Wetenskap sê dit is jou perfekte anti-veroudering oefensessie

Inflammasie is `n integrale deel van poging om die liggaam se `n besering te genees. Maar wanneer stres of swak slaap opritte up inflammasie, dit kan jou risiko van hart probleme, beroerte, diabetes, outo-immuun siektes, en selfs kanker in te samel. Tai chi kan daardie antwoord in toom te hou, veral as jy dit deel van jou daaglikse aktiwiteite te maak. In `n studie gepubliseer in biologiese Psychiatry, navorsers het bevind dat die meditatiewe bewegings van tai chi omgekeer die aktivering van inflammatoriese sein paaie, die vermindering van inflammasie in die 55-en-ouer vrywilligers. (Hier is ` 3 tekens wat jy het chroniese inflammasie.)

Die statistieke is ontsenu: Volgens die CDC, byna 50% van volwassenes 65 jaar en ouer het arthritis- die projeksie is dat teen 2030, byna 67.000.000 Amerikaners ouderdomme 18 en ouer word geprojekteer om die toestand te hê. Osteoartritis in die knie-waar die gewrigskraakbeen breek-is een van die mees algemene vorme. Terwyl fisiese terapie kan help, het navorsers bevind dat die byvoeging van tai chi om jou fiksheid roetine lyk verlig knie pyn. `N Studie by Tufts Universiteit het getoon dat mense wat klassieke Yang-styl Tai Chi twee keer `n week gedoen vir 2 weke gebruik minder pyn medikasie in vergelyking met `n groep wat fisiese terapie `n week het twee keer. Plus, die Tai Chi groep het `n bui hupstoot van die praktyk. (Vir die beste resultate, probeer dit, tesame met ander all-natuurlike oplossings vir knie pyn.)

Na jou 30s, spierkrag begin afneem-en die verliese werklik bespoedig na die ouderdom van 65. Minder spiere gelyk aan `n groter risiko van val en frakture. Tai chi bied `n sagte manier om spiere te bewaar: In studies van mense ouer as 50, gereelde tai chi klasse wat tellings die vrywilligers se op toetse van uithouvermoë en krag.

Verlede jaar het navorsers berig dat vrywilligers wat betrokke is by tai chi gespog met `n aansienlik hoër aantal CD 34+ selle as die groep wat glad nie oefen. Dit is die sleutel, want CD 34+ selle is verantwoordelik vir `n nuwe selgroei en vernuwing.

Voeg `n bietjie tai chi in jou lewe met hierdie eenvoudige beweeg vanaf Tucson-gebaseerde Joe Pinella, wat is die beoefening van en onderrig tai chi en Qigong vir 50+ jaar:

Hierdie oefening is `n groot vir die opening van die sternum, sê Pinella, help met gedaal postuur van sit en werk op die rekenaar. Dit laat jou ook toe om te neem in meer suurstof en energie.

Staan met jou voete parallel, `n bietjie nader as skouerbreedte arms langs jou sye, skouers ontspanne. Vind jou balans. Neem `n diep abdominale asem in en reguit arms in te samel, palms up, aan die voorkant totdat hulle oorhoofse. Palms moet nou kyk na mekaar. Breek kortliks. Getuig en bring jou arms af na reguit kant van skouers, palms up. Breek kortliks. Draai palms na voor. Neem omgekeerde asem, suig in die maag, beweeg reguit arms agtertoe uit my bors. Getuig liggies en bring arms terug na kant, palms na liggaam. Herhaal 9 keer.

Hierdie skuif help versterk die diafragma en die opbou van long krag, verduidelik Pinella. "Dit stimuleer ook die parasimpatiese senuweestelsel, wat diep ontspannende,"Voeg hy by.

Staan met jou voete parallel, arms langs jou sye. Neem om te keer asem, suig in die maag en rol skouers terug na arms oplig uit kante. Draai palms gesig up. Bring arms oorhoofse so palms in die gesig staar, maar nie raak. Getuig en draai palms na buite om arms terug na kante bring. As jy elke omgekeerde asem in te neem, te dink dat jy teken energie van die aarde deur jou voete al die pad tot by die punte van jou vingers.

Hierdie houding is een wat die Chinese sê energievloei kan deur die hele liggaam, verduidelik Pinella. "Die meeste van my studente sê dit is hul gunsteling inhou. Korrek gedoen is dit ook `n groot kern oefensessie. Die beheer verskuiwing van die gewig help met balans en versterk die bene, veral die binneste dye. "

Staan met jou voete effens wyer as skouerbreedte. Ontspan jou liggaam. Asemhaal normaalweg. Bring regterhand op en kyk na palm. Skuif gewig oor regterknie, wat effens sal gebuig word. Draai na regs uit net middellyf. Regterhand sal outomaties skuif na regs. Terwyl hy nog in daardie posisie, laat regterhand liggies dryf af en bring linkerhand op en kyk na palm. skuif stadig gewig oor linkerknie. Draai na links uit middellyf. Weer, moet linkerhand outomaties draai as jy draai uit middellyf. Voortgaan heen en weer beweging. Onthou, skuif eerste, dan draai uit middellyf. Jy sal altyd op soek na `n palm. Aan die einde inhou, kom terug na neutraal, bring arms af en die energie vry te stel.