`N Lae fodmap dieet: help vir IBS

Wanneer jy ervaar abdominale pyn, blaas, gas, diarree, en hardlywigheid van prikkelbare derm-sindroom, kan jy bereid om enigiets te probeer om verligting te vind. Daar is goeie nuus - `n dieet wat beperkende nog steeds klink voedsel is wetenskaplik bewys om te help verlig IBS simptome. Voldoen aan die lae FODMAP dieet, jou kos padkaart na `n beter beheer vertering.

Video: Bloated Stomach - 7 Foods That Are Making You Bloated | Natural Health

"FODMAP" staan ​​vir fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede, en Poly Olen. FODMAPs is koolhidrate soos fruktose, laktose, sorbitol, en fructanen wat nie goed geabsorbeer in die dunderm. As gevolg hiervan, derm bakterieë fermenteer die stowwe, wat gas, blaas, abdominale pyn, en diarree veroorsaak.

Fruktose gevind in sekere vrugte en in kos met `n hoë fruktose koring stroop soos soda- laktose is gevind in suiwelprodukte produkte-sorbitol is `n kunsmatige versoeter in dieet koeldrank en juices- en fructanen gevind in `n paar vrugte, groente soos uie, en koring.

Kenners glo nie sekere voedselsoorte veroorsaak IBS, maar eerder dat kos hoog in FODMAPs kan simptome veroorsaak wanneer jy IBS het.

`N Lae FODMAP Dieet: Wat die Wetenskap Sê

Die eerste kliniese verhoor op FODMAPs is in 2006 gepubliseer deur die Australiese navorsers. Hulle het 62 mense met IBS wat op `n lae FODMAP dieet fruktose onverdraagsaam was vir `n gemiddeld van 14 maande en het bevind dat 74 persent van die deelnemers het `n verbetering in abdominale simptome.

Meer onlangse studies het soortgelyke resultate gehad. Een gepubliseer in 2013 in die International Journal of Clinical Practice gevolg 90 mense met IBS as hulle eet `n lae FODMAP dieet. Die meeste deelnemers het verbetering in abdominale pyn, opgeblasenheid, winderigheid, en diarree.

Die konsep is nie alles wat nuwe, egter. Dokters het bekend vir `n lang tyd dat pasiënte wat byna al die koolhidrate vermy - diegene wat op `n hoë-proteïen Atkins dieet het, byvoorbeeld - sal `n aansienlike vermindering in simptome in die kort termyn te sien, sê Pankaj Jay Pasricha, MD, voorsitter van die Amerikaanse Gastroenterological Vereniging se Neuro en beweeglikheid Afdeling en direkteur van die Sentrum vir Neuro aan die Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.

Lae Dieet FODMAP: Wat om te vermy

`N Lae FODMAP dieet is al oor die voorkoms van die voedsel wat waarskynlik maak IBS simptome tree op is.

Vrugte en versoeters hoog in fruktose: vars appels, mango`s, waatlemoen, pere, Nashi (Asiatiese pere), en sap gemaak van hierdie fruits- geblikte vrugte- gedroogde vrugte- voedsel met versoeters met fruktose of hoë fruktose koring Stroop en heuning.

Suiwelprodukte bevat laktose: melk van koeie, bokke, en kleinvee-custard- ys room- yogurt- en sagte kase soos maaskaas, room kaas, mascarpone en ricotta.

Foods met fructanen: groente soos uie, knoffel, preie, vinkel, salotte, sprietuie, artisjokke, aspersies, beet, broccoli, Brusselse spruite, kool, eiervrug, en okra- graan, brood, en gebak met koring en rye- koeskoes en pasta- vrugte soos vla appels, persimmons, en watermelon- en sigorei wortel, paardebloem, die bestanddeel kos inulien, en pistache.

Peulgewasse wat galactans: gebakte boontjies, kekerertjies, nier bone, lensies, en sojabone.

Vrugte, groente, en versoeters met Poly Olen: vrugte soos appels, appelkose, avokado, swartbessies, kersies, longons, lietsjies, Nashi, nektariens, perskes, pere, pruime, pruimedante, en watermelon- groente soos blomkool, groen soetrissies, sampioene, en soet corn- en versoeters soos as sorbitol, mannitol, isomalt, maltitol, en xylitol gevind in dieet koeldrank en dieet drankies.

Lae FODMAP Dieet: Wat om te eet

Volgende, sit `n maaltyd plan van voedsel laag in FODMAPs wat nie moet aktiveer IBS simptome saam.

Vars vrugte of `n klein bedrag van gedroogde vrugte: piesangs, bloubessies, boysenbessies, spanspek, bosbessies, durians, druiwe, pomelo, Honeydew, spanspekke, Kiwi`s, suurlemoene, lemmetjies, mandarin lemoene, passie, papajas, frambose, rabarber, spanspek, aarbeie, en Tangelos.

Groente en kruie: lusern, bamboe, boontjie spruite, bok choy, wortel, seldery, choko, choy sum (Chinese kool), andyvie, gemmer, groenbone, blaarslaai, olywe, witwortels, aartappels, pampoene, rooi soetrissies, silwer beet, spinasie, muurbal, rutabagas, patats, die wortel groente brood, tamaties, rape, garing, en zucchini- basiliekruid, chili, koljander, gemmer, sitroengras, marjolein, kruisement, origanum, pietersielie, roosmaryn en tiemie.

Korrels: glutenvrye graan en brood, en 100 persent gespel brood, rys, hawermout, polenta, pylwortel, giers, Psyllium, quinoa, sorgum, en tapioca.

Laktose-vry suiwelprodukte en bevrore lekkernye: laktose-vrye melk, haver melk, rys melk, soja melk, harde kase, brie, camembert, laktose-vry jogurt, Gelati, en sorbet.

Olyf olie.

Tofu.

Versoeters en heuning plaasvervangers: suiker in klein hoeveelhede, glukose, kunsmatige versoeters wat nie die einde nie in "ol" (soos Stevia en Splenda), gouestroop in klein hoeveelhede, esdoringstroop in klein porsies, melasse, en stroop.

Lae FODMAP Dieet: Die Minpunten

Aan die positiewe kant, het `n lae FODMAP dieet is wetenskaplik bewys om simptome te verminder. Maar die nadeel is dat dit vereis redelik drastiese veranderinge aan die dieet, sê dr Pasricha. Mense kan die dieet begin en sien verbeterings, maar hul simptome sal terugkom as hulle nie voldoen nie, het hy bygevoeg.

Daar is ook ander voedsel wat simptome kan veroorsaak, so selfs wanneer jy die dieet volg jou IBS kan optree up. En dan is daar mense wat die dieet sal probeer en sal nie die verbetering sien nie.

As die dieet blyk te drasties, probeer om te leer wat vir jou werk. Een manier om dit te doen, is om `n tipe van voedsel te skakel op `n tyd vir `n tydperk van twee weke om te sien of jou simptome te verbeter, het gesê Baharak Moshiree, besturende direkteur, mede-professor van medisyne en direkteur van beweeglikheid in die afdeling van gastroënterologie aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine in Florida.

Jy kan begin met laktose. Indien simptome te verbeter, sal jy weet na aanleiding van `laktose-vry dieet sal jou help om beter te voel. Probeer dan gluten, wat koring en rog sluit. Dan fruktose en hoë fruktose koring stroop. Dan knoffel en uie en, uiteindelik, kunsmatige versoeters.

Sodra jy weet wat jou eie snellers, kan jy hulle vermy sonder die uitskakeling van te veel kos.