Laag op energie? Probeer hierdie oplossings

Moegheid is nie onafwendbaar. Maar dit kan moeilik wees om gereelde oefening kry, vashou aan `n slaap skedule, en verminder stres - al die daaglikse aktiwiteite wat help om jou energie vlakke.

Video: SCP-682 Termination Log | SCP Foundation Experiment Log T-98816-OC108/682

Probeer die toevoeging van hierdie paar tweaks om jou daaglikse roetine en kyk of dit werk vir jou:

Vermy Energie-Zapping Foods

Voedsel wat laat jou verlange na `n middagslapie geneig hoog in sogenaamde vinnige-verteer koolhidrate.

Al die koolhidrate wat jy eet - vrugte, groente, graan, suiker, en nog baie meer - Gee jou liggaam as suiker. Sommige voedsel is stadig verteer (sê, veselagtige groente), terwyl ander, soos lekkergoed, is geneig om vinniger verteer. Op die eerste, sal hierdie vinnig verteer suikers jy `n stormloop van energie gee, maar sodra hulle uit jou bloedstroom, sal jy waarskynlik crash, en jy kan slaperig voel.

Video: Cure constipation quickly | How to prepare a homemade syrup to cure constipation quickly

Hier is die rede waarom dit gebeur: Nadat die vlak van suiker in jou bloedstroom begin om te styg, jou pankreas produseer die hormoon insulien, wat die suiker in jou bloedstroom help shuttle na jou selle, waar dit sal gestoor word vir latere gebruik. Maar wanneer bloedsuikervlakke te hoog vir te lank bly (en ons jare praat hier), kan jou liggaam produseer nie genoeg insulien, sodat jy met `n hoë bloedsuikervlakke, wat kan lei tot tipe 2-diabetes.

Oorstromings jou bloedstroom met te veel suiker kan nie net maak jy moeg voel, dit kan ook lei tot-lewe verkort siektes verder in die pad af, insluitend vetsug en hartsiektes, asook tipe 2-diabetes.

Sny terug op `n vinnige-verteer koolhidrate nou om jou kans te vermy hierdie toestande in die lang termyn te verbeter. Probeer uitdyende up jou maaltye met meer vesel en vind `n lae-carb swaps vir jou gunsteling geregte.

Kry genoeg slaap en oefening

Die meeste mense nodig het sowat agt ure van toe-oog elke aand. Kry te min slaap, of met `n slaapversteuring soos apnee, nie net onzekerheid veroorsaak. Dit is ook gekoppel aan vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, en `n beroerte, volgens `n 2006 verslag van die Instituut van Komitee Medicine se slaap geneeskunde en Navorsing.

Video: Election Day 2018

Swak slaap (of eenvoudig nie genoeg slaap) kan jou immuunstelsel verswak. Plus, dit verhoed ook jou liggaam uit voel herlaai.

As jy probleme het slaap en denke vra jou dokter vir voorskrif slaappille, daarvan bewus wees dat hulle kom met risiko`s.

Probeer besig om in meer oefening in plaas.

A 2014 verslag in die Journal of Sport en Gesondheid Wetenskap het bevind dat wanneer vroue ouderdomme 60-74 ingesluit net een 60-minute sessie van flink stap in hul dag, hulle ervaar `n verbetering in die slaap gehalte.

VERWANTE: 5 Maniere om beter slaap Vanaand

Daar is ook ander redes om meer aktief te wees tydens die wakker ure. Gereelde oefening veg ook moegheid en bevorder langlewendheid. En volgens die Centers for Disease Control & Prevention, dit is bykomende voordele van die lewe `n aktiewe lewe:

• Verminder die risiko van hartsiektes, sekere kankers, en diabetes
• verbeter bui
• Verbeterde geestesgesondheid
• sterker bene

Check vir Mediese toestande wat veroorsaak moegheid

Video: Part 2 - A Message for Humanity #wingmakers

As jy dink dat jou lae energievlakke is nie as gevolg van `n gebrek aan slaap, swak voeding, of stres, vertel jou dokter oor jou simptome. Moegheid kan `n waarskuwing teken van baie siektes, insluitend:

• anemie
• depressie
• skildklier abnormaliteite
• Outo-immuun siektes, soos rumatoïede artritis
• Kanker
• Suikersiekte
• Hartsiekte
• infeksies

Slegs `n deeglike mediese evaluering sal bepaal of een van hierdie toestande `n rol kan speel in jou energie lag. Intussen, hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou energievlakke te verhoog:

• Bestuur jou stres. Stres is `n normale reaksie, maar as dit afgeskakel geld vir te lank is, kan dit `n ernstige tol op jou gesondheid. `N paar algemene tekens van stres sluit moegheid, depressie, hoë bloeddruk, moeilikheid slaap, en gewigsverlies of wins. Probeer hantering van stres met meditasie, joga, oefening, en sosiale aktiwiteite.
• Knip `n hoë-suiker kosse.Soet kosse soos koekies, lekkergoed, en koeldranke veroorsaak energie insinkings. In plaas daarvan, kies vir koolhidrate wat stadiger geabsorbeer, soos volgraan, vrugte, neute, groente en vrugte.
• Skeduleer gereelde doktersbesoeke. Sien jou dokter vir voorkomende gesondheid ondersoeke.

En onthou: Moenie simptome van moegheid wat kan veroorsaak word deur `n behandelbaar of voorkombaar siekte ignoreer.