Chef vikki`s gesonde tuisgemaakte hoender nuggets

porsies: 4

bestanddele

Kook spuit

bruinrys meel 1/2 koppie

1 eier, geklits

1 koppie glutenvrye of Panko broodkrummels

2 ontbeende vellose hoenderborsies (ongeveer 1 £), in 2-duim stukke gesny

N knippie sout

1/2 teelepel swartpeper

Alledaagse Gesondheid sê: Hoe bepaalde voedsel beïnvloed iemand met Crohn se siekte is hoogs geïndividualiseerde. Indien enige bestanddele in hierdie resep is bekend daarvoor dat jou simptome vererger, kan jy substitusies maak of laat die bestanddele.

instruksies

1. Voorverhit die oond tot 450 ° F. Plaas `n draadrakkie op `n rande bakplaat. Liggies spuit die rak met kook spuit.

2. Stel `n breading stasie. Voeg die rys meel om een ​​skottel, `n geklitste eier na `n ander, en die broodkrummels aan `n derde. Seisoen die snit hoender met sout en peper. Bedek die hoender in die meel, skud enige oortollige. Volgende, steek die hoender in die geklitste eier, uiteindelik bedek die hoender in die Panko. Plaas die gepaneerde stukkies hoender op die rak. Spuit hulle liggies met meer om te kook olie- dit sal hulle help bruin.

3. Bak vir 6 minute, draai oor elke stukkie hoender en bak vir `n verdere 6 minute tot bros en goudbruin. Dien saam heuning mosterd doopsous.

Heuning mosterd doopsous (Opsioneel)

bestanddele

1/2 koppie Lowfat Griekse jogurt

1 eetlepel heuning mosterd

1/2 teelepel appelasyn

instruksies

Meng al die bestanddele in `n bak. Dien saam met die hoender nuggets.