8 Joga inhou wat sal maak dat jy lyk en voel jonger

Wanneer Sharon Gothard Weisman draai 40, rugpyn, donker undereye sirkels, vergeetagtigheid, en moegheid het haar voel meer soos 60. In die hoop om verligting, Weisman het `n joga klas. `N Uur later, voel sy meer ontspanne as sy in jare gehad het. Sy is besig met joga drie keer per week sedert en sê, "Ek het meer energie, krag, en buigsaamheid as die meeste vroue die helfte van my ouderdom." Sy het onlangs gehardloop in `n ou hoërskool vriend wat gevra, "Het jy nie ouer soos die res van ons te kry?"

Baie vroue probeer joga vir stres vermindering, maar hulle vashou aan dit, want dit maak hulle voel-en kyk-jonger, sê Larry Payne, PhD, `n joga direkteur by Loyola Mary Mount Universiteit en mede-outeur van joga Rx. In teenstelling met tradisionele oefening, joga versnitte beweeg dat sirkulasie, balans, soepelheid en krag te verbeter met meditatiewe tegnieke soos diep asemhaling. "My studente joga noem `n natuurlike face-lift," sê hy. "Dit reinig, ontspan, en herstel." (Gebruik joga om `n sterk, sexy kern met die sculpt Plat maag Joga DVD!)

Hier is hoe joga vertraag die tekens van veroudering:

verminder plooie
Joga kan stres verminder deur byna `n derde, berig `n Duitse studie van 24 vroue. As gevolg hiervan, gebalde kake en groevend wenkbroue ontspan, help om plooie weg te stryk. Joga kan ook herstel gloed vel se deur die vermindering van oksidatiewe stres, wat elastisiteit vel se breek. In `n Indiese studie van 104 mense, oksidatiewe stres vlakke gedaal met 9% na net 10 dae van joga.

Stadiger gewigstoename
Tydens `n 10-jarige Universiteit van Washington studie van 15.500 mans en vroue oor die ouderdom van 45, wat nie joga gedoen het nie gekry tot 13,5 pond. Diegene wat gereeld op beoefen verloor tot 5 pond.

vergemaklik pyn
Joga is twee keer so effektief soos strek by die verligting van pyn terug, volgens `n ander Universiteit van Washington studie wat moes 101 mense met pyn laer-rug doen óf joga of een keer `n week strek vir 3 maande.

Help jy slaap soos `n baba
Vlakke van die brein se natuurlike nag kalmeermiddel, melatonien, verminder met ouderdom, maar `n ander Indiese studie het bevind dat wanneer 15 mense, ouderdomme 25 tot 35, beoefen joga daagliks vir 3 maande, hul melatonien vlakke verhoog.

Hou jou skerp
Navorsers by Jefferson Mediese Kollege ontdek dat net een joga klas help om die stres hormoon cortisol in lyn. Verhoogde bedrae kan bydra tot die ouderdom-verwante geheue probleme. (Probeer hierdie 10 doeltreffende maniere om jou geheue te verbeter.)

Gereed om voordeel te trek uit hierdie voordele? Doen dit eenvoudig, 30-minuut roetine, wat ontwikkel is deur Deborah Matza, RN, MPH, `n joga-instrukteur by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City, 3 keer per week. Sodra jy op te warm met die verskuiwing van meditasie, voer die res van die inhou in die genoteerde orde. Gebruik jou asem om jou te lei in en uit elke inhou, wat teen `n ontspanne tempo.

beweeg Meditasie