Ek het meer as 50 pond sonder die tel van kalorieë-here`s hoe ek dit gedoen het

Ek het hoë bloeddruk aan die einde van beide van my swangerskappe. Maar toe my dokter aanbeveel ek gaan op medikasie om die voortslepende probleem in Maart 2016 aan te spreek, het ek niemand om maar blameer myself en die gewig. In plaas daarvan om op medikasie vir my hoë bloeddruk dadelik, het ek myself 30 dae na my gesondheid in orde te kry om te sien of my bloeddruk kan verbeter deur April.

Voordat ek begin dieet, ek was nie `n ongesonde eter, ek was net nie `n bedag een. Ek het `n baie gedink nie gee aan hoe die kos wat ek eet gaan maak my voel-asof dit my energie sal gee of neem dit weg. Byvoorbeeld, my ontbyt wat gebruik word om hawermeel of `n smoothie wees, maar sodra ek gaan sit en geëvalueer die bestanddele, het ek besef my smoothies is klok in by 700 kalorieë. Met die oog op my smoothies gesonder maak, ek uitgeskakel die onnodige en vas met 3-4 bestanddele.

Tydens my gewigsverlies proses het ek nie my kos te meet of tel kalorieë, maar ek het baie meer bewus van my porsiegroottes en het `n baie meer lae-kalorie, voedingstof-digte voedsel. Ek vul op geroosterde groente (patats en rooi kool is my gunstelinge), broccoli geteister in Tamari sous en `n bietjie geroosterde sesame olie, asook vrugte soos bevrore bessies en waatlemoen. Te kap op gedeeltes ek begin deur te sny my carb gedeeltes in die helfte, en nou het ek dikwels net eet groente.

Ek het ook begin om ontbyt later eet, om 10:00, wat goed gewerk vir my, want voor, sou ek honger vir middagete wees deur 11:00 en dan spandeer die hele middag snacking. Nou ja, ek eet meer proteïen by die middagete, soos tuna oor slaai met jogurt gebaseer verbande en quinoa en bone, in teenstelling met oorskiet meenemen van aandete die vorige aand. En in plaas van `n groot middag snack, het ek begin met `n paar sjokolade bedek amandels om gety my oor. Vir aandete, ek het quinoa of `n bietjie rys met `n klomp van groente en vis. Salmon met `n sous van vars lemoensap en miso is `n gunsteling. Ek hou nie van vleis nie, so ek vas aan meestal plant-gebaseerde proteïen toe nie eet vis. Ek het nog roomys as `n verrassing een keer in `n rukkie, maar dikwels sal ek `n bak van bevrore kersies en peusel aan te gryp op diegene wat heeltemal voldoen aan my.

Sodra ek begin eet gesonder, ek het ook in die roetine van twee keer per week te oefen en het dit `n ononderhandelbare op my kalender. Die gym Ek het na `n beleid waar jy ingeskryf vir klasse in advance, en ek wou nooit my geld verloor deur nie vertoon. Ek het begin met Tabata klasse by my hoogste gewig. Die klasse gemeng bars van hart (wat meer uitvoerbaar gelyk) met krag opleiding soos kettlebell verhogings (ideaal vir die opbou van krag tot my baba dra op en af ​​die trappe hele dag). Na ongeveer vier maande om dit te doen wat twee tot drie keer per week, ek verloor sowat 20 pond. Op daardie stadium het ek gevoel gemaklik weer loop, so ek het na klasse twee keer per week en een of twee keer per week gehardloop. Na ses maande van hardloop en Tabata klasse, asook die veranderinge aan my dieet, was ek van `n ander 30 pond.

Deesdae, het my skedule verander, so my oefening is om soveel as moontlik te beweeg natuurlik gedurende die dag, en om twee tot drie keer per week hardloop. My lopies is twee en `n half tot drie myl lank en neem my ongeveer 30 tot 40 minute. Ek gevorm n hardloop klub met my vriende, en ons probeer om een ​​keer `n week ontmoet om te loop / hardloop (of as ons grap, "shuffle") by `n plaaslike park. Ek het ook gebruik om `n Fitbit om my beweging op te spoor. Ek het gevind dat op dae wat ek besig was op my rekenaar, dit was `n uitdaging om selfs kry 5000 stappe tensy ek geloop. Om te weet hoe min ek beweeg bedoel ek sou kry uit my stoel vir breek net om rond te loop, of selfs spandeer 10 minute opruim die huis-dit dra alles by tot!

Pas in oefening as `n ma is baie moeilik. Ek het die nommer-een manier om dit aan te pas in is deur pendel gevind. Ek het begin fiets-pendel nadat ek begin my gesondheid afrigting besigheid, en ek ook uit te voer, fiets, of loop om my kinders te hardloop kuier kies uit die skool, gaan na die biblioteek, en. Ek het selfs bekend om inkopies te gaan met `n leë draf buggy Ek vul met kos en hardloop huis toe! Ook, met `n lopende buddy om my verantwoordbaar was uiters hulpvaardig toe ek begin hou. Dit het gehelp met die kry van buite tydens die wintermaande. Dit het gehelp om my nou te handhaaf my 50-pond gewig te verloor vir byna ses maande.

Een van die grootste voordele is in staat om tred te hou met my familie-ons hardloop, fiets, en loop oral saam. Ek kon daardie dinge te doen in die verlede, maar ek is altyd sukkel om tred te hou en sal dikwels vrees dit. Nou ja, ek sien uit daarna om dit te. Ek kan ook albei my kinders dra op en af ​​die trappe sonder om asem en spandeer meer tyd op die vloer speel met my kinders. Dit is waar die stap tracker ook gehelp. Teen die einde van die dag, in plaas van sit op die rusbank, dikwels ek sal my seun te daag om rasse nader aan my stap doel te kry.

Uit te vind wat jy wil (of ten minste kan verdra) aan die begin met beide voedsel en oefening. Kyk na wat jy gedoen het as `n kind wat jy graag, of wat dinge het gelei tot sukses in die verlede. Ek nodig aanspreeklikheid deur te meld vir klasse en vertel wat om te doen of ek was nie van plan om dit te doen. Deesdae loop is absoluut `n gewoonte vir my, maar ek nodig het dat ekstra druk vroeg op. As dit nie, weet wat dit neem om `n geruime tyd en trial and error. Maar dit is alles die moeite werd op die ou end.