net omdat dit is maklik om `n skud ná `n oefensessie tjoef beteken nie proteïen poeiers moet die hele voedsel heeltemal vervang. Proteïen poeiers is aanvullings, beste gebruik word om te vul `n gesonde dieet van voedsame hele voedsel.

Meer van Greatist:

• Quiz: Watter proteïen poeier die beste vir jou?
• 41 Sneaky maniere om Voeg proteïen poeier na elke maaltyd
• 9 High-Protein Smoothies Dit smaak soos `n Milkshake