Dit is die presiese eet en oefening plan wat gehelp het om my te verloor meer as 200 pond

Ek voel ellendig en vasgekeer. Met verloop van tyd, dit begin lyk asof die beëindiging van my lewe makliker as om dit te verander sou wees. Die dag voor ek besluit om `n verandering te maak, het ek `n senuwee-ineenstorting nadat hy op die skaal in my badkamer. Dit was verlammende. Maar dan hoor ek my dogter roep en dit was `n teken dat vir my gesê om te bly en veg om my lewe te verander. Na daardie dag, het ek gekies om iets te doen vir myself. Elke keuse wat ek gemaak het van daardie punt op my wegbeweeg van daardie dag in die badkamer.

Die eerste besluit wat ek gemaak in hierdie proses is Beachbody se 21 Dag Fix program bestel. Die eetplan gedeelte van die program het my geleer hoe om kos te eet die regte manier. Die kleur-gekodeerde houers elke verteenwoordig `n ander voedsel groep (soos setperke, vrugte, carbs) en is grootte in korrelasie behoorlike gedeelte diegene kos. Die houer stel grootte is gebaseer op jou gewig en doelwitte te bereik. Hierdie plan het my geleer om ongesonde kos uit my dieet te verwyder en vervang hulle met gesonder opsies. Byvoorbeeld, Vrydagaand is pizza nag by my huis. In plaas van die bestel van die pizzeria, ek maak `n koring of-blomkool gebaseer kors, wat `n groot verskil maak. Voor hierdie program, het ek nie besef dat sommige kosse is meer voedsel digte as ander.

Ek wil my etes eenvoudig te hou, en Ek het vas aan die reëls van die 21 Dag Fix se vir die grootste deel. Ontbyt is altyd `n omelet met gesoteerde groente en geroosterde Ezekiel graan brood. Vir `n oggend snack, my gunsteling go-to is Griekse jogurt met pynappel, chia sade, en kaneel. Middagete is `n groot slaai met gekerfde hoender of gebraaide kalkoen, groente, en balsamiese sous. `N middag snack is gewoonlik wortels en hummus met `n paar amandels. Aandete is waar ek meer variasie insluit. Dit kan wees die hele graan spaghetti of gebraaide kalkoen burgers, of hoender.

Die grootste veranderinge wat ek gemaak het om my dieet is dat ek nie meer eet rooivleis, varkvleis, of suiwelprodukte. Toe ek probeer om te begin die uitvoering van hierdie terug in my dieet na die 21 Dag Fix, het ek begin om `n baie van inflammasie en uitslag ervaar, so nou weet ek dat hulle `n sneller vir my.

In die begin, ek het die 21 Dag Fix workouts vir 30 minute elke dag. Een keer `n week, sal ek `n aktiewe herstel oefensessie of aktiwiteit doen. Ek het uiteindelik te doen nege totale rondes van die 21 Dag Fix workouts. Aan die einde van elke ronde, sou ek drie dae af te neem in tussen te rus en te herstel (en `n oneerlik ete!). Hierdie at-home workouts was groot vir my aan die begin van hierdie reis, want ek voel selfbewus wanneer ek gaan na die gimnasium. Hierdie video`s het my toegelaat om uit te werk in `n uitspraak-vrye sone.

Teen Augustus van 2015, ek was gereed om meer gevorderde workouts soos die Liggaam Beast, `n reeks wat is saamgestel uit 35- tot 40-minuut workouts gefokus op die bou van maer spiere begin. Ek het `n baster tussen dié en 21 Dag Fix workouts om my oefening roetine raak vervelig hou.

Op die oomblik is ek besig om ratte te wissel ten einde `n onderhoubare skedule van die werk uit ten minste vyf dae `n week te bou. Ek het `n gimnasium-lidmaatskap sowat `n jaar gelede toe ek begin oefen vir rasse en wat nodig is om uit te voer, selfs wanneer dit reën. Ek gaan daar oor eens nou `n week en doen `n kombinasie van boks spring en tou trek, en tyd te spandeer op die elliptiese as ek iets lae-impak nodig.

Elke keer as ek voel soos om op te gee, het ek na my Beachbody gemeenskap. Ek het elke plaaslike gebeurtenis en ingeskryf vir al die online uitdagings ten einde myself verantwoording te roep. Op dié manier, ek is altyd omring deur mense wat my geïnspireer. Toe ek getref gewigsverlies padblokkades, ek het altyd iemand om my te help deur dit deur my aanlyn-gemeenskap. Ek het gevoel ek het `n ondersteuningstelsel buite my vriende en familie-mense wat verstaan ​​wat ek deur die gang was.

MEER: Is gewigsverlies regtig 80 persent dieet en 20 persent Oefening?

Hierdie verandering het `n positiewe uitwerking elke aspek van my lewe. Voordat al hierdie dinge, ek was iemand wat baie skaam was, nooit gepraat aan enigiemand, en hou `n klein sirkel. Hierdie reis het my geleer oop vir mense te wees, te kommunikeer, en laat ander my te help. Ek het gesukkel in stilte vir so lank, maar nou vra ek vir hulp wanneer ek dit nodig het.

Die mense rondom my kry gesonder nadat hy geïnspireer deur my storie ook. Nou my familie eet baie beter as wat ons gebruik om nie meer leef van pizza handel Domino`s en kitskos. Sommige van die groot beloning is eenvoudige dinge soos om te kan speel met my kinders by die park, maar ek het ook ophou my nege-jaar rookgewoonte. Die beste van alles, het my skildklier vlakke stabiel nou vir ongeveer `n jaar met geen medikasie.

Die ding wat ek altyd mense wat besig is om uit te vertel is dat die belangrikste element om gewig te verloor is om te glo in jouself. Ons is vinnig om al die krag in die program geplaas, maar die werklike lewe-verandering kom van binne.

Dit is ook noodsaaklik dat jy eerlik met jouself oor wat jy het in hierdie gesondheidskrisis in die eerste plek word. Sodra jy eerlik oor wat is, maak dit jou taak om die gewoontes te verander. Ek maak `n notaboek met al my slegte gewoontes en het doelwitte elke week te verander of te verbeter.