Immuniteit

immuniteit

Hoogs aansteeklike koue en griep virusse is oral (die gewone verkoue is die nommer een probleem wat mense stuur om kantore dokters se elke jaar!), En oral 5-20% van Amerikaners afkom met die griep.

Jy sal dit nie weet van advertensies vir koue middels OTC, maar geen veilige of effektiewe kuur bestaan ​​vir die gewone verkoue. Jy kan aanvullings neem om immuniteit te verbeter of te verminder simptome, maar daar is geen middels of medisyne wat voorkom of heeltemal genees hulle. Dieselfde geld vir griep, behalwe dat jy `n griep-entstof kan kry en neem `n antivirale medikasie, soos Tamiflu, as jy doen siek, wat `n geruime tyd kan afskeer die lengte van jou bout.

Die beste manier om die koue en griep te voorkom is om `n gesonde immuunstelsel bevorder: Eet `n afgeronde dieet, gereelde oefening, en kry baie van die shut-oog is die sleutel, soos goeie higiëne (aka gereelde was van hande). In `n onlangse Carnegie Mellon studie het bevind dat die slaap 8 uur per nag (in plaas van 7 of minder) jy 30% minder geneig om `n koue-n teken dat slaap speel `n belangrike immuun-bevordering rol ontwikkel kan maak. Rook sigarette of blootstelling aan tweedehandse rook en oormatige stres kan jou immuniteit stuur te plummeting.

Behalwe vir hierdie lewenstyl maatreëls, kan die volgende aanvullings mag jou immuniteit. Omega 3 en vitamien D is die beste om die hele jaar deur te neem, en Astragalus en sink is nuttig spesifiek tydens koue en griep seisoen en wanneer jy sukkel simptome, onderskeidelik.

Hou in gedagte dat dit wat ons het nie, sluit op hierdie lys is net so belangrik as wat ons gedoen het: Daar is nie `n goeie navorsing wat ekstra vitamien C-aanvullings verhoed verkoues, en navorsing oor middels soos echinacea en Airborne gemeng.

Beste aanvullings:

Video: Afweersysteem: de basis

> Omega-3s: Veral bekend vir hul hart-gesonde eienskappe, omega-3-vetsure is ook `n kragtige immuun boosters. Hulle verhoog die aktiwiteit van fagosiete-selle wat griep te beveg deur op die eet van bakterieë-volgens `n studie deur Instituut van Menslike Voeding Brittanje se en School of Medicine. Ander navorsing toon dat omega 3 te verhoog lugvloei en longe te beskerm teen verkoue en respiratoriese infeksies. Meer oor omega 3.

> Vitamien D: Dit mag voedingstowwe kan effektief immuniteit hupstoot te gee en te help voorkom verkoue, `n Harvard studie toon. Mense met die laagste vitamien D vlakke was 36% meer geneig om die boonste respiratoriese infeksies het, in vergelyking met diegene met die meeste D. Voldoende hoeveelhede D help produseer cathelicidin, `n proteïen met-virus doodmaak kwaliteite. Meer oor vitamien D.

> Astragalus: Dit Chinese wortel getoon om die witbloedselle wat infeksie te beveg stimuleer. `N studie gepubliseer in 2007 het bevind dat Astragalus blyk immuniteit te versterk in muise. En `n vlieënier studie dui daarop dat die plante soortgelyke effekte in mense kan hê. Hou egter in gedagte gehou word dat Astragalus 6 tot 8 weke kan neem om sy volle effek te bereik, so dit is die beste neem voordat koue en griep seisoen aan die gang kry. Meer oor Astragalus.

Video: Immuniteit - afweer #2 - Cactuss Biologie

> Zinc: Die navorsing oor sink is teenstrydige, maar die meeste kenners dit eens dat die neem van `n aanvulling aan die begin van `n koue dit kan verkort deur ongeveer `n halwe dag. Die mineraal help vertraag die vermenigvuldiging van virusse in die neus en keel. Dit is belangrik om dit nie te oordoen op sink, al-om meer as 50 mg per dag kan eintlik onderdruk jou immuunstelsel. Meer oor sink.