6 Moves wat hardkoppig selluliet teiken

Vroue van alle ouderdomme kan prooi val aan selluliet. Hier is wat jy kan doen om te help om ontslae te raak van dit.

Yikes! Skielik sien ek dat my dye kry soort stamperig. Wat kan ek doen om hulle weer uit te stryk? Ek is in my laat 30`s en het nooit gedink ek sou selluliet so jonk kry!

Selluliet diskrimineer nie. Dit kan wys op meisies in hul tienerjare-of jonger. Dit is omdat, ten spyte van wat jy gehoor het oor selluliet om `n geheimsinnige toestand wat verband hou met "vasgevang gifstowwe" of swak sirkulasie, selluliet is eenvoudig outydse vet. Dit lyk net anders as gevolg van hoe dit gereël.

Elkeen het stringe van bindweefsel wat vet selle skei in kompartemente en verbind vet aan die vel. In vroue, hierdie vesels vorm `n heuningkoek-vormige patroon, so enige verhoging van vet is geneig om uit te bult soos vulsel in `n matras. Jy sien minder selluliet in mans omdat hulle vesel horisontaal loop, die vorming van `n kriskras patroon wat bultende of dimpling verhoed.

Hoewel selluliet kan pop-up enige tyd, dit is waar dat selluliet lyk om te verskyn uit die bloute en erger met die ouderdom. Dit is omdat ons weefsels verander. Diegene stringe van bindweefsel verdik met ouderdom, en ons vel dunner, maak selluliet meer opvallend. Nog belangriker, kry ons vet met ouderdom. Die gemiddelde vrou verloor 5 lb van spiere en vervang dit met sowat 15 lb van vet elke dekade van haar volwasse lewe, sê voorkoming adviseur Wayne Westcott, PhD.

"Omdat vet is besonder sag, beteken dit nie hou ons vel styf soos spiere nie. Dit neem ook meer ruimte, so dit bult uit," verduidelik hy.

Met die regterbeen oefensessie plan, kan jy jou selluliet te verminder en maak jou onderlyf kyk gladder en stewiger, sê Westcott. "Toe ons sit 16 vroue ouderdomme 26-66 op ons program vir 8 weke, almal van hulle berig minder selluliet in hul laer liggame. Sewentig persent berig `n veel minder."

Die truuk is besig al jou onderlyf spiere uit elke hoek, die vermindering van die onderliggende vet winkels en die vervanging van verlore spierweefsel om die gebied `n strak, getinte voorkoms regdeur gee.

Voer 1 stel 10 tot 15 herhalings van die volgende oefeninge 3 dae per week. Hef stadig, tel 2 sekondes op te hef en 4 sekondes te verlaag. Voor die aanvang van, opwarm deeglik met loop, stilstaande fiets, of lig gimnastiek.

Van kant tot kant
Spiere gewerk: Quadriceps, ontvoerders, adductors, dyspiere en gluten

toerusting: handgewigte Jy kan hierdie basiese oefening makliker deur dit te doen sonder enige gewigte maak. Hou net jou hande op jou heupe. Om dit moeiliker te maak, hou die handgewigte by jou skouers, terwyl die uitvoering van die oefening.

1. Staan met jou bene skouerbreedte uitmekaar met jou tone daarop gewys sowat 45 grade en jou rug plat en reguit. Hou `n Halter in elke hand en rus hulle by jou heupe.

2. Neem `n reuse-tree na links en buig jou linkerknie totdat jou bobeen parallel met die vloer is, hou jou regterbeen verleng. Moenie toelaat dat jou linkerknie te uitsteken oor jou tone of jou boude te steek onder jou knie. Stop, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal die beweging aan die regterkant sonder rus.

All-Fours Terugslag
Spiere gewerk: gluteale spiere

Toerusting: Enkel gewigte Wanneer doen hierdie oefening, onthou om nie te boog of bult jou rug. Dit sal verhoed dat jy om stres op jou rug. Jy kan die oefening makliker deur dit te doen sonder enkel gewigte maak. As jy nie enkel gewigte het, doen die oefening met `n ligte gewig gehou agter die knie in die skelm van jou werk been.

1. Geklee in enkel gewigte, kom neer op jou voorarms en knieë (soortgelyk aan die hande-en-knieë posisie, maar jy buig jou arms en ondersteun jou gewig op jou voorarms in plaas van jou hande). Hou jou rug reguit en jou kop in lyn met jou rug sodat jou oë afkyk.

