Het jy `n anti-inflammatoriese dieet? Hier is die rede waarom jy moet

Die omvang van siektes wat begin met inflammasie is skrikwekkend, maar daar is eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou risiko te verminder.

Inhoud

Die omvang van siektes wat begin met inflammasie is skrikwekkend, maar daar is eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou risiko te verminder.
Video: the truth about breast implants - breast implant illness (before/ after pics)
Video: the organic total body reboot

ahaddini_maretty / Getty Images

Van die 10 grootste oorsake van dood in die Verenigde State van Amerika, agt van hulle-hartsiektes, kanker, chroniese laer respiratoriese siektes, beroerte, Alzheimer se siekte, diabetes, longontsteking / griep, en niersiekte-is direk gekoppel aan dieselfde oorsaak: inflammasie.

Trouens, ons weet nou dat die lang termyn, laegraadse inflammasie kan voortduur in al ons selle en weefsel, speel ook `n belangrike rol in alles van aknee tot artritis, van coeliakie om psoriase, van chroniese pyn tot depressie, aan slapeloosheid te lupus, veelvuldige sklerose om osteoporose-en die lys stop daar skaars. Hierdie ongelooflike diverse gesondheidstoestande al deel `n gemene deler, chroniese inflammasie.

Gesondheidstoestande wat verband hou met chroniese inflammasie sluit in:

versnelde veroudering
aknee
Ouderdom-verwante makulêre degenerasie
allergieë
Alzheimer siekte
angs
asma
Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring
bipolêre versteuring
brongitis
Kanker
Karpale tonnel sindroom
Coeliakie
chroniese moegheid
Chroniese obstruktiewe longsiekte
chroniese pyn
chroniese stres
konjunktivitis
Chrohn-siekte
depressie
Suikersiekte
ekseem
fibromialgie
galblaas siekte
gastritis
Haarverlies
Hartsiekte
hepatitis
Insomnia
Prikkelbare derm-sindroom
lupus
metaboliese sindroom
Veelvoudige sklerose
spier verlies
osteoporose
Oorgewig / obesiteit
periodontale siektes
Longontsteking
psoriase
Rumatoïede artritis
skisofrenie
Skleroderma
sinusitis
tendonitis
Sweervormende dikdermontsteking

Video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)

Die aantal en omvang van siektes met `n inflammatoriese komponent is beslis kommerwekkend-veral in die lig dat inflammasie weg kan prut vir jare sonder om openlike simptome, in stilte veroorsaak skade sonder ons weet dit. Maar daar is `n blink kant te oorweeg, en dit is `n kragtige een: Kennis van die gemeenskaplike skuldige in so baie van ons gesondheid probleme verlig die pad na `n gemeenskaplike oplossing.

Kan ons stuit die stygende gety van hartsiektes, kanker, Alzheimer se siekte, tipe 2-diabetes, en ander groot moordenaars deur blus die vure van inflammasie? Of nog beter, verhoed dat vonk voordat dit bars in die vlam van volskaalse siekte? Die kort antwoord is ja. Hoe langer antwoord behels lewe van `n lewenstyl wat help om inflammasie-en dus, `n gasheer van aftakelende simptome en dodelike gesondheid voorwaardes-op `n afstand vir die lang termyn. En dit is presies wat Die hele liggaam Cure is alles oor.

02/01 Getty Images

Die Top Primêre oorsake van chroniese ontsteking

Uiteindelik sal `n verskeidenheid van faktore individuele inflammatoriese reaksie van jou liggaam, insluitend genetika, lewenstyl faktore, en jou gesondheid geskiedenis bepaal.

Maar van geval tot geval, dieselfde eksterne faktore is dikwels `n rol speel. Neem `n oomblik om jou lewenstyl gewoontes en gesondheid geskiedenis vergelyk met die top 14 hieronder gelys oorsake. Hoeveel faktore kan vir jou?

