6 Stappe om te pak `n skoon, bevredigende middagete wat jy dadelik `t vul met leedwese

Johanna Gorzelinska / EyeEm / Getty Images

Middagete is waarskynlik die moeilikste maaltyd skoon te eet. Jy is gewoonlik weg van die huis en jou goed toegeruste spens, en dikwels gekonfronteer met minder-as-ontsagwekkende kafeteria of fast-food opsies-nie te praat van die beroemde jou kollega sjokolade chip koekies wat sy voel die behoefte om te maak op `n tweeweeklikse basis .

Dis hoekom pak jou eie middagete is die sleutel in die handhawing van `n skoon dieet. Maar dit is nie so eenvoudig soos gooi alles wat jy het in `n papiersak. Hier is wat `n gesonde, vul middagete lyk, saam met `n paar vinnige en maklike idees uit voorkoming se Eet Skoon, Bly Lean boek (INVOEGEN `n afskrif aan 150+ vinnig, skoon resepte kry!).

06/01 NithidPhoto / Getty Images

1. proteïen, altyd.

Vir `n maksimum voeding en voller vir langer, pak middagetes wat `n maer bevat bly proteïen (Hoender, tempe, tuna slaai), `n paar hoë-gehalte vet (neute, sade, avokado), En komplekse koolhidrate (vrugte, groente, quinoa, bruinrys).

06/02 Arx0nt / Getty Images

2. Moenie snacks slaan.

Moenie jouself bokkie-jy kan nie deur die dag kry sonder snacks. Gooi `n paar hoë-voedingstof optel, of `n hoë-proteïen snacks, in jou kosblik sodat jy nie beland by die vending masjien. (Neem `n blik op wat `n perfekte dag van skoon eet lyk.)

06/03 Mert VAE / EyeEm / Getty Images

3. Hidreer!

Pak `n groot water bottel en sit dit reg op jou lessenaar by die werk. Hervul dit `n paar keer elke dag, so jy nie in die versoeking om `n koeldrank of sap, en op hierdie manier sal jy jouself flous om te drink meer water te drink. Kan dit nie plat nie? Voorraad op `n natuurlike gegeurde Seltzer.

06/04 JMichl / Getty Images

4. Remake jou toebroodjie.

Bou `n skoner toebroodjie deur dit op heelgraan brood en laai dit met vars groente, `n skoon weergawe van jou gunsteling proteïen, en `n lae-suiker kruiderij.

06/05 Andrea Main Ardi / EyeEm / Getty Images

5. Gaan ewekansige.

Bou `n "kombuis wasbak" slaai, en laai `n groot draagbare houer met jou gunsteling organiese groente saam met alles wat groente, proteïene, neute, en gedroogde vrugte wat jy het op die hand. Vind uit hoe om `n onvergeetlike slaai te skep, dit is meer as net blaarslaai en croutons, en bo dit alles met `n eenvoudige tuisgemaakte vinaigrette van olie, asyn, en kruie. (Maak seker dat jy genoeg van hierdie 5 top-dieetkundige gerugsteun voedsel eet.)

06/06 vaaseenaa / Getty Images

6. Kry onkonvensionele met jou middagete.

Wil jy `n laer-carb toebroodjie? Draai jou proteïen in `n boerenkool of Switserse blaar rolletjes. Wil jy die broodjie heeltemal oor te slaan? Bo `n gebraaide patat met oorskiet groente en `n drup olyfolie vir `n skoon neem op `n gelaaide gebakte aartappel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante