Lang vlug? Bedrus? Maklik oefeninge voorkom bloedklonte

Dit is skrikwekkend om te weet dat jy `n bloedklont in jou been, genoem diep veneuse trombose kan kry, wanneer jy die herstel is van `n operasie of vas in `n motor of vliegtuig vir ure. Wel, hier is iets wat sal maak dat jy meer in beheer voel: As jy `n paar minute op beweging en voorkoming oefeninge spandeer, kan jy in staat wees om gevaarlike bloedklonte te voorkom.

Diep veneuse trombose (DVT) ontwikkel wanneer jou bloed poele tydens onaktiwiteit en verdik in `n bloedklont. Dit is meer geneig om te gebeur in die onderste deel van jou liggaam, maar dit kan ook gebeur in jou arm of ander gebiede. As die klont begin om te reis, kan dit sy plek te maak om jou longe en lei tot pulmonale embolisme, waarin die klont blokke van die vloei van bloed. As dit gebeur, kan jou longe ernstig beskadig, en dit kan selfs tot die dood lei.

Een manier om DVT vermy is deur beweging, sê Eric Robertson, PT, DPT, `n fisioterapeut, assistent-professor van fisiese terapie by Regis Universiteit in Denver, en `n woordvoerder vir die American Physical Therapy Association.

Sodra jy `n bloedklont, `n anti-coagulant of ander medikasie om bloedklonte te behandel wat jy nodig het. Gaan met jou dokter voor jy enige van hierdie bewegings doen om seker te maak hulle is veilig vir jou.

Wie moet dink oor DVT Voorkoming?

Sommige mense het `n stolling wanorde waarin hulle bloedklonte makliker, maar enigiemand wat aktief kan `n bloedklont te kry. Mense op `n spesifieke risiko het `n onlangse besering of operasie gehad, is op langdurige bedrus, of ervaar swelling, of edeem.

Kankerbehandelings, geboorte beheer pille, en hormoonterapie kan dit makliker vir jou bloed om te stol maak. En vroue wat swanger is of wat so pas geboorte geskenk is in gevaar as gevolg van die bykomende druk op hul are.

Om onbeweeglik op lang lug vlugte en ry in `n motor of trein vir `n paar uur verhoog ook jou DVT risiko.

VERWANTE: Air Travel en jou risiko van `n bloedklont

Rook verhoog jou risiko van bloedklonte, want dit `n negatiewe impak sirkulasie.

Dokters bekommerd meeste mense wat ouer en `n fraktuur of siekte gehad het en het in die hospitaal was. "Jou liggaam is in `n toestand waar jou bloed kan stol," Robertson het gesê, en hy onbeweeglik maak dit erger. Wanneer jou hart pomp bloed aan jou are, spieraktiwiteit hou die bloed vloei. Maar wanneer jy sittende is, kan `n bloedklont vorm.

Hospitaalpersoneel sal aktief werk om jou risiko van bloedklonte te verlaag tydens chirurgie en daarna, het gesê Robertson. Daar is ook stappe wat jy kan jouself neem om te help verlaag jou risiko.

Diep-aartrombose Voorkoming Bewegings

Die volgende beweeg nie regtig getref die drumpel van intensiteit in ag geneem word oefeninge, sê Robertson. Maar hierdie bewegings en strek is genoeg om jou bloed te laat vloei en jou risiko vir bloedklonte laer te hou.

Stap

As jy in staat is is, eenvoudig opstaan ​​vir `n kort afstand is `n groot ding om te doen, het gesê Robertson. As jy in die hospitaal, moenie bang wees om jou verpleegster vertel wat jy wil `n wandeling te neem. En net die beweging van jou bed na `n stoel sal help om jou sirkulasie. Wanneer jy op `n vliegtuig, neem `n reis na die toilet of opstaan ​​en rek wanneer moontlik. Op `n road trip, stop gereeld om te loop en te rek jou bene.

stoel Oefeninge

As jy nie kan loop, hier is bewegings wat jy kan doen terwyl sit. Robertson beveel besig met `n reeks van vyf herhalings van elke omtrent elke halfuur, 10 as jy in `n hoë-risiko groep.

Voet pompe. Plaas jou voete plat op die vloer, en dan in te samel jou tone in die rigting van jou en hou vir `n paar sekondes. Verlaag jou tone en balle van jou voete op die vloer, dan verhoog jou hakke en hou vir nog `n paar sekondes.

Enkel sirkels. Verhoog beide voete van die vloer af en op te spoor `n sirkel met jou tone. Jy kan ook elke letter van die alfabet om jouself besig te hou spoor, sê Robertson.

Been bring. As jy `n kamer in die voorkant van jou, verhoog jou linkervoet van die vloer af. Reguit die been stadig, dan terug jou voet terug op die vloer. Herhaal met jou regterbeen. Alternatiewelik, stadig lig jou linkerknie tot jou bors, dan bring jou voet terug na die vloer- herhaal met jou regterbeen.

skouer rolle. Alhoewel jy minder geneig om `n bloedklont in jou bolyf vorm is, beteken dit nie seer te hou jou bloed daar vloei. Eenvoudig in te samel jou skouers en omkring dit terug en af ​​vyf keer. reverse dan rigting vir nog vyf herhalings.

Strek Terwyl Down Lê

Hier is `n beweging om te doen wanneer jy in die bed lê of op `n rusbank.

Voet pompe. Hoewel dit gedoen kan word in `n stoel, dit is veral voordelig wanneer jou bene is verhewe, sê Robertson. Om dit te doen in hierdie posisie, rek jou tone en terug, buig jou voete, en hou vir `n paar sekondes. wys dan jou tone en hou voor herhaal.

Heup strek. Die Koalisie vir Voorkom diep veneuse trombose beveel strek jou dyspiere, die spiere op die rug van die dye, om te voorkom dat bloedklonte. Lê op jou rug met jou bene reguit en een been in te samel om `n hoek van 90 grade met jou liggaam. Trek die been liggies na jou en hou vir tot 30 sekondes. Dan stadig bring jou been terug na `n plat posisie, en herhaal met jou ander been.

Hier is `n tweede heup strek. Uit dieselfde plat beginposisie, bring een knie in jou bors, hou met jou hande vir 15 sekondes, en dan been terug te keer na `n reguit posisie. Herhaal met die ander knie.

Die bottom line is die meer jy beweeg, hoe beter. Sodra jy in staat is, neem op `n hoër intensiteit aktiwiteite, en jy sal voortgaan om jou risiko vir DVT verlaag.