Hoe `n vrou val 40 pond deur die loop net 1-2 keer `n week

Maya Henry se gewigsverlies storie is nie van die epiese proporsies jy wil sien op Die grootste verloorder. Die 38-jarige ma van twee het nie honderde pond te laat val in blote maande. Sy het nie sny haar broek grootte in die helfte of oefening vir ure op die einde of aan te neem `n gek beperkende dieet. Maar wat sy gedoen het bereik-snoei 40 pond uit haar 6`1 "raam in die loop van twee jaar en die ontwikkeling van `n onverwagse passie vir hardloop-is `n bewys van die krag van volharding en die maklik vergeet dat die diepste, mees volhoubare verandering kom met geduld en perspektief.

Wanneer Henry eers begin hardloop vyf jaar gelede, kon sy nie indink blywende vir meer as 90 sekondes.

"Soveel van wat was geestelike," verduidelik Henry. "Ek het vir myself Ek was nie `n hardloper."

Op die oomblik, Henry geweeg 270 pond. En terwyl sy redelik aktief dwarsdeur haar lewe-rondspeel in sagtebal en ry gestaan ​​het, meestal-bestuur was iets wat sy voortdurend vermy.

"Ek was nog altyd die kind wat probeer om uit die myl by die skool te kry," lag sy. "Ek haat loop ... hardloop was nie my konfyt."

Vinnig uit na vandag. Henry loop oor twee keer `n week-in son, reën, of sneeu-op die paaie rondom haar buurt Pittsburgh. Sy voltooi drie 5Ks, `n 10K, `n halfmarathon, en twee avontuur wedrenne. Sy draf moeiteloos saam met haar oudste seun as hy bikes, en sy is lief vir die energie en fokus wat hardloop bied haar. Dit is selfs omskep haar loopbaan-sy loop nou haar eie besigheid as `n maaltyd beplanner en gesertifiseerde gesondheid afrigter. Wat Henry is lief vir die meeste oor die sport is dat "iemand `n hardloper kan wees. Ek het regtig glo opreg dat as ek dit kan doen, enigiemand kan dit doen. Jy begin net. "

Video: This Is Everything: Gigi Gorgeous

Hier is hoe sy begin het-en aan die gang gehou-saam met haar wenke vir hoe ander dieselfde kan doen.

Dink aan jouself as `n hardloper.
Henry teësinnig begin hardloop in die vroeë 2012 as `n manier om haar gesondheid weer op dreef ná die geboorte van haar eerste seun kry. Sy ingeskryf vir `n rusbank te 5K program, en toe sy gehardloop die ras, sy voel `n gevoel van vervulling, maar ook uitputting-te veel uitputting, het sy gedink, om amptelik oorweeg haarself `n hardloper.

"Ek wou die gemak van dit," onthou sy, beskryf haar aanvanklike definisie van die term. Maar as sy dan hardloop-deur die pyn, die moegheid, en die verandering van seisoene-sy besef haar definisie geregverdig `n aanpassing. Na steek met haar buite, twee keer per week hardloop roetine deur Pittsburgh se 2012-2013 winter, uiteindelik het sy haarself die titel. "Toe ek myself sien stoot deur dié uitdagings-net gelaagdheid up, kry daar buite en nie te laat stop my-dit is wanneer ek `n hardloper geword."

Dat nuwe ingesteldheid gehelp haar verblyf op dreef met haar doelwitte te bereik. "Ek sal vertel myself:" O, goed `n naaswenner nog loop buite toe dit koud "en" Jy`s nou `n atleet, so net kry `n doen dit, "vertel sy. "Daarby my denkwyse geweldig gehelp."

Vind `n aanspreeklikheid vennoot.
Kort ná die pleeg van die rusbank tot 5K program, Henry ontdek `n vriend het onlangs begin om die program so goed, so die twee saam as een keer per week opleiding vriende. "Dit was regtig waar die aanspreeklikheid deel het in," sê Henry. "Ek sou nie sê ek is `n baie mededingende persoon, maar dit het `n ding waar ek nie sou wil hê dat die een wat gesê het:" O dis te koud buite, `of` Dit is te vroeg. "" Op dae wanneer Henry sal eerder by die huis gebly, het sy regop anyways. "Ons wil dikwels kyk na mekaar, neem `n diep asem en sê:" Ok, ek dink ons ​​doen dit. En sodra ons begin hardloop, sal ons besef, "Ok, dit is regtig nie so erg nie!" "

kry net daar buite.
Om haarself uit die bed en op `n draai in die kry oggend-veral op donker, koue oggende-Henry sou maak haarself ten minste buite gaan deur belowende haarself: ". As dit te koud, dan kan jy net huis toe gaan" Maar sodra sy was daar, het dit nie gelyk of die moeite werd om terug te gaan in sonder `n lopie. "Natuurlik is die eerste stap by die deur uit is nie pret," sê sy, "Maar as jy eers daar uit te kry en begin om dit te doen, besef jy dat dit nie so erg nie."

