Hierdie joga roetine is so goed vir jou as `n kardio oefensessie

Inhoud

• Shutterstock_290766722-son-groet-aninata.jpg
• Video: how to maintain braids while working out - heavy braids
• Video: does magnesium lower blood pressure naturally
• Shutterstock_422380903-berg-houding-fizkes.jpg
• Shutterstock_89035711-arms-bo-kop-christopher-edwin-nuzzaco.jpg
• Shutterstock_422380477-staande-vorentoe-vou-fizkes.jpg
• Shutterstock_422380162-hal-vorentoe-draai-fizkes.jpg
• Shutterstock_345901937-personeel-houding-f9photos.jpg
• Shutterstock_413790760-opwaartse front-hond-fizkes.jpg
• Shutterstock_207304351-afwaartse-hond-luna-vandoorne.jpg
• Shutterstock_422380162-hal-vorentoe-draai-fizkes.jpg
• Shutterstock_422380477-staande-vorentoe-vou-fizkes.jpg
• Shutterstock_89035711-arms-bo-kop-christopher-edwin-nuzzaco.jpg
• Shutterstock_422380903-berg-houding-fizkes.jpg
• Shutterstock_363973709-vegter-2-f9photos.jpg
• Shutterstock_422380198-sekel-stoot-fizkes.jpg
• Shutterstock_366078164-stoel-stel-vadim-zakharishchev.jpg
• Shutterstock_413790757-kant-plank-fizkes.jpg
• Shutterstock_327903584-boot-houding-f9photos.jpg

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WHILE WORKING OUT - HEAVY BRAIDS

Video: Does Magnesium Lower Blood Pressure Naturally

Hierdie reeks van houdings-wat wissel tussen vorentoe vou en terug draaie-nie net strek die hele liggaam, maar dit verhoog ook die hartklop, sê Marks. "Wanneer jy die volgende bewegings met jou asem in verbinding bly en beweeg deur hulle voortdurend, kan dit `n wonderlike kardiovaskulêre oefensessie wees," sê sy. Doen 5 tot 10 rondes as `n warm-up vir die poses wat volg, sê Marks. Hier is die vloei:

Mountain Pose (Tadasana)

Staan op rand van mat, hou voete bymekaar, en balanseer gewig ewe op albei voete. Asem te haal in en bring palms saam in die voorkant van die bors in gebed posisie.

Arms bo jou kop (Urdhva Hastasana)

Op `n inasem, lig arms oorhoofse, bring biceps naby ears- opkyk na die hande.

Staan Stuur Vou (Uttanasana)

Op `n uitasem, buig vorentoe uit middellyf, hou ruggraat lank. Aan die onderkant van getuig, moet vingers of hande te ontmoet vloer (of twee joga blokke, as jou vingers nie die grond raak).

Helfte Stuur Bend (Ardha Uttanasana)

Op `n inasem, hef ken en bors, druk hande in die buitenste skene ter harte ophef en verleng ruggraat.

Met vier ledemate Personeel Pose (Chaturanga Dandasana)

Getuig en stap of spring terug na plank inhou. Op dieselfde uitaseming, skuif gewig effens vorentoe en buk by elmboë, hou plank posisie, die verlaging van die liggaam halfpad na grond. Hou bo-arms naby aan kant ribbes.

Opwaartse-Teenoor Hond (Urdhva MUKHA Svanasana)

On next inasem, rol oor tone, en kom na tops van voete, druk af deur hande en trek skouers terug. Voel hier `n verbreding in die bors as jy inasem, en hou effense draai in elmboë-selfs as jy hulle om te reguit hiperekstensie voorkom.

Afwaartse-Teenoor Hond (Adho MUKHA Svanasana)

On next getuig, snoepie tone terug onder, en gebruik kern krag tot heupe op en terug te trek. Roll triceps af in die rigting van mat, druk in innerlike boë van albei hande. Neem 5 asem hier. (Probeer hierdie wenke as afwaartse hond is pynlik.)

