5 Oefeninge mans kan vir `n beter seks doen

Jy weet dat die uitwerk is goed vir jou gesondheid. Maar het jy geweet dat die slaan van die gimnasium kan ook help om `n beter seks? "Werk uit drie tot vier keer `n week kan `n baie om jou seksuele tegniek, buigsaamheid, en uithouvermoë te help doen," sê Pete McCall, MS, `n oefening fisioloog en persoonlike afrigter vir die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS). So watter tipe oefening is die beste vir `n beter seks? McCall beveel die volgende vyf "seks oefeninge."

Beter Seks Oefening No 1: gewigoptel

Krag opleiding kan wees net wat die dokter bestel vir jou seks lewe. Die rede: "Gewigoptel veroorsaak dat die liggaam testosteroon, wat is die primêre voorloper vir die manlike seksdrang te produseer," sê McCall, wat beveel opheffing genoeg om moegheid voel deur die 10 herhaling. In werklikheid het sommige studies gekoppel kort intense oefening, soos gewigoptel, met `n verhoogde testosteroonvlakke. Om jou seks lewe te verbeter, doen `n paar opstote, opsitte, en crunches. Hierdie spiere te bou oefeninge kan lei help om beter seks deur die versterking van die skouers, bors, en abs. Sterk bolyf sterkte kan stamina te verhoog aangesien hierdie spiere gebruik word tydens omgang.

Beter Seks Oefening No 2: Kegels

Doen Kegels word beskou as `n goeie seks oefening vir mans omdat hierdie oefeninge uithouvermoë en beheer kan help deur Verstevigende die pubococcygeus (PC) spiere - die een wat toelaat dat jy die vloei van urine middel stroom stop. Vernoem na Los Angeles dokter Arnold Kegel, hulle versterk die spiere in jou liggaam se bekkenbodem, wat kan lei tot `n beter seks. "Mans kan Kegels gebruik om ejakulasie te vertraag deur kontraktering hierdie spiere net voor orgasme," sê McCall. Om dit te doen Kegels, begin deur te onderbreek die vloei van urine wanneer gaan na die badkamer vertroud is met jou PC spiere te kry. Daarna kan jy Kegels enige tyd en enige plek deur smaller die PC spiere te doen. Hou vir 10 sekondes, ontspan, en doen soveel spanne as wat jy kan voor uitputtend.

Beter Seks Oefening No. 3: Yoga

Wil jy skud jou seks lewe met `n paar nuwe posisies? Oefen joga sal jy `n beter seks gee deur toe te laat jou liggaam in kreatiewe posisies vir maksimum plesier te kry tydens omgang. wat kan lei tot `n beter seks "Joga sal jou buigsaamheid, help," sê McCall. Sommige kenners sê dit kan ook jou stamina in die sak te verbeter deur gebruik te maak van jou energie in en up. McCall beveel joga inhou dat bekken spiere te verbeter, soos die boog Pose, Peacock Pose (ook bekend as die voorarm of elmboog Balance), en Skouer Stand.

Beter Seks Oefening No. 4: Fast Walking

In `n studie van 31.000 mense oor die ouderdom van 50, Harvard navorsers het bevind dat aërobiese oefening het gelei tot `n 30-persent laer risiko van erektiele disfunksie (ED). Meer spesifiek, volgens `n ander studie, aerobiese aktiwiteit wat ten minste 200 kalorieë per dag (gelyk aan `n vinnige loop vir twee myl) brand kan aansienlik verlaag die risiko van ED. Flink stap is vermoedelik ED help deur die verbetering van sirkulasie en bloed vloei. "Fast loop, hardloop, en ander aerobiese aktiwiteite help om jou seks lewe vir dieselfde rede dat hulle voorkom hartaanvalle," sê McCall. "Hulle hou jou bloedvate duidelik." Die gevolg kan wees sterker en meer oprigtings. Kragtige aktiwiteite, soos hardloop en flink stap, ook vry te stel endorfiene en ontspan jy, wat seksuele prestasie kan verbeter.

Video: Gotye - Somebody That I Used To Know (feat. Kimbra) - official video

Secrets van die vroulike orgasme

Beter Seks Oefening No 5: Swem

In `n ander Harvard studie van 160 manlike en vroulike swemmers, swemmers in hul 60s berig seks lewe vergelykbaar met dié in hul 40s. Sedert seksuele aktiwiteit `n daad van uithouvermoë kan wees, kan lang-afstand swem hou jou aan die gang en gaan soos die Energizer bunny. "Swem vir ten minste 30 minute drie keer per week sal seksuele uithouvermoë te verhoog," sê McCall. Swem is ook `n groot aktiwiteit vir gewigsverlies, wat ook kan lei tot `n beter seks. `N gerandomiseerde, enkel-blinde studie van 110 vet mans met ED bevind dat die verlies van net 10 persent van hul liggaamsgewig beter seksuele funksie in `n derde van die mense. En dit is geen geheim dat die verlies van oortollige liggaamsvet sal help bereik die six-pack abs en maak jy meer aantreklik vir potensiële vennote. Die resultaat: `n beter seks!

Probeer `n paar (of al) van die bostaande workouts te doen om jou seksuele tegniek, uithouvermoë, en soepelheid te verbeter. Jou maat sal beïndruk met jou seksuele magte en, as `n kant voordeel, sal jy gesonder en fikser langs die pad kry.

Video: Hoe krijg je een heftiger orgasme? - GOEDELE ON TOP

Hier is meer in die alledaagse Men`s Health Health Centre.