Moenie toelaat dat rat kry in jou pad.
" `N Groot verskoning vir `n rukkie was ek moes die regte rat het," weerspieël Henry. "Ek sou dink," Ek kan nie hardloop in die koue, want ek het nie die reg rat het, "of" Ek kan nie uitgevoer word nie omdat ek nie nuwe skoene of die reg sokkies het. "Terwyl sy wys daarop dat daar "beslis `n plek vir daardie," het sy ook dikwels gebruik hierdie mentaliteit as `n kruk tydens haar vroeë stadiums van hardloop. En selfs wanneer sy Praktische drag gekoop, het sy nog steeds `n verskoning om nie te loop.

Video: GIVING LEADER TO A STRANGER??!!

Maar hoe meer verskuif sy, die meer sy het oor hierdie denkwyse, haarself vertel: Jy is nie `n elite. Jou doel is om net uit te voer 90 sekondes, so begin daar. So het sy begin aantrek vir haar koue weer lopies deur die gooi van alles sweater of broek sy het handig te pas kom.

Teen die tyd dat sy sou loop vir twee jaar, het sy laat val 40 pond en sal nie toelaat dat enigiets in die pad van haar fiksheid. Wanneer verpakking haar rat sak die aand voor `n 2014 avontuur ras bestaan ​​uit fietsry, kajak, en loop, kan sy nie vind haar kajak handskoene. Die naaste plaasvervanger sy het op die hand was tuinmaak handskoene-sodat sy golwe geslinger hulle in haar sak. "Ek was net graag," Goed, ek dink ek doen dit twee myl kajak in tuinmaak handskoene, `lag sy, reminiscing. "En jy weet wat? Dit uitgewerk heeltemal fyn. "

Oefen bewus te eet.
Pre-gewigsverlies, Henry beskryf haarself as `n gesonde eter wat "nie `n baie aandag betaal het om gedeelte beheer."

Sy het aandete maak vir haar man-wie sy beskryf as " `n groot eter met `n vinnige metabolisme" -en uit gewoonte, dien haarself dieselfde gedeeltes. Sy begin deur terug te sny haar maaltye om driekwart die grootte van sy, en dan uiteindelik, net die helfte. Sy begin ook te meld haar etes deur MyFitnessPal en werk met `n afrigter gesondheid om meer oor voeding te leer.

" `N Paar keer het ek wil `n smoothie maak en dan na die toevoeging van al die bestanddele, besef dat dit het meer as 600 kalorieë," onthou sy. "Gesonde kos nog kalorieë in hulle, en terwyl dit is wonderlik om kos dit is `n groot vir jou eet, kan jy nie verteer 3000 kalorieë per dag en verwag om gewig te verloor."

Fokus op tyd, nie te distansieer.
Meer onlangs, toe hy weer in bedryf nadat hy haar tweede baba `n jaar gelede, Henry gemotiveer haarself deur te fokus op die tyd wat loop, nie die afstand. "In my postpartum liggaam, het ek nie geweet wat my pas sou word-lopende twee myl my kon neem 45 minute of 20 minute-so ek wil myself vertel om te gaan net hardloop vir 20 minute sonder om te betaal aandag aan die afstand," sy onthou. "En dit was waar ek sou sien myself `n bietjie verder elke keer."

Maak jou eie definisie van sukses.
"Jy kan jouself nie meet teen `n 22-jarige kollege student of iemand wat 50 maar was nog altyd hardloop aangesien hulle in die hoërskool was," sê Henry. "Ek is `n 38-jarige ma van twee, en daardie omskrywing van `n hardloper nou vir my is anders as iemand anders se."

Dwarsdeur haar reis, sy stel realistiese doelwitte-uit hardloop vir 90 sekondes non-stop om die aanpak van `n halfmarathon-wat voortgaan om te ontwikkel. "Gee jouself die vryheid om daardie omskrywing van sukses te verander toelaat," het sy beveel, "terwyl dit ook om seker te maak jy eerlik met waar jy is is en wat jy kan bereik." Vertel haar dat sy net een keer te hardloop of twee keer `n week haar gehelp het om in "sukses af."

"As ek my doel om vyf keer per week hardloop gemaak het, sou ek nie in staat wees om te hou met dit. En dan sal ek wees soos "O, ek het nie my doel te bereik, en dan die volgende keer dat ek probeer om uit te voer, ek sê:" Wel, ek het nie my doel te bereik, so ek kan net so goed net nie uit te voer. "

Henry se definisie van sukses verander mees onlangs nadat sy geboorte geskenk het aan haar tweede kind. "Wat doen `n hardloper as `n ma van twee lyk ?," vra sy, ietwat retories. "Ek is nog steeds besyfering dat uit." Wat wel seker: sy sal voortgaan loop deur die seisoene-en sal daardie selfde plaaslike Pittsburgh avontuur wedloop te voltooi hierdie val.