kedlaguru.bid

`T `n kopstand doen? Dié stap is weg makliker en gee jou al die dieselfde voordele vir die gesondheid

Photo / Sigrid Olsson / Getty Images

Joga onderwysers sê dat die besteding van so min as drie minute `n dag in `n inversie (of onderstebo inhou) jou gesondheid en welsyn kan verbeter. (Hier is nog `n maklike manier om pond te laat val, die bevordering van energie, en klop siekte: Probeer Voorkoming se Loop jou pad tot beter gesondheid!) En studies toon dat die draai dinge onderstebo sirkulasie te verbeter deur die ondersteuning van die bloed vloei uit die bene terug tot jou hart, waar dit deur die longe vir vars suurstof is gepomp. Wat suurstofryke bloed kan dan reis deur jou hele liggaam en sel funksie te verbeter. (Hier is ` 9 ander maniere joga hou jou jonk en gesond.) Plus, eerlik, dit is net pret te upside down vir `n rukkie wees en geestelik te skuif van die besige skedule jy pak terwyl reg; kant na bo.

VOORKOMING PREMIUM: Hoe 10 minute van die Daily Strek ongedaan kan maak dekades se Seer, verwaarloosde Spiere



Wanneer die meeste van ons hoor "inversie," al is, ons dink headstands en handstande-en dan onmiddellik vrees omver werp op die grond en om seer te kry. Maar jy hoef nie `n Instagram-waardig kopstand te bemeester om die voordele vir die gesondheid en gemoedsrus wat kom met dit kry (Sjoe!). Bene-up-die-muur is `n geweldige inversie dis uitvoerbaar vir almal, selfs as jy nie aktief, onbuigsaam, hipertensiewe, of net bang dom om onderstebo te gaan. Ter syde stel drie tot vyf minute elke dag om veilig te aanvaar hierdie postuur en voel vernuwe. Dit is ook `n groot herstel skuif as jy `n gereelde naaswenner of oefeningen is.

Hoe om te doen Bene-Up-Die-Wall:

sized_legsup.jpg

Foto met vergunning van Brook Benten
  1. Vind `n baie stewige versperring, soos `n muur, balk, of die agterkant van `n rusbank. Begin deur lê op die grond, maag na bo, met knieë gebuig en voete geplant op die vloer baie naby aan die muur.
  2. Een been op `n tyd, lig jou bene op die muur. Sodra in plek, gebruik jou wapen om te help scoot jou boude nader aan die muur. Uiteindelik, jy wil jou dyspiere om al die pad te raak aan die muur in `n perfekte reg (90˚) hoek, maar as jy net begin, kan jy ophou met jou agterste nog `n paar duim weg van die muur (dis makliker op die dyspiere). As jy ly aan lae rug pyn, plaas `n sagte kussing onder jou boude en rug. Hou hier.
  3. Na drie minute van die hou van die inversie, stadig laer jou bene terug na die vloer. Neem jou tyd die verhoging van jou bolyf na sittende posisie, dan help jouself tot stand en neem `n diep asem.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Jou hart en hoe dit werkJou hart en hoe dit werk
Hoe jou hart werkHoe jou hart werk
5 Beste beweeg vir mense wat joga haat5 Beste beweeg vir mense wat joga haat
Joga vir oormatige verligting gasJoga vir oormatige verligting gas
Lang vlug? Bedrus? Maklik oefeninge voorkom bloedklonteLang vlug? Bedrus? Maklik oefeninge voorkom bloedklonte
2 Joga inhou vir die bevordering van jou bui vinnig2 Joga inhou vir die bevordering van jou bui vinnig
Verlig diabetes simptome met jogaVerlig diabetes simptome met joga
Wenke vir joga beginnersWenke vir joga beginners
Joga inhou van die dag: draai stootJoga inhou van die dag: draai stoot
Die 5 joga beweeg dat jy die hele dag energie sal geeDie 5 joga beweeg dat jy die hele dag energie sal gee
» » `T `n kopstand doen? Dié stap is weg makliker en gee jou al die dieselfde voordele vir die gesondheid