Oorgang: Aan die einde van jou laaste uitaseming, stap of spring jou voete om jou hande.

Helfte Stuur Bend (Ardha Uttanasana)

Op `n inasem, hef ken en bors, druk hande in die buitenste skene ter harte ophef en verleng ruggraat.

Staan Stuur Vou (Uttanasana)

Op `n uitasem, buig vorentoe uit middellyf, hou ruggraat lank. Aan die onderkant van getuig, moet vingers of hande te ontmoet vloer (of twee joga blokke, as jou vingers nie die grond raak).

Arms bo jou kop (Urdhva Hastasana)

Op `n inasem, lig arms oorhoofse, bring biceps naby ears- opkyk na die hande.

Mountain Pose (Tadasana)

Staan op rand van mat, hou voete bymekaar, en balanseer gewig ewe op albei voete. As jy inasem, bring palms saam in die voorkant van die bors in gebed posisie.

2. Warrior 2

Aparte voete oor een been-lengte van mekaar met voete parallel, dan draai regtervoet uit 90 grade en linkervoet innerlike effens, so reg hak is in lyn met boog van linkervoet. Inasem, en op `n uitasem Buig jou regterknie oor hak met bobeen parallel met die grond. As jy dit doen, bereik arms uit na weerskante parallel met die grond. Hou 5 tot 10 asem, dan wawiel hande te mat te doen Chaturanga Dandasana, opwaartse-Teenoor Dog, dan afwaartse Teenoor Dog. Herhaal aan die linkerkant. (Vermy hierdie gemeenskaplike joga foute.)

3. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

"Hierdie houding krane die krag van jou quadriceps en betrek verskeie beenspiere, die verhoging van jou hartklop as gevolg daarvan, "sê Marks. Van afwaartse Teenoor Dog, stap regtervoet vorentoe in tussen hande, en in stoot posisie met hande op heupe kom. Maak seker voete heupwydte van mekaar af en wat voor knie is gestapel direk oor enkel. Hou agterste been reguit as jy jou kern betrek en hande vee en oor die skouers, palms na mekaar, pinky vingers effens golwende teenoor mekaar. asem hier 5 tot 10 asem, en dan hande wawiel om die mat te doen Chaturanga Dandasana, opwaartse-Teenoor Dog, dan Afwaartse Teenoor Dog. Herhaal aan die linkerkant.

4. voorsitter Pose (Utkatasana)

Staan met jou voete hip-afstand van mekaar en arms langs jou sye, en dan hurk (asof jy gaan terug in `n stoel sit) totdat dye parallel met die vloer is. Op `n inasem, vee reguit arms vorentoe en tot bo-arms is in lyn met ore. Bly hier 5 tot 10 asem as jy voel jou hartklop styg. Wortel af in beide voete uit pose- herhaal 3 keer om te styg.

5. Side Plank (Vasisthasana)

"Deur uitdagende jou balans-asook die werwing van die biceps, skouers, kern, middel- en laer-rug spiere-vind jy hierdie inhou vinnig verhef jou hartklop, "sê Marks. Uit `n plank posisie, rol op die buitenste rand van die regtervoet en stapel linkervoet op die top van reg. dan, in te samel linkerhand na hip en draai bolyf na links, ondersteun gewig van die liggaam op die regtervoet en regterhand. Hou hier tot 60 sekondes, kom terug deur plank inhou, dan herhaal aan die linkerkant.

6. Boat Pose (Navasana)

Kom na sittende posisie met knieë gebuig en voete plat op die grond. Leun terug, en as voete begin om af te dryf grond, reguit bene en bereik arms in die voorkant, die vorming van V-vorm met liggaam. Hou arms en bene verleng, balans liggaam gewig op stuit, en hou bors opgehef en staar na vore. Hou hier 5 tot 10 asem, rus 30 sekondes en herhaal 5 keer.