Plant-gebaseerde dieet kan lei tot depressie, beweer-maar nuwe navorsing daar `s goeie nuus, te
Inhoud
Vir jare, lae-koolhidraat, hoë-proteïen dieet wat swaar gesteun op diereprodukte was die "dit" verlies planne gewig. Selfs nou, baie mense bly op die Paleo trein. Dit gesê, meer as ooit, mense vermy vleis en suiwel en die pleeg van vegan en vegetariese lewenstyl.
Blameer dit op onlangse dokumentêre soos "Wat Die Gesondheid" en "Cowspiracy." Jy kan selfs trek dit terug na Michael Pollán se topverkoper 2008 "In verdediging van Food," waarin hy beveel, "Eet kos. Nie te veel. Meestal plante. " Terwyl waarskynlik eensydige, het hierdie pro-vegan films en boeke `n fantastiese werk opvoeding van die publiek oor die voordele van gaan vleis-vrye gedoen. Nie net doen vegetariërs het `n laer pryse van diabetes, hartsiektes, en hoë bloeddruk, navorsing dui daarop plant liefdevolle mense kan `n makliker tyd om gewig te verloor het en kan selfs langer leef. (Brand vet rondom die klok met die natuurlike soet, sout, en bevredigende maaltye in Eet Skoon, om gewig te verloor Lief vir elke happie.)
MEER: 10 Foods Jy sal nie glo eintlik Vegan
Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won`t Sing / Cousin Octavia Visits
Maar dit is nie al goeie nuus in Veggie-ville, volgens `n onlangse Universiteit Bristol studie. Hulle beweer vegetariërs en Vegans is meer geneig om depressief as karnivore. Die studie se skrywers veronderstel dit is te danke aan die gebrek aan vitamien B12 (gevind in rooivleis) en omega-3-vetsure (volop in vetterige vis soos salm en tuna) in hul dieet. Tekortkominge van beide voedingstowwe is wat verband hou met depressie.
om hierdie bevinding te kom, die skrywers hersien opname data van 9700 Britse mans, 350 van hulle was Vegans of vegetariërs. Die mans vraelyste beantwoord oor hul daaglikse dieet, tipiese buie, finansiële laste, en huwelikstatus, onder andere. Selfs nadat gekontroleer is vir leefstyl omstandighede wat kan beïnvloed geluk, vegetariërs en Vegans was byna twee keer meer geneig om te ly aan depressie as vleiseters.
Terwyl hierdie studie slegs `n korrelasie tussen depressie en `n vleis-vrye dieet in die manlike bevolking getoets, moet vroue steeds let. Vorige studies het bevind dat vroulike vegetariërs is meer geneig as hul vleis eet eweknieë te ly aan depressie en angs. Maar gelukkig, hoef jy nie jou rug draai op jou gunsteling manier van eet aan die blues op `n afstand te hou. Daar is `n aantal maniere om te verseker dat jy in beslag genoeg omega 3 en B12. Hier is alles wat jy nodig het om te weet:
B12-natchas-gettyimages-513384632.jpg
Toevoeging van B12 om jou dieet
Nie net kan skimping op B12 potensieel lei tot depressie, Jennifer Bowers, PhD, RD, sê dit kan ook lei tot bloedarmoede, `n toestand wat voorkom wanneer jy nie genoeg gesonde rooibloedselle het om suurstof te dra na jou weefsel.
Om te verseker jy kry genoeg van hierdie belangrike voedingstof om jou dieet, moet jy gereeld eet kosse versterk met die voedingstowwe, pop `n daaglikse aanvulling, of selfs beide doen. Sedert B12 is `n wateroplosbare vitamien, sal jou liggaam bloot te skei wat dit nie nodig het nie.
Shop slim gebruik hierdie lys:
Garden of Life Vitamien B12 Hele Food Vegan supplement
`N Enkele kapsule bied meer as 100 keer die daaglikse aanbevole inname van B12
Koop nou: 30 kapsules, $ 11, amazon.com
Kashi hart tot hart heuning Geroosterde Oat Graan
A ¾-beker bediening van hierdie heerlike, versterkte graan bied 100% van die dag se B12-vir net 120 kalorieë. Geniet `n bak met `n melk alternatiewe (soos amandelblomme, soja, of cashew melk) of meng dit met `n paar rou neute en `n eetlepel rosyne om `n roete mengsel maak.
