Jou kantoor is redding jou slaap

Hoe om `n venster kantoor kan nie net goed vir jou loopbaan wees, maar dit blyk goed te wees vir jou gesondheid. `N Nuwe studie het bevind dat werknemers wat venster kantore het meer geslaap in die nag, was meer aktief gedurende die dag, en behaal hoër op ander lewensgehalte maatreëls.

Slaap kenners het lank bekend dat blootstelling aan die lig help reguleer jou slaap-wakker siklus, of sirkadiese ritme, en op sy beurt kan jou bui, produktiwiteit, paraatheid en gesondheid te verbeter. Maar die meeste binnenshuise beligting is nie helder genoeg om die sirkadiese ritme op koers te hou.

Navorsers wou sien of diegene blootgestel aan natuurlike sonlig het geen voordele bo dié wat onder kunsmatige beligting. Hulle kyk na 49 dae-verskuiwing kantoorwerkers, 27 in vensterlose werkplekke en 22 in werkplekke met vensters. Daar was geen verskille tussen die twee groepe in ouderdom, ras, geslag of jare by hul huidige werk, en die oorgrote meerderheid was universiteit klerklike werknemers.

Werkers met vensters ontvang 173% meer wit lig blootstelling terwyl by die werk as hul binneland kollegas. Hul slaap logs wys dat hulle `n gemiddeld van 46 minute meer per nag geslaap en het `n beter tellings op maatreëls vir slaap gehalte, slaapversteurings en bedags slaperigheid.

"Ons was verbaas dat die kwaliteit en lengte van slaap verskille was dat `n groot," sê dr Mohamed Boubekri, `n mede-outeur van die studie en professor van argitektuur aan die Universiteit van Illinois.

Video: De Collega`s Maken De Brug - Full Movie

Diegene met vensters ook geneig om meer fisiese aktiwiteit as dié sonder vensters hê, maar dit was nie statisties beduidend nie.

Werkers sonder vensters gedruk op maatreëls soos fisiese probleme en vitaliteit laer. Ander studies het bevind dat diegene wat in helder lig is meer produktief as dié wat in dimmer omgewings, en dat studente uit te voer op toetse beter in kamers met natuurlike lig as in diegene met fluorescent beligting.

"Die mate waarin daglig blootstelling impak kantoorwerkers is merkwaardig," sê hoofskrywer van die studie se Ivy Cheung, `n doktorale kandidaat in die Interdepartementele Neuroscience program by die Noordwes-Universiteit in Chicago, Illinois. Cheung het haar bevindings by SLAAP 2013, `n jaarlikse vergadering van die Associated Professionele Slaap Verenigings.

"Lig blootstelling in die werkplek het effekte op werkers nie net tydens maar ook buite werksure," het sy gesê.

Volgens die skrywers, moet die argitektoniese ontwerp van die kantoor omgewings probeer om blootstelling van werknemers aan sonlig verhoog.

" `N sonnige dag is gelykstaande aan ongeveer 10,000 Lux of hoër lig. Binnenshuise kantoor verligting bied tipies slegs sowat 300 tot 500 lux, "sê Cheung. Lig vlakke wat nodig is om `n gesonde sirkadiese ritme handhaaf is hoër as dié wat nodig is om goed te sien, watter vlakke tipies binnenshuis gebruik is.

As jy `n venster kantoor nie kan kry nie, probeer om `n paar fluorescent beligting voeg by jou kantoor of lessenaar, en probeer om buite te kry vir `n wandeling in die helder daglig.

"Morning lig is die belangrikste vir die regulering van sirkadiese ritmes, so as werkers tyd om in die buitelug te kry het `n beperkte, moet hulle probeer om uit te klim en ervaring oggend lig," het Cheung.