Wat `n dieetkundige eintlik eet om gewig te verloor (in foto`s)

Hierdie eenvoudige smoothie is hoog in vesel en laag in kalorieë en suiker. Dit packs een-helfte van `n appel, `n wortel, komkommer, en `n groot blaar boerenkool, saam met `n paar kefir, amandel melk, en `n sprinkel van voedingswaarde gis. Die kefir gee die smoothie sommige kalsium en probiotika, terwyl dit ook die verskaffing van `n paar tanginess en dikte. Die voedingswaarde gis het `n duidelike geur wat goed gaan met die groente, terwyl die verskaffing van `n paar B12, wat `n groot vir die behoud van my energie vlakke tydens besige dae soos hierdie een is.

Jy het nie gedink ek gaan om jou te laat dat ander helfte van die appel verlore gaan, het jy !? Vir middagete, ek saam met Wasa verdunt asook `n koppie jogurt Siggi se, bedek met hennep sade en in blokkies gesny spanspek. Ek is `n groot fan van Siggi se as gevolg van sy hoë proteïen en lae suikerinhoud. Ek is al oor crunch, so die hennep sade en klappers gehelp om daardie behoefte te bevredig.

Ek het onlangs hierdie tuna sakke in die pos (dieetkundige byvoordele!), Wat `n groot ding was, want dit was op my inkopielys in elk geval. Ek is lief vir die gedeelte beheer (dit bevat net 70-80 kalorieë per sakkie) en dat jy letterlik kan eet dit reg uit die sak as jy wil-geen dreinering nodig.

Ek eet altyd nagereg, wat vir my is `n goeie manier om my te hou voel gebalanseerde. Een van my gunsteling go-tos is geroosterde pomelo met maaskaas. Braai pomelo met `n bietjie bruinsuiker en kaneel ruik en smaak heerlik, en bolaag dit met maaskaas voeg `n ton van die vulling van proteïen.

MEER: Presies Hoe om te gebruik Cheat Dae om gewig te verloor

Ek het vandag begin met `n ander smoothie. Hierdie een gepak met boerenkool, bevrore bessies, die helfte van `n bevrore piesang, kefir, amandel melk, kaneel, en `n skeut van vanielje-ekstrak. Dit is my standaard smoothie, so ek het altyd oorryp piesangs voorraad in my vrieskas en gereed vir gebruik in hierdie brousel. Ek koop ook `n groot sak vol gevries, onversoete bessies by Costco.

`N appel met grondboontjiebotter doen altyd die truuk vir `n goed gebalanseerde snack aangesien dit carbs, proteïen, gesonde vette, en vesel, wat almal belangrik om gewig te verloor bevat. Ek maak ook my eie grondboontjiebotter, want dit is so maklik. sit net gesoute grondboontjies in `n Vitamix voedselverwerker en meng tot jou verlangde tekstuur. As jy moet koop verpak grondboontjiebotter, maak seker dat die bestanddele net `n lys van grondboontjies en sout. Niks anders!

Sop vul my op, veral veggie sop. Maar, kort op tyd, het ek die ingemaakte roete vandag. Ek is regtig grawe Campbell`s Well Ja! sop, wat laer in natrium is (maar jy dit nie misloop nie). Ek benodig `n paar proteïen en crunch met my ete, so ek bo sommige Wasa verdunt met Babybel kaas. Ek hou daarvan om vooraf geportioneerde kaas, want ek maklik kaas kan ooreet. Kon ons almal nie?

-Lug inloer springmielies maak `n groot gesonde versnapering, want dit is propvol vesel. Ek bo my met `n paar spritzes van spuit botter en `n sprinkel van truffel sout (of gereelde sout as dit is al wat ek het). As ek in die bui, sal ek soms voeg gerasperde parmesaankaas. Yum.

Slaai met `n lekker porsie tofu oor rys was die perfekte ete. Ek koop uitgeloop tofu in grootmaat by Costco. Uitgeloop voedsel het vermoedelik meer maklik verteerbare voedingstowwe (die wetenskap is nog vroeg op dat), maar ek koop dit vir die veelsydigheid. Ek marineer dit in sommige sesame-gemmer slaaisous, en dan braai of bak dit. Ek sal in die yskas vir `n vinnige etes en selfs vir snacking hou.