Verwerkte voedsel, insluitend verwerkte vleis, verpakte voedsel, en kitskos
Ongesonde-vette versadigde vette en transvette
suiker
Oorbenutting van alkohol
Underconsumption van vars vrugte en groente
Korrels
kos sensitiwiteit
Derm deurlaatbaarheid (lekkende derm sindroom)
Blootstelling aan die omgewing gifstowwe en besoedeling
rook
Uiterstes in oefening, óf te veel of te min, maar veral `n sittende leefstyl
Swak slaapgewoontes, óf te veel of te min
chroniese stres
bevordering van ouderdom

Daar is `n paar dinge die moeite werd om daarop te wys oor hierdie lys. In die eerste plek die meeste van hierdie oorsake van chroniese inflammasie is baie onder ons beheer. Ons kies wat ons eet en drink. Ons kies om nie te rook of. Ons kies ons vlak van oefening-of hoe dikwels ons sit rondom. Ons kan `n uitstekende slaap higiëne te oefen, en ons kan werk om die bronne van chroniese stres in ons lewens te verminder en om te leer strategieë wat ons help om te gaan met stres wanneer dit voorkom. Ons kan leer watter kosse veroorsaak inflammasie en elimineer diegene-en dit te vervang met heerlike anti-inflammatoriese kosse wat draai die hitte. En terwyl baie van ons leef in besoedelde gebiede of word gereeld blootgestel aan gifstowwe in die alledaagse produkte wat ons gebruik, kan ons onsself te beskerm en die skade te beperk. Die bottom line is dat baie van die oorsake van chroniese inflammasie is lewenstylverwante, en dit beteken dat die krag om optimale gesondheid in stand te hou en te verhoed dat baie siektes lê in ons hande. (Doen iets daaraan nou: Volg hierdie natuurlike plan om inflammasie in jou liggaam te verminder).

Tweedens, die meeste van die primêre oorsake van chroniese inflammasie is oor voeding-wat ons eet en drink, en in sommige gevalle wat ons nie eet en drink. Kos speel `n sterk rol in wat veroorsaak dat chroniese inflammasie-en in `n einde aan dit. Dis hoekom `n anti-inflammatoriese benadering tot eet, wat `n wye verskeidenheid van heerlike kos wat die vure te blus van inflammasie sluit, is van kardinale belang. Vir nou, laat ons `n kort blik op elk van die primêre oorsake van chroniese inflammasie, en ons sal begin met die grootste area waar jy kan wees onwetend nooi inflammasie in jou lewe, jou dieet.

02/02 Getty Images

Dieet en Lifestyle Wenke vir die voorkoms van chroniese ontsteking

Oorvloedige wetenskaplike bewyse verseker ons dat ons positiewe, effektiewe intervensies kan maak op enige punt in die inflammatoriese proses. Dit is duidelik dat dit is baie beter, en baie makliker, uit te roei, die aanvanklike vonke van inflammasie as dit is om te probeer en sit uit `n vyf-alarm vuur in die vorm van `n inflammatoriese siekte.

Om optimale toestande vir gesondheid en welstand in stand te hou, neem `n anti-inflammatoriese leefwyse. Hier is `n paar belangrike stappe wat jy kan neem:

Bly weg van al verwerkte voedsel, insluitend verwerkte vleis, verpakte voedsel, en kitskos.
Wegbly van transvette heeltemal, en hou versadigde vette tot `n minimum.
Moet nie eet te veel suiker.
As jy alkohol drink, hou by `n matige verbruik: nie meer as een drankie per dag vir vroue en nie meer as twee vir mans. Rooiwyn is die gesondste opsie.
Eet vars vrugte en groente in oorvloed.
Uit te skakel of te sny terug op graan.
Neem die tyd om enige kos sensitiwiteit of allergieë dié kossoorte identifiseer en uit te skakel. (Hier is wat gebeur het toe `n vrou opgehou eet eiers vir 2 weke.)
So veel as moontlik, blootstelling aan gifstowwe en besoedeling te voorkom.
Moenie rook, en vermy tweedehandse rook.
Kry gereelde, matige oefening, en maak seker dat jy en beweeg elke dag.
As jy `n volwassene is tot op die ouderdom van 64, kry 7-9 ure slaap `n nag. As jy meer as 64 is, mik vir 7-8 uur per nag.
Verminder die stres in jou lewe, en gebruik die hantering soos meditasie, joga, diep asemhaling, joernaal, praat en lag saam met vriende, of berading te gaan met die lewe stressors.

Video: The Organic Total Body Reboot

Vir meer anti-inflammatoriese wenke wat kan help jy `n diabeet natuurlik te keer, op te los geheimsinnige outo-immuun siektes, en los ander chroniese siekte, haal `n afskrif van Die hele liggaam Cure.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante