5 Maniere om te kalmeer

Dit is geen geheim dat baie van die mense ervaar verhoogde stres deesdae. Daar is baie redes finansiële bekommernisse, gesondheid uitdagings, onbevredigend werk, en familie of verhoudingsprobleme, te noem net `n paar. Dan is daar groot stressors, dikwels as gevolg van verlies van lewe of eiendom, soveel onlangs ervaar met die orkaan Sandy.

Van my jare van navorsing stres, het ek gesien dat wanneer dit nie bygewoon om, stres ophoop en dikwels lei tot die gevoel oorweldig en onseker oor die toekoms. Gelukkig is daar eenvoudige gereedskap wat ons kan gebruik om ons stresreaksie en stres opeenhoping te omskep. Ek gaan `n paar van hulle met jou deel.

Vrylating frustrasie, ongeduld, irritasie, angs Meer mense rapporteer verhoogde verantwoordelikheid in die werkplek, waar tyd blyk te wees krimp as elke maand verby. Hierdie verhoogde druk skep kwesbaarheid vir stres uit frustrasie, irritasie, ongeduld, angs, en moeg. Hierdie emosies onbehandeld verlei dikwels ons in `n ernstige stres tekort, omdat ons aan te pas by hulle en skryf dit af as "die nuwe norm." Nuwe norm of nie, hierdie emosies is stres magnete.

Video: Help; hoe ga ik om met een driftbui, de nee-fase, een peuterpuber?

As jy ongeduldig voel, stop en nog jou liggaam en Mind dan dink jy asemhaal in die houding van geduld. As jy voel angs, asem die gevoel van kalmte en innerlike balans. Doen dieselfde met frustrasie en irritasie. Dit bring jy jou emosionele stelsel en stop die stresreaksie. Die praktyk sal jy meer bewus van wanneer jy nie in pas te maak, en binnekort sal jy kan baie van hierdie emosies vinnig vervang en aan te beweeg.

Sê "nee" te drama Nog `n doeltreffende manier om te help verminder stres en angs is om te oefen die vermindering van oormatige "drama" tydens moeilike tye-of elke keer. Toevoeging van drama en bekommer ons uitdagings hope op die stres deur uitputtend ons emosionele reserwes, en nog baie meer. Die meeste drama dien ons soos `n gat in `n gas tenk dien `n motor.

Die belangrikste deel van hierdie stap is om bewus te wees van wanneer jy besig met oormatige bekommernis en drama word. Dan, wanneer jy voel drama kom op, probeer om stadiger en neem breek (weer, wees stil in jou liggaam en jou gees, net vir `n oomblik). Wanneer ons vertraag die emosionele vibrasie, dit maak dit moontlik om die drama met houdings van vrede en kalmte te vervang. Wanneer jy kalmer is, sê vir jouself: "Ek kies om nie deel te neem in hierdie energie." Doen dit `n paar keer wanneer dit nodig is, as drama het dikwels `n sterk magnetiese skoonheid. Jy kan nie in staat wees om al die interne drama stop, maar met hierdie oefening, kan jy effektief energie dreineer verminder en verreken jou stres tekort.

Meer van Maria`s Farm Country Kitchen: Obessions, en waarom hulle volg

Video: BEHOLD ME, MY BELOVED JESUS IN TIME OF SUFFERING

Video: Vitaliseren van het buikgebied - pralaya yoga (Nederlands)

Verminder self-oordeel Konstante self-oordeel krimp ons self-sekuriteit en geleidelik verminder ons hart verband binne onsself en met ander. Wanneer ons hart gevoelens afgeskakel, ons onsself oop om verskeie stressors deur te probeer om uit te sorteer deur die lewe met behulp van slegs die gedagte-sonder die sorg, warmte, en intuïtief leiding van ons hart. Praktyk vrystelling van uitsprake van jouself. Maklik wees om op jouself. Probeer om aan te sluit op jou hart, jou gevoelens van self-twyfel vry te stel, en gaan voort. Verwonder julle nie, "Het ek doen dit reg? Is my self-twyfel gevoelens weg? "Net oefen vrystelling en aanbeweeg. Wees gemaklik daaroor. Wanneer jou innerlike gesindheid is gemaklik en ondeurgesygde, jou emosies te reageer op uitdagende of ontwrigtende situasies met vloei en gemak. Dit verminder stres en maak die pad vir `n beter keuses en uitkomste.