Weereens, nagereg is `n moet! So ek trek een van my tref bars uit die vrieskas. Dit is gemaak van heel vrugte sonder hoë-fruktose koring stroop of kunsmatige geure en kleure. Hulle slaan ook die spot met slegs sowat 60 kalorieë.

Vandag, ek was voor die son, maar ek het nooit die sypaadjie pond sonder om eers my liggaam brandstof. A rys koek met amandel botter het my die klein hupstoot ek nodig het om `n goeie oefensessie het terwyl doodstyding my oor totdat ontbyt.

Ek is lief vir my eie ham, kaas, en eiertoebroodjie op `n volgraan toebroodjie dun maak. Dit is super maklik en is ryk aan proteïene te hou my voel tevrede. Dit help ook vir My bou, maer spiere volgende my workouts! Dit is belangrik om die hele eier, nie net die wit eet, aangesien die geel het die meeste van die voedingstowwe. Mense is geneig om te dink van eiers as vetterige, maar daar is regtig net 1-2 gram van versadigde vette per eier, wat nie veel nie. Ek hou by een vierkante van kaas en een sny ham. Die toebroodjie verdunt gee my die carbs wat ek nodig het, plus `n paar crunch (want ek roosterbrood it up eerste). Vandag, ek saam my toebroodjie met `n kant van spanspek.

MEER: `Hoeveel eiers is dit regtig veilig om te eet per week? "

Ek moes `n vinnige middagete, so ek gryp `n paar oorskiet. Gelukkig is lief vir Ek maak tuisgemaakte pizza met boerenkool, spek en kaas en het `n paar in die yskas. Ek het `n ekstra produkte hupstoot deur dit op te volg met `n Clementine.

Vir `n vinnige, maklike snack wat al van die makrovoedingstowwe wat jy nodig het pakke, jogurt met `n bietjie van graan gemeng in die perfekte keuse.

Want ek wil etes wat outomaties deel-grootte, ek het hierdie heerlike taco koppie resep van dieetkundige en sjef Sara Haas. Hierdie koppies gaar in `n muffinpan, so twee koppies maak `n goeie aandete vir diegene monitering van hul gewig. Maar selfs 3-4 koppies is goed as jy die handhawing van `n gewigsverlies. Ek aangepas die resep, subbing uit wortels vir grond Turkye om dit `n ekstra porsie proteïen gee.

My man en ek is lief vir ons roomys. In plaas van die koop van `n dieet roomys, want dit is geneig om hoër in suiker en chemikalieë wees, ons het net ons gedeeltes van die goeie dinge te beperk. Onthou, moet `n mens scoop wees oor `n halwe koppie.

Ek het nie vandag tyd om te eet voor my 05:30 run het, maar ek het nodig `n soort van energie bron. En ek het gedrink `n glas van 100 persent sap voor ek op pad uit. Dit is `n vinniger bron van energie, aangesien dit nie oor die vesel van die hele stuk van vrugte, wat goed is wanneer ek iets aan my energieke nodig voordat ek begin oefen. Ek is gedeeltelike om druiwesap omdat die kragtige geur wakker me up, en navorsing toon dat die polifenole in 100 persent druiwesap mag lei tot `n beter bloedvloei, wat jy nodig het wanneer hy hardloop.

Volgende my run, ek opgesweep my berry + piesang + boerenkool smoothie, met `n paar hawermeel. Wat voeg `n mooi tekstuur, plus die hele carbs help my hervul en herstel van my oefensessie.

Vanoggend het ek `n hardgekookte eier met `n skyfie challah brood (en lekker kant van koffie). Dit voel so decadent. Ek maak my eie challah, maar dit is beslis nie `n vereiste as jy nie groot in die bak.

A gesny appel met `n paar Babybel kaas was `n perfek geportioneerde middel van die oggend snack. Ek wil my vrugte paar met `n paar proteïen en vet om te help verhoed dat bloedsuiker spykers en dips, wat later kan lei tot drange.

Ek is lief vir braai botterskorsie muurbal met `n paar heuning en olyfolie. Dit bring regtig uit die geur en gee dit `n lekker mengsel van soet en sout. Ek bedek dit met gerasperde kaas en boontjies vir ekstra proteïen en vesel.

