Nuwe dieetriglyne gee cholesterol en rooivleis `n vrypas

Deining Media / Getty Images

Die langverwagte 2015-2020 dieetriglyne vir die Amerikaners gedaal vandag, en terwyl ons sien `n klap op die pols-en Feds `meer suiker advies aan grootmaat up ons inname van vrugte, groente, en volgraan-kom `n myl weg, die riglyne gekom met `n paar verrassings. Naamlik voorgestelde aanbevelings om te kraak neer op rooi en verwerkte vleis verbruik het nie die cut en vorige cap die gov se cholesterol verwyder.

Die nuwe riglyne, wat daarop gemik is om wetenskap-gebaseerde aanbevelings voeding om mense te help hul gewig onder beheer hou en te verhoed dat chroniese toestande te verskaf, doen adviseer die beperking van versadigde vetinname en fokus op alternatiewe bronne van proteïen soos neute en sade, maar daar is geen direkte voorstel om terug op die spek skaal.

Of eiers. Terwyl die regering te adviseer eet "so min dieetcholesterol as moontlik," het die nuwe riglyne om weg te doen met `n vorige 300 mg per dag aanbeveel daaglikse limiet op cholesterol.

Ook `n paar goeie nuus vir koffie drinkers: Die riglyne gee matige verbruik-04:57 8-ons koppies `n dag of tot 400 mg kafeïen per dag-`n thumbs up, maar moenie raai die optel van die gewoonte as jy nie reeds Downing die dinge.

So, die standaard Amerikaanse ontbyt is veilig.

Soos vir die res van jou dieet? Die nuut vrygestelde 8 uitgawe van die dieetriglyne erken die belangrikheid van fokus nie op individuele voedingstowwe of voedsel in isolasie nie, maar op die verskeidenheid van wat mense eet en drink-gesonde eetgewoontes as `n geheel-na oor blywende verbeteringe in individuele en bevolking bring gesondheid.

riglyne-chart.jpg

2015-2020 dieetriglyne vir die Amerikaners

Foto met vergunning van health.gov

A "gesonde eetpatroon" is aanpasbaar by voorkeur, tradisies, kultuur en begroting smaak, maar oor die algemeen sluit in:

-`N Verskeidenheid van groente, insluitend donkergroen, rooi en oranje, peulplante (bone en ertjies), styselagtige en ander groente
-Vrugte, veral hele vrugte
-Graan, ten minste die helfte van wat is volgraan
-Vetvrye of laevet-suiwelprodukte, insluitend melk, jogurt, kaas, en / of versterk soja drank
-`N Verskeidenheid van proteïenvoedsel, insluitend seekos, maer vleis en pluimvee, eiers, peulplante (bone en ertjies), sojaprodukte, en neute en sade
-Olies, insluitend dié van plante: canola, koring, olywe, grondboontjiebotter, saffloer, sojabone, en sonneblom. Olies is ook natuurlik teenwoordig in neute, sade, seekos, olywe, en avokado

Verder Amerikaners word aangemoedig om verteer

-Minder as 10% van kalorieë per dag uit meer suiker (nie meer as 12 teelepels per dag op `n dieet 2000-kalorie). Dit sluit in suiker en stroop wat bygevoeg word om kos of drank wanneer dit verwerk of voorberei. Dit sluit nie natuurlik voorkom suikers soos dié verbruik as deel van melk en vrugte.
-Minder as 10% van kalorieë per dag van versadigde vette. Die Nutrition Facts etiket gebruik kan word om te kyk of versadigde vette. Voedselsoorte wat hoog in versadigde vette is sluit in botter, die hele melk, vleis wat nie as maer gemerk, en tropiese olies soos klapper en palmolie.
-Minder as 2300 mg per dag van natrium vir mense bo die ouderdom van 14 jaar en minder vir diegene jonger. Die Nutrition Facts etiket is `n nuttige hulpmiddel om te kyk vir natrium, veral in verwerkte voedsel soos pizza, pasta geregte, souse en sop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante