Smartphone wekker bied beter oggende

Wakker elke oggend sonder `n alarm sal lekker wees, maar dit gebeur gewoonlik net op die naweke. Die probleem met wekkers is dat hulle wakker jy ongeag van waar jy is in jou slaap siklus, wat dikwels beteken slaap onderbreking.

A bio-alarm, maar bied `n byna pynloos manier om wakker te word die hele week lank. Dit wek jy wanneer jy in die ligste fase van slaap of wanneer jy wakker word kortliks as jy gaan in of uit REM (rapid eye movement) slaap.

Die alarm sal nie help om te voel goed uitgerus as jy reeds slaap ontneem, sê Robert Oexman, DC, direkteur van die slaap te Live Instituut. Maar as jy kry die regte hoeveelheid slaap in die nag, sal die alarm help om die ergernis van wat wakker tydens `n slaap fase vermy, het hy gesê.

Dankie vir die gesondheid programme, kry `n bio-alarm is nou so eenvoudig soos die aflaai van een tot jou smartphone. Een van die mees gewilde genoem slaap siklus, wat werk op iPhones of toestelle wat uitgevoer word op IOS 5.0 of later.

Jou Slaap Fase

Om te verstaan ​​hoe `n bio-alarm werk, is dit belangrik om `n bietjie oor slaap siklusse weet. As jy slaap in die nag, wissel jy tussen nie-REM-slaap en REM slaap.

Wanneer jy aan die slaap raak, gaan jy na non-REM-slaap, wat drie fases het, sê dr Oxeman. Die eerste fase is lig slaap. Dis tyd wanneer jy tussen wakker en slaap. Jy beweeg na die verhoog twee keer jy aan die slaap raak. Gedurende hierdie stadium, jou asemhaling en hartklop word gereeld, jou liggaam temperatuur daal, en jy onbewus van jou omgewing geword.

As jy dieper in `n herstellende slaap, betree jy die derde fase. Jou bloeddruk daal, jou asemhaling stadiger, jou bloed beweeg na jou spiere en jou spiere te ontspan. Gedurende hierdie stadium, jou liggaam herstelwerk self en herstel jou energie. Groei hormone vrygestel, wat nodig is vir die ontwikkeling van jou spiere `is.

Sowat 90 minute later, jy REM-slaap, waarin jy droom betree, jou oë beweeg onder jou ooglede, en jou liggaam raak onbeweeglik. Hierdie stadium help gee jou energie gedurende die dag.

Wanneer REM-slaap is verby, jy ry deur nie-REM-slaap weer. Die proses help jou immuunstelsel bly sterk, balanseer hormone wat verband hou met eetlus, en handhaaf `n hoë energie vlakke.

Jy spandeer meer tyd in diep slaap gedurende die eerste derde van die nag, het gesê Oxeman. Gedurende die laaste deel van die nag, wanneer jy nader aan wakker word, is jy meer dikwels in fases een en twee, of in REM-slaap.

Bio-wekker: Hoe dit werk

Video: The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob`s Hands

Die slaapsiklus app werk deur die monitering van jou bewegings gedurende die nag wanneer jy jou selfoon te plaas naby jou kussing onder jou vel. Dit voorbeeld van jou slaap fases gedurende die nag gebaseer op wanneer jy beweeg. Die app maak gebruik van `n 30-minuut venster na jy wakker gedurende die ligste slaap fase, te vermy slaap onderbreking op die verkeerde tyd.

Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

"Ons het almal beweeg baie in die nag, veral in die oggend," het Oexman. Gedurende daardie tyd, gaan ons in REM-slaap meer dikwels. "As ons gaan in en uit REM, ons het `n neiging om wakker te word, maak `n liggaam beweging, en gaan weer aan die slaap, selfs wanneer ons dit nie onthou nie," het hy gesê.

Bio-alarms werk by die vang jy wanneer jy maak `n beweging, so dit werk meer as `n herinnering om wakker te word wanneer jy reeds wakker op jou eie, eerder as wakker jy terwyl jy slaap, het hy gesê.

In die verlede, bio-wekkers kos honderde dollars. En `n paar gesondheid gadgets het `n slaap komponent, soos Fitbit, wat `n band wat jy dra om jou pols om jou slaap wat $ 99,95 kos op te spoor sluit.

Maar nou dat bio-alarms kan afgelaai word op jou selfoon, hulle is baie meer bekostigbaar. Die slaapsiklus app kos net $ 1,99 en is bekend as die gewildste slaap gadget of inligting deur LifeHacker.com. Ander gesondheid programme vir Android fone sluit slaap tyd, wat vry is, en slaap as Android, wat is $ 2.99.

`N ekstra voordeel: As jy tans sien `n slaap deskundige vir slaap probleme, jy kan jou slaap met `n gesondheid app spoor vir `n minimum van twee weke en jou data te bring om jou dokter, voorgestel Sanjeev Kothare, MD, `n medeprofessor en direkteur van pediatriese slaap medisyne by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City. Die inligting van jou dokter ontvang sal help met jou behandeling.

Maar daar is een ding om te kyk uit vir: Met behulp van `n bio-alarm op `n smartphone beteken die plasing van jou selfoon in die bed saam met jou, en bring tegnologie in die slaapkamer is gewoonlik `n no-no vir optimale slaap. Oexman voorgestel om jou selfoon op die vliegtuig af sodat jy nie gesteur gedurende die nag deur inkomende tekste of status updates. As jy dit doen en vermy voortdurend nagaan jou selfoon as jy `n bio-alarm te gebruik, moet jy `n beter oggende het.