Ek is geneig om baie verskillende neute in die huis te hê. So vandag het ek my eie roete meng met amandels, Kashi hart tot hart Warm Kaneel Oat graan, rosyne, en sjokolade chips. Ek sit dit alles in `n klein ramekins om gedeeltes te beheer, aangesien neute, gedroogde vrugte, en sjokolade is regtig maklik om te ooreet.

Hierdie maaltyd is een van my gunstelinge en so maklik om te maak met net `n paar spens krammetjies. Ek begin met `n soort van heelgraan. Vandag is daar freekeh gaar, `n onvolwasse koring graan soortgelyk aan bulgur dat neutagtige en heerlike smaak. Wanneer ek maak bruinrys, freekeh, quinoa, of farro, Ek sal kook `n paar porsies-waarde en hou die ekstra in my yskas vir `n vinnige ete-bouers. Ek bo die graan met `n halwe koppie geblikte swart boontjies (Ek spoel hulle in water om die natrium-inhoud met sowat 40 persent verminder) en `n halwe koppie geblikte vuur-geroosterde tamaties. Ek mikrogolf hierdie konkoksie vir ongeveer twee minute en bo dit met gerasperde kaas. (Ek is lief vir kaas.)

`N tref bar was die perfekte soet verrassing om te kap af vandag. Ek hou `n paar verskillende geure in my vrieskas te alle tye om dinge te meng.

Vandag was `n sprong-out-of-bed-en-tref-die-pad soort oggend, so ek gryp `n klein glasie 100 persent druiwesap voor my hardloop.

My kinders en ek is lief vir hardgekookte eiers, so ek maak vier op `n slag en hou hulle in die yskas. My seun sal eet een met ontbyt en my dogter sal een vir haar skool middagete pak. Ek hou daarvan om hulle op ryskoekies sit. `N bietjie crunch van die rys koek, plus `n bolaag van Gomasio; (sesam sout) geurmiddels is `n gesonde snack. Gomasio; is `n versnit van sesamsaad, seewier, en die see sout. Dit het `n groot smaak met baie min natrium en vet. Ek gepaar wat met `n kant van spanspek vir `n paar ekstra vitamiene en minerale.

Vir ontbyt, ek geskep ander ham, kaas, en eiertoebroodjie-maar hierdie keer op `n multigrain bagel dun. Ek is lief vir bagels maar moenie al die kalorieë nie nodig. Ek het gevind dat hierdie bagel verdunt by Trader Joe se, en dit bevat 110 kalorieë elk. En as jy nie opgemerk het nie, ek is al oor spanspek (en kaas, en crunch). So het ek u gedien myself `n paar op die kant.

Ek het `n middag opdrag en besluit om Zoës Kombuis, `n vinnig gemaklik spot wat onlangs naby my huis oopgemaak, `n probeer. Wanneer Ek eet uit, ek is geneig om vegetariese opsies kies, as hulle oor die algemeen die meeste groente en die minste kalorieë bevat. Tog, dit is `n goeie idee om aanlyn opkyk spyskaarte voor die plasing van u bestelling. Jy kan selfs kyk kalorie tel op jou selfoon wanneer jy sit by die drive-thru, soos ek vandag gedoen het!

Middagete is regtig te vul, so ek het nie hierdie jogurt met hennep sade eet totdat veel later, rondom 04:00 Ek gepaar dit met warm, onversoete tee, wat `n groot sit en geniet was.

Dit self maak resep is een van ons go-tos. `N Vriend het dit na ons toe ons ons eerste baba gehad het, en dit was in swaar rotasie sedertdien (nege jaar). Dit is basies dieselfde resep wat jy op die kant van `n blikkie Old El Paso self maak sous wil vind, maar met `n ekstra-maer beesvleis of 93 persent maer grond Turkye, gekook met gekapte uie. Swap in `n blikkie gedreineer, afgespoel Pinto beans, en jy het `n hoë-proteïen, laer-vet maaltyd het! Ek bedien dit met `n kant slaai vir ekstra vul vesel.

A scoop roomys in `n koek cone het my die bietjie soet ek nodig het om die dag eindig. Ek dink dat die koek appels is slegs sowat 20 kalorieë. Die moeite werd!