125 Pounds verloor: mark`s klein dieet veranderinge lei tot Ironman opleiding

naam: Mark D. Rucker

ouderdom: 45

plek: Lexington, Kentucky

voor: 385 lbs.

na: 260 lbs. (En nog steeds val)

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek het wakker geword van die dag ná die Super Bowl in 2011, ná `n nag van oor-Genieten, en besef dat as ek nie my lewe verander het, sou ek nie rondom veel langer wees. Op die ouderdom van 42, ek het slaapapnee, hoë bloeddruk en was borderline diabeet. Ek het geweet dat om my ontwil, en vir my vrou en kinders, ek nodig het om beheer oor my gewig en gesondheid kwessies neem.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Ek het al oorgewig vir die meerderheid van my lewe. Ek het alle vorme van diëte en programme probeer in die verlede, maar niks het gewerk. Hierdie gewigsverlies reis wat ek op nou begin die dag ná die Super Bowl in 2011.

Hoe het jy begin?

Die eerste ding wat ek gedoen het, was om te fokus op my voeding. Ek het geweet dat ek nie veel in terme van oefening kan doen net omdat ek in so `n slegte vorm. So ek het gedoen wat ek kon. Ek het begin deur te sny uit soet natron. Ek is verslaaf aan Coca-Cola. Ek sou maklik drink `n twee-liter bottel per dag. Ek het besluit om `n 24 pak van Coke Zero koop en myself toelaat om een ​​per dag het. Sodra hulle weg is, is ek klaar met soda. Dan elke week Ek sal een bykomende klein verandering aan my voeding te maak. Ek oorgeskakel van gesoute, geroosterde amandels om rou amandels. Nog `n week Ek uitgesny slaaisouse. Hierdie klein veranderinge gemaak die proses meer hanteerbaar. En as ek voortgegaan met die veranderinge het ek begin om gewig te verloor.

Wat was jou grootste uitdaging?

Die grootste uitdaging was die motivering. Dit is moeilik om in ons samelewing verbind te bly om iets vir `n lang tydperk van die tyd. Ons is `n "onmiddellike bevrediging" samelewing en ek is nie anders nie. Ek wou ongelooflike resultate onmiddellik en wanneer die groot veranderinge nie onmiddellik gebeur dit maklik gefrustreerd te kry. Maar ek verkies om te fokus op die klein veranderinge en dié klein suksesse begin toe te voeg tot groot suksesse.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Ja. Baie keer het ek wou opgee. Maar dan sou ek besluit om te hou met dit nog `n paar dae en as ek bereik meer en meer van my kleiner doelwitte was dit makliker om gefokus te bly. Ek glo werklik dat die "klein stappe" filosofie is wat hierdie reis so suksesvol.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek het beslis getref plato. Ek was platgeslaan. Ek kon nie uitvind wat ek verkeerd gedoen het. En dan het ek begin met behulp van MyFitnessPal om my kalorieë dop en dit gang kan my gewigsverlies weer.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek is tans besig om vir Ironman Louisville. Ek het deelgeneem aan die wedren verlede jaar, maar was nie in staat om klaar te maak. Ek gaan terug in Augustus tot einde wat ek begin het. My workouts bestaan ​​of swem, fietsry en hardloop elke week. Ek werk in die algemeen uit ses dae `n week en laat myself een rusdag. Ek swem sowat vier uur per week, hardloop sowat drie en `n half, en ry ses tot agt uur. As die wedloop nader kry, sal die weeklikse totale benader 20 uur per week.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

In die oggend gewoonlik sal ek `n omelet met spinasie, sampioene, en rooi soetrissies hê. Ek gebruik eier plaasvervanger. Ek sal ook `n piesang en `n nonfat latte. Vir middagete het ek gewoonlik eet `n slaai met geen slaaisous. Ek sluit spinasie, sampioene, komkommer, soetrissies, broccoli, wortels, tamaties en soms kekerertjies of lensies. My etes wissel maar gewoonlik sluit `n maer proteïen, soos hoender of vis, `n groente of twee, en volgraan pasta of koeskoes. Ek probeer om twee snacks eet gedurende die dag as well. My gunsteling oggend snack is `n piesang en rou amandels. In die middag sal ek `n appel, of oranje, en `n lae-vet kaas stok het.

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

Sonder `n twyfel is dit `n piesang en rou amandels. Ek dink ek kan oorleef op daardie twee dinge.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Laat jouself `n verrassing elke nou en dan. Moderering is die sleutel tot `n suksesvolle gesondheid en fiksheid plan. As jy nog nie `n slegte oomblik, nie woon op dit. Dit is in die verlede. Daaruit leer en fokus op die hede.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Dit is heeltemal anders. My vrou grappe en sê dat dit is soos om `n tweede man sonder die egskeiding. Sy is my grootste cheerleader. Ek hou daarvan om aktief met my kinders nou so goed. Ek voel nie meer soos ek is `n toeskouer van my eie lewe. Ek is nie meer op die kantlyn. Ek is dit wat tot die volste. En nou het ek hoop om alles wat ek geleer het om ander te help begin hul eie reis te deel.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Moenie toelaat dat jou verlede bepaal jou toekoms. Jy kan vandag begin deur die neem van `n stap in `n ander rigting en dat `n mens klein stap kan jy sit op die pad na die verwesenliking van jou drome.