Hipotireose: 6 voedsel wat energie zap

ByMarie Suszynski

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Dit gebeur dikwels moeg en gedreineer wanneer jy hipotireose te voel, en dat jy kan aanspoor om te bereik vir `n kos of drank vir `n vinnige pick-me-up. Maar `n paar sogenaamde energie boosters - soos koeldrank, koffie, en `n hoë-koolhidraat voedsel - sal net toe te voeg tot jou moegheid.

`N onderaktiewe skildklier - wanneer jou skildklier produseer te min hormoon - beroof jou liggaam van die hormoon wat jou liggaam energie gee, volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. Wanneer dit gebeur, jou liggaam begin om stadiger. Die resultaat: hipotireose moegheid.

Jou eerste stap moet wees om jou dokter te sien, getoets vir hipotireose, en begin behandeling. Volgende, `n blik op jou dieet en bepaal of dit wat jy eet en drink kan maak van jou moegheid erger.

Jou Dieet en Hipotireose

Daar is geen hipotireose dieet, want daar is geen bewyse dat die eet van `n sekere sin die voorwaarde sal genees. Maar mense met hipotireose kan beter voel wanneer hulle uit-energie zapping kos en kyk hoe dikwels hulle eet, sê Renee Cowen, RD, CD, `n dieetkundige en gesondheid opvoeder by Kaiser Permanente in Carson, Kalifornië.

Hier is `n paar algemene skuldiges saam met gesonde alternatiewe.

Energie zapper: Sweet drankies. Sap, koeldrank, soet koffie en tee, en ander drankies gelaai met suiker kan jy gee `n aanvanklike hupstoot van energie, maar dit is kort, gevolg deur plummeting bloedsuikervlakke - en dit laat jou voel zapped van energie. Eenvoudige koolhidrate soos suiker is vinnig verteer, wat die vinnige opkoms en val van bloedsuikervlakke veroorsaak, verduidelik Tracy Lesht, MS, RD, `n New York-gebaseerde dieetkundige.

Gesonde ruil: Water - en dit hoef nie vervelig te wees. "Daar is so baie maniere om water meer opwindend te maak," sê Lesht. "Jy kan bessies, suurlemoen, lemmetjie, `n paar komkommerskyfies, of mint om water `n paar smaak gee voeg." Ook, probeer vries bessies in ysblokkies en gebruik dit in jou water.

Energie zapper: Koffie en kafeïen. Kafeïen "bied `n vinnige stoot van energie en later `n potensiële botsing," sê Cowen. Dit kan ook dehidrasie veroorsaak, wat energie kan uitput, sê Lesht.

Gesonde ruil: Geleidelik uitgesny kafeïen, begin deur oor te skakel na koffie wat half-caffeinated en half-cafeïne vrye of caffeinated tee. Dan, oor te skakel na kruietee en werk oor hoe om 64 onse water per dag.

Energie zapper: Wit rys, pasta, en brood. Wit meel bagels en brood, wit aartappels, wit meel tortillas, wit pasta en wit rys is eenvoudig carbs dat jou bloedsuiker verhoog net om te veroorsaak dat dit om `n paar uur later laat val, sodat jy moeg voel.

Gesonde ruil: Kies die hele graan of suurdeeg brood, bruin rys, volgraan tortillas, en patats, wat nie dieselfde uitwerking op jou bloedsuiker sal hê, sê Cowen. Lesht beveel ook semels graan, bulgur, en die hele hawer, wat meer voedingstowwe digte is en kan jy langer blywende energie gee.

Nog `n belangrike stap is om `n koolhidraat paar met proteïen of `n gesonde vet vir volgehoue ​​energie. Byvoorbeeld, `n hele graan bagel met eierwitte of avokado in plaas van die eet van die carb alleen, sê Cowen.

Energie zapper: Rooivleis. A vetterige proteïene soos rooivleis gee jou energie meer as koolhidrate, maar dit kan swaarder wees om te verteer en neem `n groter tol op jou liggaam, wat jou energie zaps, sê Cowen.

Gesonde ruil: Kies maerder proteïen soos vis en hoender.

Energie zapper: verwerkte voedsel. Koekies, koeke, en ander verwerkte voedsel is vol wit meel en suiker wat jou bloedsuiker vlak sal piek en veroorsaak dat dit vinnig daal. Preserveermiddels in verwerkte voedsel ook jou energie dreineer, sê Lesht. Daarbenewens het hierdie kos nie bied die algehele voedingstowwe wat jy nodig het om te afweer moegheid.

Gesonde ruil: Kies `n gebalanseerde snack, soos `n stukkie van die vrugte met neut botter. En moenie vergeet om `n kleurvolle verskeidenheid van groente, insluitend donker blaargroente en skorsies, wat antioksidante wat stryd inflammasie kan help om by te voeg, sê Cowen.

Energie zapper: Alkohol. Alkohol is `n digte voedsel wat lae bloedsuiker kan veroorsaak wanneer jy dit drink op `n leë maag, Cowen sê, so hou met nie meer as een alkoholiese drankie per dag, as jy `n vrou is, of twee as jy `n man is - en het dit altyd met `n gesonde ete of versnapering.

Gesonde ruil: In plaas van `n alkoholiese drankie, probeer sprankelende water met vaag bessies en `n draai van suurlemoen. "Dit kan maak dat jy voel soos jy iets spesiaals te drink, minus die alkohol," sê Lesht.

As jy hierdie energie zapping kos uit jou dieet en dit te vervang met gesonder alternatiewe, onthou dat die eet van elke vier of vyf uur eerder as huppel etes kan ook help verminder moegheid gedurende die dag, sê Cowen. Maak hierdie veranderinge beteken dat jy op jou pad na die gevoel meer energiek as jy jou hipotireose te bestuur.