Sny suiker en vleis en eet groen, sê die regering paneel

Die langverwagte voorstelle vir the2015 dieetriglyne vir die Amerikaners, soos voorgelê deur `n onafhanklike advieskomitee, het uiteindelik aangebreek! Dit is vyf jaar sedert ons het self gehoor wat die regering kundiges te sê het oor wat ons moet doen om gesonder lewens lei.

Alhoewel sommige van ons verwag skokkende veranderinge wat sou maak ons ​​wil huis toe loop en skoon te maak uit ons kaste en yskaste van al die (nuwe) junk ons ​​moet nie eet, nie almal van die riglyne is selfs nuus. Sommige dieet en oefening beginsels verteenwoordig met dieselfde vaste, en `n bietjie sleur, inligting wat ons gehoor het vir eeue.

Daar is `n paar opwindende veranderinge egter, insluitend voorstelle oor hoe ons kan nie net die manier waarop ons lyk en voel te verbeter nie, maar ook hoe ons ons planeet te beskerm.

Om hierdie 500-bladsy dokument in perspektief te plaas, het ek die vryheid van die klem en som sekere beduidende bevindinge. Dit is nie `n volledige lys, maar dit sluit inligting wat ek weet my pasiënte en lesers sal vra oor:

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

proteïen. Die druk is om vleis te beweeg van die hoofrol op die bord om die ondersteunende stemme. Maak vleis `n bykos of omruil in vis, neute, bone, en ander plant proteïene. Sny die vleis in jou burger deur die kombinasie van grond beesvleis of kalkoen met gekapte groente om kalorieë te sny en ontmoet ander doel - en dit is om jou groente-inname te verhoog.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

meer suiker moet nie verantwoordelik vir meer as "10 persent van die totale energie." So wat beteken dit? Ek kry dit nie - dit is nie maklik om persentasies te verstaan! Hier is die vinnige wiskunde: Die gemiddelde kalorie aanbeveling gelyk 2000 kalorieë (selfs al is dit is meer as wat baie van ons nodig het). So 10 persent van 2000 kalorieë is gelyk aan 200 kalorieë. Dan 200 kalorieë van suiker gelyk 50 gram (GM) van suiker (een blikkie Cola koeldrank het 35 gm suiker!)

Maar sal hierdie aanbeveling aan suiker ry kos maatskappye sny om te begin met behulp van meer kunsmatige versoeters? As jy dit doen kies `n kunsmatig versoete produk, maak seker dat dit is een van waarde- `n kunsmatig versoete jogurt wat ook bydra proteïen, kalsium en kalium is meer waardevol as `n dieet koeldrank, wat is beroof van noodsaaklike voedingstowwe.

Versadigde vet behoort nie meer as 10 persent van die totale kalorieë. In teenstelling met suiker, 200 kalorieë van vet gelyk aan 22 gram. Maak seker dat jy etikette kyk om uit te vind wat is regtig in daardie geregte en pizzas! Versadigde vetinhoud is gelys op elke voedseletiket.

cholesterol is nie beskou as `n voedingstof van kommer vir oorbenutting wees. Gaan geniet `n omelet vir `n verandering, maar seker wees om dit te stop met baie groente (wat ons beslis nie meer in beslag neem!)

volhoubaarheid is gedek vir die eerste keer as meer van ons is bekommerd nie net oor wat ons eet, maar ook waar dit vandaan kom, hoe dit het vir ons, en wat gebeur met dit wanneer dit van die hand gesit. `N Dieet hoër in vis en plant-gebaseerde voedsel, soos groente, vrugte, volgraan, peulgewasse, neute, en sade, en laer in totale kalorieë en-dier-gebaseerde voedsel is beter vir ons en die planeet.

Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

water is die voorkeur drank keuse, en dit sluit in sprankelende water. Lees etikette om seker te wees jou duidelik drank is nie gelaai met verborge suikers.

So, wat is die bottom line oor hoe om hierdie inligting te gebruik? Kom ons hierdie dokument te omskep in `n to-do list. Jy weet elke item op jou lys is belangrik, maar jy kan nie die indruk almal van hulle te kry in `n keer. Om hierdie aanbevelings in daaglikse gewoontes in plaas van fly-by-nag idees te maak, neem dit `n stap in `n tyd, sodat jy `n paar van hierdie riglyne kan neem in jou lewe in plaas van probeer om jou lewe oornag verander om hierdie doelwitte te bereik. Hier is `n deel van my to-do list:

• Moenie demoniseer of veroordeel individuele komponente van `n voedsel (Soos versadigde vette, suiker, of natrium) en in plaas daarvan, neem `n nader kyk na jou dieet as `n geheel. Is jy draai etes? Het jy `n gedeelte ondergang? Het jy etikette te lees? Wanneer is die laaste keer dat jy `n veggie geëet?
• Die verandering van jou dieet is nie net oor die beperkinge en verlagings - dit gaan ook oor plaasvervangers. Skuif jou inname van versadigde vette deur die vermindering van botter inname en ruil in olies en avokado. In plaas van gebak vir ontbyt, probeer heelgraan brood en graan. Sloot jou vleis etes `n paar keer per week en dit te vervang met vis, neute, bone, en nie-dierlike bronne van proteïen.
• En met alle middele, gebruik alles in jou vermoë doen om bring jou familie saam om `n ete en `n gesprek by die tafel te deel. Kinders model hul ouers se eetgewoontes en oefening gedrag, so die gewoontes jy het vandag raak die gewoontes van toekomstige geslagte.

Met die vrystelling van die raadgewende verslag vandag, `n tydperk van 45 dae nou oopgemaak vir openbare kommentaar, waar HHS en USDA is die publiek verwelkom die verslag te hersien en kommentaar te lewer tot DietaryGuidelines.gov.

Die guidelineswill verskyn laat vanjaar as beleid en die beleid sal kos maatskappye ry om jou supermarkte voorsien met voedsel wat wys voedsame en lekker kan co-exist.

Foto krediet: Getty Images