Wakker doesn `t het om alarm te wees

Moet jou wekker wakker jy met `n yster skree, opgewekte musiek, of `n strelende lig dat die sonsopkoms lyk soos? Jy moet kyk na jou slaap styl om uit te vind die beste wekker vir jou, maar eerste, een caveat. Onthou dat wekkers is daar om jou te herinner om wakker te word, sê Robert Oexman, DC, direkteur van die slaap te Live Instituut in Joplin, Mo Teen die tyd dat jou alarm klink, jou liggaam behoort reeds wakker op sy eie. As dit is nie en jy konsekwent druk die snooze knoppie, meer slaap nodig. Daarop gemik is om sewe tot nege uur per nag te kry. As jy op snooze doen, gebruik die nege minute of so om te rek terwyl jy in die bed lê, eerder as om terug te val aan die slaap. Om jou te help die beste wekker kies vir jou, kyk na die eienskappe mees nuttig vir jou.

Digitale wekker

Die meeste mense doen goed met `n standaard digitale horlosie, maar dit is belangrik om een ​​wat nie die lig sien gebruik. Blootstelling aan die lig in die nag verminder die bedrag van die hormoon melatonien produseer ons, wat belangrik is vir die inisiëring van slaap en die handhawing van slaap, Oexman verduidelik. As jou digitale horlosie doen lig, draai dit weg van jou af of dit met `n handdoek om die lig te sluit. `N mooi eienskap van `n digitale horlosie is in staat om volume die alarm se pas. Sommige mense het `n minimale bedrag van geraas wakker word, terwyl ander meer nodig.

Nie Digitale klok met hande

`N Nie-digitale horlosie is minder geneig om die lig aan en maak dit moeiliker as `n digitale wekker te tel die ure af tot die volgende oggend as jy gebeur om wakker in die middel van die nag. Mense wat sukkel om te val of aan die slaap te bly moet nie gaan die tyd in die middel van die nag, want dit angs kan verhoog en lei tot nog erger slapeloosheid, beveel Oexman. As jou horlosie het hande, en jy nog steeds jouself skrams teen dit by 02:00, draai dit weg van jou af.

Lig Wekker

`N wekker wat helderder en helderder in die oggend na die sonsopkoms naboots word is een van die beste wekkers vir mense met seisoenale affektiewe versteuring, wat geneig is tot depressie is tydens die donker maande van die jaar, sê Oexman. Blootgestel aan die lig in die oggend kan jou help om wakker te word en te beweeg, veral as jy dit gebruik in kombinasie met `n ligte terapie boks terwyl gereed. Sommige mense kan nog steeds `n alarm wat geraas maak al om hulle te help wakker op tyd nodig.

Bed-skud Wekker

Sommige wekkers eintlik veroorsaak dat jou bed te vibreer om jou opstaan ​​in die oggend. Dit is `n geweldige opsie vir mense wat gehoorgestremde, notas Oexman. Vir ander, `n bed skud wekker is regtig meer van `n nuwigheid. Hou in gedagte dat vibrasie en beweging eintlik kan bevorder slaap, sodat jy reg deur die vibrasie kan slaap as dit nie gepaard met `n geraas alarm. "Geraas wakker ons optrek makliker," sê hy.

White Noise Wekker

Sommige mense met slapeloosheid gaan makliker slaap wanneer hulle luister na wit geraas, die geluid van die see, of musiek by slaaptyd, sê Oexman. Konsekwent wit geraas die hele nag kan ook help toesmeer die geluid van `n vennoot wat snork. As jy maklik wakker is nadat jy aan die slaap raak, klink anders as wit geraas soos musiek kan later jou wakker, so stel die klok die geraas uit te skakel na 30 of 40 minute.

Op-die-go Wekker

Wanneer jy kry genoeg slaap, maar nog steeds vind dit moeilik om jouself uit jou gemaklike bed te trek, probeer `n wekker wat jou laat dit jaag. Clocky en Tocky is twee opsies. Hierdie wekkers dwing jy uit die bed na die alarm afskakel te kry, sê Oexman. As dit klink soos `n goeie idee, maar jy wil nie `n nuwe wekker koop, net plaas die een wat jy het in die kamer.

`N programmeerbare termostaat

Video: 3FM Classic Request 2008

Een van die beste wekkers is jou eie liggaam, en `n laer kerntemperatuur is jou liggaam se wit om te gaan om te slaap in die nag, terwyl `n styging in kerntemperatuur is `n wit opstaan ​​in die oggend. Programmering jou termostaat sodat die lug is koel by slaaptyd en begin opwarm sowat `n uur voor jy wakker word werk baie goed, Oexman verduidelik. Jy sal waarskynlik nog tot hierdie strategie gebruik saam met `n werklike alarm om seker te wees jy opstaan ​​op tyd.

Daar is geen tekort aan fabrikate en modelle onder wekkers, van klassiek tot die mees vaartbelynde, hoëtegnologie-ontwerpe. Net in gedagte hou dat wanneer dit kom om effektief wakker jy, vorm moet funksie volg.