Koop nou: 6-pack, $ 25, amazon.com
Organiese Edensoy Ekstra
Versterk met B12, kalsium, en vitamien D, hierdie romerige melk alternatiewe maak die perfekte aanvulling tot koffie, smoothies, hawermeel, en graan. Jy kan selfs gebruik dit om slaaisouse en sop maak.
Koop nou: 32 vloeistof-ounce karton, $ 5, jet.com
omega 3-media_for_medical-gettyimages-169371334.jpg
Die verhoging van jou inname van omega 3
Seker, dinge soos okkerneute en chia sade bevat omega-3 vet, maar dit bevat `n ander tipe van omega-3 as salm en tuna. Terwyl vetterige vis en ander dinge van die see, soos alge, bevat eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA), neute en sade bevat iets genoem alfa-linoleensuur (ALA).
Sedert bronne van ALA is volop en nie te praat van, 100% vegan-vriendelike, baie plant-gebaseerde dieters staatmaak op ALA as hul enigste bron van omega 3-wat is `n fout. Ja, die liggaam vat dit om DHA en EPA (die twee vette wat help afweer depressie), maar dit is `n gebrekkige proses. Minder as 5% van ALA verbruik sal skakel na DHA, volgens `n Huidige advies in Kliniese Voeding Metaboliese Care verslag. Om te verseker jy gee jou liggaam wat dit nodig het, raai ons neem `n-alge gebaseer DHA-EPA te vul, en die toevoeging van ALA ryke voedsel in jou dieet as "ekstra krediet."
Shop slim gebruik hierdie lys:
Deva Voeding Deva Vegan DHA-EPA Vertraagde Release
Die alge wat in hierdie aanvulling is gegroei buite die oseaan, wat beteken dat die kapsules is gratis van algemene-oseaan gedra kontaminante soos kanker veroorsaak polychloorbifenylen (PCB).
Koop nou: 90 kapsules, $ 25, amazon.com
La Tourangelle, Geroosterde Walnut Olie
Hierdie olie het `n lae rook punt so hou dit weg van die oond en stoof. In plaas daarvan, klits 1/4 koppie okkerneut-olie, 2 eetlepels sjerrie-asyn, 1/2 teelepel Dijon mosterd, en `n knippie sout, om `n heerlike slaaisous dit is gepak met ALA skep.
Koop nou: 8.45 vloeistofons kan, $ 8, amazon.com
Nutiva Organiese Chia Saad
Voeg chia sade om klapper jogurt, slaaisous, en hawermeel, of maak voorkomingOns gaan-om chia saad poeding.
Koop nou: 12-ounce sak, $ 7, amazon.com
Rumatoïede artritis: kan `n vegan dieet help met die behandeling simptome?- Kan `n vegetariese dieet help tipe 2-diabetes?
- Kan troeteldiere wees vegetariërs, ook?
Hoekom het ek vegan vir `n gesonder hart
Hoekom meer vegetariërs is om vleis terug op die spyskaart
Die beste dieet vir die verlies van £ 10 is
Die beste dieet is- 8 Smart redes om vegan gaan vir hartgesondheid
Die potensiële gesondheidsrisiko`s van `n vegetariese dieet
`N vegetariese dieet vir hartgesondheid- Paleo teen Vegan dieet - die voor-en nadele
- Die vegan dieet en gewigsverlies
- Vegetariese dieet kan kolonkanker risiko te verlaag
Die 4 voordele van die flexitarian dieet, insluitend gewig te verloor- Gaan vegan? Vermy hierdie algemene foute
Moet jy wees op die "eko-Atkins dieet?"
Eet vegetariese, leef langer?- Vegetariërs kan langer leef
Kan gaan paleo vir 30 dae jou lewe verander?- Is `n groente dieet is reg vir jou?
`N Nuwe rede om groente te gaan?
Hoekom het ek vegan vir `n gesonder hart
Hoekom meer vegetariërs is om vleis terug op die spyskaart
Die beste dieet vir die verlies van £ 10 is
Die beste dieet is
Die potensiële gesondheidsrisiko`s van `n vegetariese dieet
`N vegetariese dieet vir hartgesondheid