2. Hou jou rug reguit en been gebuig, stadig swaai jou regterbeen terug en lig jou regtervoet in die rigting van die plafon tot jou bobeen parallel met die grond is. Jou voet moet gebuig bly dwarsdeur die oefening. Hou vir 1 sekonde, dan terug te keer na die beginposisie. Doen `n stel met jou regterbeen, dan oorskakel en herhaal met jou linkerkant.

Lê Inner-been Hef
Spiere gewerk: Inner dye

Toerusting: Enkel gewigte Deur te werk die spiere, kan jy `n sterk, maer lyn af in die binnekant van jou been te skep. Terwyl jy doen hierdie oefening hou jou bolyf stationary- weerstaan ​​die drang om heen en weer te swaai as jy lig en laer. Jy kan ook na die skuif sonder gewigte doen eers die mosie te leer, aangesien dit `n bietjie ongemaklik op die eerste kan wees.

1. Geklee in enkel gewigte, lê op jou linkerkant, rus jou kop op jou bo-arm, en plaas jou regterhand op die vloer in die voorkant van jou bors vir ondersteuning. Buig die knie van jou top been, die plasing van die voet van die been in die voorkant van jou ander knie. Jou onderste been moet ten volle uitgebrei.

2. Stadig verhoog jou onderste been so hoog as wat gemaklik moontlik te maak. Hou vir 1 sekonde, dan stadig laer. Doen `n stel met jou linkerbeen, dan oorskakel en herhaal met jou regterhand.

Hurk en Side Hysbak
Spiere gewerk:Gluten, dyspiere, quadriceps, hip flexors, en ontvoerders

Toerusting: Enkel gewigte Geklee in enkel gewigte, staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar, met jou hande op jou heupe, jou elmboë uit na die kante, en jou tone effens uitgewys. Onthou om jou kop reguit en jou oë te hou kyk vorentoe. As jy wil om jouself te stoot `n bietjie, hou `n ligte gewig in elke hand as jy die beweeg te doen.

1. buig stadig by die knieë en hurk terug asof jou boude beweeg af in die rigting van `n denkbeeldige stoel. Hou jou rug plat, en moenie toelaat dat jou knieë te uitsteken oor jou tone. Stop wanneer jou dye is net oor parallel met die vloer- gaan nie enige laer.

2. Stop, dan reguit jou bene, die opheffing van jou linkerbeen van die vloer af en uit die kant as jy staan. Breek weer, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal, die opheffing van jou regterbeen aan die kant hierdie tyd. Alternatiewe bene oor die hele oefening.

V-Been Trek
Spiere gewerk:buitedye

toerusting: `N oefening groep Die buitenste dye is `n probleem area vir baie vroue. Verstevigende hierdie spiere sal nie net help met selluliet, maar dit sal jou sterker en meer stabiel te maak. Dié stap sal saam met óf Versterking Weerstand Bands of verstelbare Enkel Cuff Weerstand Tubes.

Wanneer gaan deur hierdie bewegings, hou jou rug plat op die vloer- nie boog jou rug of draai jou bolyf. As balans is `n probleem, lê langs `n stoel en hou op om een ​​van sy bene vir ondersteuning.

1. Losweg bind `n oefening band om jou enkels en lê op jou rug met jou arms langs jou sye. Uit te brei albei bene reguit direk bo jou heupe, met jou voete wyd genoeg dat die oefening band is `n bietjie styf versprei. Buig jou voete.

2. open stadig jou bene so ver as wat jy kan. Wanneer die spanning raak te groot om enige verder, pousering trek, dan stadig maak jou bene terug na die beginposisie.

Trek, toon en draai koppe met die 15-minuut oefensessie DVD

Een-been Lunge
Spiere gewerk:Gluten, quadriceps, en dyspiere

Toerusting: `n stewige stoel of bankie Aangesien dit `n bietjie van `n gevorderde oefening, oefening doen gereelde lunges om gemaklik met die beweging te kry voordat jy begin. Om hierdie skuif selfs meer uitdagend maak, hou handgewigte langs jou sye.

1. Staan sowat 2 voete in die voorkant van `n stewige stoel of bankie met jou rug na dit. Buig jou linkerknie en uit te brei jou linkerbeen agter jou, om die top van jou linkervoet op die sitplek van die stoel. Hou jou rug reguit, jou kop in lyn met jou ruggraat, en jou oë kyk vorentoe.

2. buig stadig jou regterknie totdat dit parallel met die vloer is. Moenie toelaat dat jou regterknie na uitsteken oor jou tone. Breek, dan styg terug na die beginposisie. Doen `n stel met jou regterbeen, dan oorskakel en herhaal met jou linkerkant.