Heropen die hart gevoel By die aanvang van `n krisis (of drama), dit is normaal vir `n paar van ons gevoelens (hart gevoelens) af te sluit, veral tydens die aanvanklike skok, vrees, en fokus op oorlewing en veiligheid. Dit is verstaanbaar vir hierdie ervaar, maar dit is regtig nuttig om ons hart verbindings heropen met ander so gou ons kan. Dit dieper verband en kommunikasie help om ons hart oop te intuïtiewe leiding oor die mees doeltreffende volgende stappe te neem hou. Verbind met ander kan nie uit te skakel al stresvolle situasies, maar dit kan `n stil troos voeg. Dit bied ook `n kollektiewe krag wat ons help om vorentoe te beweeg in oomblikke wanneer dit lyk asof ons kan nie.

`N doeltreffende manier om ons hart gevoelens (een wat jy waarskynlik dikwels gehoor het) heropen is deur die aanbied van vriendelikheid en barmhartige ondersteuning aan ander of vrywilligers om ander te help in nood, al is ons in onsself nodig het. Dade van sorg, vriendelikheid, dankbaarheid, en deernis kan `n groot verskil maak. Hierdie dade van sorg is gedrag van ons geestelike hart en lewer `n heelheid voordeel om onsself en vir ander. Navorsing het getoon dat sorg, deernis, en outentieke verband met ander te verminder stres en die vrylating voordelig chemikalieë wat balans en vernuwe ons stelsels-geestelike, emosionele en fisiese. Praktiserende hierdie en ander gedrag van die hart moet wees aan die bokant van die lys vir die handhawing van `n laer vlak van stres.

Meer van Maria`s Farm Country Kitchen: Duidelik die warboel, Kry gesonder

Video: 8 tips om spanning in lijf en hoofd los te laten

Kyk en lees die nuus met gebalanseerde emosie Die nuus is een van die mees kragtige stres snellers in hierdie veranderende tye. En leer om oormatige emosionele band om kwessies te neutraliseer, terwyl jy kyk of lees die nuus kan baie van ons stres te voorkom. Statistiek is op die aantal mense wat geestesgesondheidsorg van emosionele oorlading met betrekking tot nuusberigte. Draai die nuus kan by tye nuttig, maar soms het ons nie daardie luukse. Dit is ons verantwoordelikheid om deernis en sorg vir pyn se ander mense het, maar self-sorg is ook `n noodsaaklike verantwoordelikheid. Daar is `n verskil tussen om deernis vir `n situasie en emosioneel druk oor dit totdat dit `n persoonlike stres tekort.

Die volgende oefening kan help in die behoud van emosionele houding terwyl sortering deur middel van die nuus wees: Bewustelik prep jouself voordat jy na die nuus, die opstel van die bedoeling van die handhawing van balans en innerlike houding. Dan, bewustelik waarneem jou gevoelens tydens die nuus en jy sal meer bewus van wanneer jy te emosioneel belê in kwessies geword. Wanneer dit gebeur, stop, en neem `n tyd vir `n paar minute.

Doc Childre is `n internasionaal bekende stres deskundige en die skepper van die Heart Math System, deur baie hospitale, organisasies, en professionele verskaffers van gesondheidsorg beskou as `n doeltreffende praktyk in streshantering wees. Doc is uitvoerende hoof van Heart Math Inc. en stigter van die nie-winsgewende navorsing en onderwys organisasie, die Instituut van Heart Math, sowel as mede-outeur van `n dosyn boeke oor stres, welstand, en hart-gebaseerde lewe, insluitend Die Heart Math Oplossing, Van Chaos om Samehang, en die transformasie reeks van boeke, insluitend: transformasie Stres en transformasie van Depressie.