10 Wenke om `n chroniese moegheid terugval te voorkom

Frustrerend terugvalle is deel van die tipiese chroniese moegheidsindroom (CFS) siklus. Een minuut wat jy voel goed, en die volgende wat jy oorkom met `n diepgaande moegheid en ander chroniese moegheid simptome wat jou vermoë om te dink en op te tree benadeel.

Video: Home treatment of honey and nuts to take care of the health of the thyroid

Maar jy kan help om `n terugval van chroniese moegheid simptome met dié 10 wenke:

1. Vermy ooreising. Doen te veel wanneer jy goed voel is een van die mees algemene redes vir terugval onder CFS pasiënte. Hou in gedagte dat selfs al voel jy in tiptop vorm, het jy nog `n mediese toestand wat sal veroorsaak dat jy om te crash as jy overextend verby jou persoonlike energie vlakke.
2. Kry jou Zzzz se. Chroniese moegheid sindroom pasiënte vind dat `n goeie nag se slaap een van die beste natuurlike energie boosters rondom kan wees. Jy kan ook voordeel trek uit die geskeduleerde res breek gedurende die dag.
3. Streel stres. Stres kan `n energie drainer vir almal wees. En stres wat veroorsaak word deur die alledaagse probleme, soos finansiële sake, gesinskonflik, en werk kwessies, is bekend daarvoor dat chroniese moegheid simptome vererger en gevra `n CFS terugval. Hanteer jou stres deur te praat met `n betroubare vriend of geliefde, sien `n terapeut, by `n ondersteuningsgroep, of die beoefening van `n ontspanning tegniek soos meditasie, joga, of Tai Chi.
4. Zap siektes in die kiem. Vang `n koue of sukkel `n ander siekte kan jy dreineer van die energie wat jy nodig het om CFS bestry. Maak seker dat jy ekstra rus en te behandel jou siekte om `n terugval te voorkom.
5. Potlood in ekstra res rondom spesiale geleenthede. Sosiale geleenthede soos troues, vakansiedae, en selfs die neem van `n vakansie kan `n chroniese moegheidsindroom terugval, as gevolg van die eise van die byeenkoms, die stres wat verband hou met sulke geleenthede, en verwagtinge dat CFS pasiënte is geneig om hulself te plaas met betrekking tot hul vlak van sneller deelname. Kry ekstra res voor die tyd, en oorweeg bly `n korter tyd by die geleentheid.
6. Uit te vind jou perke. Hou `n persoonlike dagboek en gebruik dit om aspekte van jou lewe wat geneig is om terugvalle te aktiveer identifiseer. Aandag te gee aan die bedrag van rus jy, geleenthede wat jy veroorsaak stres, die bedrag van die daaglikse aktiwiteite wat jy kan verdra, en ander moontlike oortreders.
7. Neem `n redelike skedule. Pas jouself deur die oprigting van `n vaste aantal daaglikse take en aktiwiteite wat jy kan bereik sonder herhalende. Skedule rusperiodes in tussen hierdie aktiwiteite te dien as `n energie-hupstoot. Skep en ná `n daaglikse roetine kan ook jou stres vlakke te verminder deur gee jou `n sekere bedrag van beplande voorspelbaar.
8. Versterk jou energie vlak met kos. Die skep van gesonde maaltye deur slim voedsel keuses kan `n stewige energie booster wees. Sny terug op versadigde vette en perk suikers en verwerkte voedsel wat kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke te wild wissel. Eet baie van die kleurvolle groente, maer vleis en vis, volgraan, en `n lae-vet suiwelprodukte.
9. Oefening - maar oefening oordeelkundig. Te veel oefening kan verwoestend wees om `n CFS pasiënt, verwek `n diep terugval. Maar versigtig toesig fisiese terapie kan `n werklike energie booster wees. Werk saam met jou dokter of `n fisiese terapeut om vorendag te kom met `n matige oefening plan wat jy sal baat vind.
10. Hou jou ken op. Alle CFS pasiënte terugval. Dis net `n normale deel van chroniese moegheid sindroom. As jy dit doen, moenie toelaat dat die terugval na gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid gevra. In plaas daarvan, gebruik die terugval om meer te leer oor jou snellers en voeg hierdie inligting aan jou joernaal.

Deur die volgende wenke, moet jy in staat wees om jou beheer chroniese moegheid simptome te verbeter en die beperking van die diepte en lengte van `n chroniese moegheidsindroom terugval.