6 Redes jy nog steeds honger, selfs al is jy net geëet `n gesonde ontbyt

Smoothies is `n gunsteling ontbyt opsie vir `n rede: Hulle is maklik om te sluk aan die gang en pak `n oorvloed van vitamiene en antioksidante. Maar baie mense te transformeer hul drankies in energie-zappers deur die toevoeging van elke vrug in die yskas. Seker, vrugte is gesond, maar dit beteken nie dat jy moet eet dit met oorgawe. Indien dit verbruik word in oormaat, suiker-selfs die natuurlike soort-kan bloedsuiker piek en laat jou maag bedel vir `n mid-oggend snack.

Die gegeurde jogurt, vrugtesap, en versoeters jy ook bydra tot jou oggend versnit is nie help om die bloedsuiker situasie, óf. Jy kan dit doen baie beter.

Die Fix: Om die energie ongeluk te vermy, maak ten minste die helfte van jou smoothie veselagtige groente, sê Rachael Link, RD, `n Manhattan-gebaseerde dieetkundige. "Hulle is laer in kalorieë en nie laai op die suiker," verduidelik sy. "Spinasie is `n gewilde keuse omdat ander bestanddele maklik sy smaak masker, maar enige groente sal werk." Sy beveel ook vermenging in nie meer as 1 koppie vrugte en vas aan diegene wat natuurlik laer in suiker is, soos aarbeie of swartbessies. (Moet `n paar kulinêre inspirasie? Eenvoudige Green Smoothies het meer as 100 heerlike resepte. Kry jou kopie vandag!)

Rebecca Lewis, in-huis dieetkundige by HelloFresh, dui daarop draai vrugtesap en met behulp van `n lae-vet melk ( `n groot bron van proteïen), onversoete klapper water, of plain ol `water in plaas. "Selfs met 100% vrugtesap, wat jy uiteindelik beslag is `n hoë-kalorie en hoë-suiker drink." (Vir meer maniere om oor te maak jou oggend drink, moenie hierdie misloop 5 maniere jou smoothie maak is jy gewig-en hoe om dit op te los.)

Vervanging van gereelde wafels en pannekoek met Glutenvry weergawes nie jou ontbyt beter te maak vir jou. "Hierdie produkte byna altyd meer carbs as die koring gemaak oorspronklike bevat," verduidelik Brenna Thompson, RD, `n dieetkundige by Voeding Weight Wellness in St Paul, Minnesota. "Die hoogs verfynde aartappel, tapioca, en rys stysels wat in glutenvrye produkte af te breek baie vinnig in die spysverteringskanaal." Hoe vinniger jou liggaam verteer jou ontbyt, sal hoe gouer jou maag jou brein vertel dis tyd om weer te eet.

Die Fix: Om jou flensje vul kry, probeer om hierdie gesonde hack uit Thompson: "Blend `n ryp piesang en meng met twee eiers en twee eetlepels meel klapper Giet die beslag in `n pan gesmeerde met klapperolie of botter en top met volvet-geklopte room. . " In teenstelling met styselagtige pannekoek bedruip met soet stroop, hierdie resep bied gesonde vette en proteïene te help om die honger in toom. As jy ingestel op jou gereelde of glutenvrye pannekoek of wafels, beperk jouself tot een. (En seker wees om dit te voorkom 7 foute wat jy maak met jou pannekoek.) Top dit met botter in plaas van stroop, en paar dit met `n wors skakel vir `n paar bygevoeg proteïen en satiating vette, Thompson suggereer.

Roosterbrood met konfyt kan maklik aan te gryp vir ontbyt, maar dit is nie die behoud van jou alles wat vol as dit die enigste ding wat op jou bord. "Vet en proteïen stadig die vertering van koolhidrate en die opname van glukose uit die verteer koolhidrate, so ons het nie `n massiewe stormloop bloedsuiker kry," Dunne verduidelik. Ongelukkig vir jou eetlus, beteken dit maaltyd nie dien nie voedingstowwe. (Om jou bloedsuiker te kry in check-en gewig te verloor terwyl jy daarmee besig is-check Die natuurlike manier om Klits Diabetes.)

Die Fix: Kies vir hele of uitgeloop graan brood in plaas van wit na `n paar vul vesel voeg en proteïen om jou oggendmaal. En terwyl jy daarmee besig is, ruil die soet konfyt vir `n paar-no-suiker bygevoeg neut botter, Dunne stel. As jy wil `n bietjie van soet te voeg aan jou sny, moet `n paar fyngedruk bloubessies of gesnyde aarbeie met `n bietjie kaneel die geur jy verskaf na-sonder om jou honger.

