6 Simple gewoontes wat kan laer jou risiko van hartsiektes 92%

hoe om jou risiko van hartsiektes te verlaag

Foto deur bgton / Getty Images

Jy het meer beheer oor jou hartgesondheid as jy dalk dink-nog baie meer, dui op `n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie.

Navorsers gevolg byna 70.000 vroue vir twee dekades en tot die gevolgtrekking gekom dat driekwart van hartaanvalle in jong vroue kan voorkom word indien hulle hakke ses gesonde leefstyl praktyke, selfs al is hulle besig was gediagnoseer met een of meer risiko faktore soos hoë cholesterol, hoë bloeddruk en diabetes. Trouens, vroue wat al ses gesonde leefstyl praktyke nagekom het `n 92% laer risiko van `n hartaanval en `n 66% laer risiko van die ontwikkeling van `n risikofaktor vir hartsiektes.

As die aanneming van al ses gewoontes klink oorweldigend, moenie bekommerd wees nie. Lood studie skrywer Andrea K. Chomistek, `n medeprofessor van epidemiologie en biostatistiek by die Indiana Universiteit se Skool vir Openbare Gesondheid in Bloomington wys daarop: "Optel een, twee, of drie van hierdie lewenstylgewoontes het nog `n voordeel."

Kyk bietjie na hierdie 6 gewoontes wat jou hart kan red.

nie te rook nie
Chomistek sê dat hierdie is die mees invloedryke verandering wat jy kan maak. Die wetenskap het keer op keer bewys weer dat die rook verhoog die risiko vir kardiovaskulêre gebeure soos `n hartaanval en beroerte. En hoe gouer jy ophou, hoe gouer jy maai voordele vir die gesondheid. navorsing gepubliseer in die Europese Journal of Epidemiology het bevind dat mense wat ophou rook die risiko van siekte verlaag met 40% in 5 jaar.

`N Gewone liggaamsmassa-indeks
vetsug was geag `n siekte deur die Amerikaanse Mediese Vereniging in 2013 omdat die uitvoering van ekstra gewig kan lei tot faktore wat bydra tot toestande soos hartsiektes. Dit is net een van die redes waarom `n gesonde liggaamsmassa-indeks maak die lys, maar as Chomistek uitwys, kan mense oorgewig te wees en nog cardiovascularly fiks wees. Dus, terwyl jy kan veg die stryd van die bult, as jy goed is om te eet en te oefen-twee van die lewenstyl faktore op hierdie lys-jy`s nog help om hartsiektes af te weer.

Oefening ten minste 2.5 uur per week
Inkorporeer daaglikse aktiwiteit in jou roetine kan help verminder jou risiko van hartsiektes met 46%, dui op `n 2014 studie gepubliseer in die joernaal sirkulasie. Maak net seker dat jy maai die voordele deur om in `n paar sessies wat jy regtig vlaag van woede en puff maak. (Check uit hierdie 25 maniere om te pas in 10 minute se oefening.)

Kyk 7 of minder ure van TV `n week

Foto deur Jeffrey Coolidge / Getty Images

Ons is seker dat jy die studies wat wys gesien sit vir lang tydperke verminder jou sterftesyfer, eet in die voorkant van die TV dra by tot ooreet, en die gebruik van elektronika voor bed ontwrig slaap. Deur die vermindering van die tyd wat jy geplant in die voorkant van die televisie, kan jy die hoeveelheid tyd wat jy oefen, sosialisering, en ontspannende-alles wat ook kan help slash jou risiko van hartsiektes verhoog.

Drink `n gemiddeld van een alkoholiese drankie per dag
Volgens Chomistek, dit is een van die minste invloedryke leefstylgewoontes op jou hart gesondheid. "As jy alkohol drink, beperk dit tot een drankie per dag-maar as jy nie drink nie, ek is nie van plan om aan te beveel dat jy begin."

Eet `n hoë-gehalte dieet
Chomistek verduidelik dat die deelnemers in die studie wat die minste risiko van hartsiektes ervaar eet `n dieet wat hoog in vrugte, groente, volgraan, neute, peulgewasse, en vis, en `n lae in rooi en verwerkte vleis was, en transvette.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante