Rumatoïede artritis: 4 maniere om tyd in die natuur verhoog gesondheid

Vars lug kan wees net wat die dokter bestel te help om jou gesondheid te verbeter en beter voel. Net 30 minute per dag in groen ruimtes soos parke, woude, tuine, en ander buite oases kan help om jou fisiese en emosionele gesondheid sterk deur die verlaging van bloeddruk en die vermindering van depressie, volgens `n artikel gepubliseer in Junie 2016 in die tydskrif wetenskaplike verslae

"Ons het gevind dat die besteding van tyd in die natuur is gekoppel aan `n reeks van positiewe gesondheid uitkomste," sê Danielle F. Shanahan, PhD, die bestuurder van bewaring, navorsing, leer en ondervinding by Zealandia Sanctuary in Wellington, Nieu-Seeland, en die studie se hoofskrywer. "Enige manier wat jy kan jou `aard dosis` kan help."

Natuurlike omgewing help om te sit in `n goeie luim vir die lewe met `n chroniese toestand soos RA.

"Tyd saam in die natuur bied jou met `n lae spanning, veeleisend omgewing. Dit is van kritieke belang vir die vermindering van geestelike moegheid. As jy dalk dink, dit het `n vloei van effekte op die gesondheid, en terwyl dit nie die onderwerp van my studie, is dit nie `n rek om te dink sit in die natuur simptome van rumatoïede artritis kan verlig, "sê Shanahan.

1. groen Hulp lok en te handhaaf Mindfulness

Noem dit groen tyd. Tyd spandeer buite - soos `n wandeling langs `n tuinpaadjie of selfs net `n bietjie rus op `n park bankie - help kalmeer die brein in `n bepaalde manier, sê Joseph Feuerstein, besturende direkteur, die direkteur van geïntegreerde medisyne by Stamford-hospitaal in Connecticut en `n assistent kliniese professor van medisyne aan die Columbia Universiteit in New York. Voor die oë van bome, blomme, blare, en die lug kan help paai jou psige. "Jy word ten volle teenwoordig in die oomblik en jou gedagtes raak kalm en gesentreer," sê hy.

RA, wat pyn en inflammasie veroorsaak in die gewrigte van die hande, voete, en elders in die liggaam was, weet iewers wees, sê dr Feuerstein. Maar bewustheid kan help om mense "te verbind tot iets groter as hulself, en dit is nuttig vir die vermindering van stres."

2. ligte oefening versterk die hart

`N verhoging in die bos of `n fiets ry op `n spoor roete maak die hart sterker en tel as fisiese aktiwiteit-dis die moeite werd as jy dit kan doen sonder ooreis jou gewrigte. Vir mense met RA, wat `n verhoogde risiko van hartsiektes, kan oefening help vlak van die speelveld. "Enigiets wat kan werk op die vermindering van die risiko betrokke is," sê Feuerstein.

Buite oefening in warmer weer kan makliker voel ook. Volgens navorsing van die Universiteit van Essex in die Verenigde Koninkryk, mense wat uitgeoefen terwyl die sien van die kleur groen - tipies gevind in die natuur as die weer warmer - het gesê dit is nie so moeilik om `n matige oefensessie in stand te hou, in vergelyking met `n oefensessie met die oog van rooi of grys landskap.

3. Sunlight Help Red Vitamien D

Om buite op `n sonnige of selfs gedeeltelik sonnige dag help die liggaam absorbeer meer vitamien D, `n voedingstof baie mense is gebrekkig in. "In `n verskeidenheid van maniere, vitamien D help kalm inflammasie en help kortisol te verminder," `n hormoon die liggaam vrystellings toe onder stres, sê Feuerstein. "Sonder genoeg vitamien D in die liggaam, die meeste outo-immuun siektes het `n minder positiewe uitkoms, en rumatoïede artritis sal deel van dit wees."

4. Beter Geestesgesondheid Lei tot veerkragtigheid

Lewe met RA - die pyn, inflammasie, en moegheid - kan `n uitdaging wees en kan lei tot angs of depressie. Maar die tyd buite bekamp so `n negatiewe gevoelens, Shanahan se studie het bevind. Dit kan selfs voordelig vir die buitelug binne te bring. " `N baie vroeë studie het bevind dat indruk van die natuur by die venster uit `n mikro-breek` uit die spanning van die dag-tot-dag lewe kon gee," noem Shanahan. "Jy kan `n bietjie tuinmaak doen in jou agterplaas, of kry `n potplant vir binne-in jou huis."

Hoeveel groen tyd het jy vandag kry?