"Dit is maklik om te kry weg met toppings deur hei op die bruinsuiker, esdoringstroop, en heuning gedra," sê Link. En dan is daar die minder voor die hand liggend skuldiges te monitor, soos gedroogde vrugte, wat soeter as hulle vars eweknieë is. Gekombineer word, al hierdie mengsel-ins kan jou proteïen en vesel gevul ontbyt bak te draai in `n honger revving suiker bom. (Ook kyk vir 6 maniere jou hawermeel kan wees om jou gewig op te tel.)

Die Fix: Bo jou ontbyt met neute, neut botter, of onversoete klapper flakes om proteïen en gesonde vette te voeg tot jou maaltyd en die bevordering van sy uithouvermoë. En in plaas van jou gewone versoeter, oorweeg dit om te kook jou hawer met `n fyn piesang of onversoete appelmoes en `n bietjie kaneel, dui daarop Lindsey Janeiro, RDN, `n dieetkundige in Sarasota, Florida. "Die natuurlike soetheid van die vrugte en `n soeter speserye soos kaneel sal `n baie van geur te voeg sonder bygevoegde suiker." Neutmuskaat of `n skeut van vanielje-ekstrak kan byvoeg om die smaak ook. As jy nie jou hawer kan maag sonder `n soort van versoeter, beperk jouself tot een teelepel of minder, beveel Link, en vashou aan heuning of esdoringstroop-sedert hulle is soeter as suiker, kan jy wegkom met behulp van minder, sonder offer geur.

Voorkoming Premium: Dit is hoekom jy koester Sugar

Alhoewel proteïen poeiers `n slim manier om oemf te voeg tot jou oggend versnit kan wees, baie van ons gebruik versoete rasse sonder om te weet dit. "Verbasend, `n paar bevat soet bestanddele soos koring stroop vastestowwe," sê Jennifer Bowers, PhD, RD, `n dieetkundige in Tucson. Scan die lys bestanddele en enige poeiers gemaak met sukrose, glukose, dekstrose, koring stroop, heuning, invertsuiker, maltose, gemoute stroop, maltodextrins, sorghum stroop, of melasse vermy, beveel sy. Alles op hierdie wasgoed lys is `n bynaam vir suiker, `n toevoeging wat kanselleer die vulling van krag van jou proteïen. (Terwyl jy inkopies doen vir `n nuwe houer, wegbly van hierdie 6 tipes proteïen poeiers moet jy nooit koop.)

Die Fix: Kies vir `n proteïen poeier met `n baie lae carb inhoud, Bowers beveel. Skiet vir minder as 2 gram carbs per porsie (tipies een scoop), maar nie meer as 4 gram. (Ons wil Norcal Organiese Whey Protein Powder, beskikbaar in die voorkoming Shop.) "Sugar are voorkom wanneer die liggaam ontvang `n groot eenvoudige carb (aka suiker) load," verduidelik sy. "Dit maak bloedsuiker styg, maar net tydelik. Sonder die komplekse koolhidrate wat stadiger verteer en hou bloedsuiker bestendige, druppels voorkom vinnig." Vertaling: Jy is honger weer heeltemal te gou.

Vind dit moeilik om die skakelaar te maak? Probeer om met behulp piesang, aarbeie, of pynappel te geur jou smoothie plaas. Hierdie voedsel bevat vesel, wat sal help om die honger aanvuur gevolge van die suiker stomp. Onthou egter jouself beperk tot een koppie vrugte maksimum!

As jy altyd jou brou met `n ophoop lepel suiker, jy stel jouself vir `n oggend insinking en woed honger-veral as jy drink verskeie koppies. "Selfs die suiker vrye opsies kan `n bloedsuiker wanbalans veroorsaak," waarsku Keith Kantor, RD, `n dieetkundige buite Atlanta. Dit is omdat plaasvervangers soos Splenda aktiveer die liggaam om meer insulien te produseer, net soos ware suiker doen. En as jy stop vir `n gegeurde latte by `n koffiewinkel, jy genot candy bar vlakke van die soet dinge: `n Tipiese medium vetvrye latte bevat 18 gram suiker, Kantor waarsku. (Wat jy doen, vermy hierdie 5 absolute ergste dinge wat jy kan byvoeg by jou koffie.)

Die Fix: "Hou jou koffie eenvoudige," Kantor beveel. "Raak gewoond aan drink koffie swart of met net room, en jy kan ten minste 10 gram suiker te red." As jy net soos jou koppie o `Joe soet, Kantor beveel die gebruik van stevia in matigheid. In teenstelling met Splenda, hierdie plantverworwe versoeter is al die natuurlike en sal nie jou liggaam uit te lok om uit te pomp insulien, het hy verduidelik. Janeiro stel ook meng in speserye en geure wat soeter smaak sonder bygevoegde suiker, soos vars kruisement, kakao poeier, kaneel, of suiwer vanielje-ekstrak.