Hoe besteding net een ekstra minuut op jou selfoon voor kan bed beroof van 60 minute van slaap

Jy is waarskynlik siek van die verhoor dat as jy regtig wil slaap `n rustige nag se, moet jy begin probeer om jou selfoon te sjkroewedraaier uit jou slaap ontneem hande vroeër in die aand. Jammer dit is irriterend raad, want dit is nie weg te gaan: Vir die eerste keer, het `n studie eintlik gemeet hoeveel tyd ons spandeer op ons selfone voor die bed in plaas van net vra mense om en-verrassing guesstimate, verrassing-gekoppelde wat skerm tyd tot erger slaap. (In so min as 30 dae, kan jy `n hele klomp skraler wees, ver meer energiek, en soveel gesonder net deur die eenvoudige, innoverende plan in Die Skildklier Cure!)

Die studie, wat by die Universiteit van Kalifornië in San Francisco en gepubliseer in die joernaal PLoS One, gebruik `n app op Android-slimfone te klok hoeveel tyd mense spandeer op hul selfone. "Dit is moeilik om te skat hoeveel jy eintlik die gebruik van jou selfoon," verduidelik lei studie skrywer Matthew Christensen, `n vierdejaar mediese student aan die Universiteit van Michigan wat `n besoek aan nagraadse student aan UCSF tydens die studie was. "Die unieke ding oor ons studie is die app hardloop in die agtergrond. Altyd skerm die telefoon se is op, of iemand is op soek na e-pos of op `n webwerf, getel in die rigting van algehele skerm tyd. Anytime die skerm was af en toegesluit het nie tel. " Christensen en sy kollegas data wat ingesamel is van meer as 650 Android gebruikers, wat getel `n gemiddeld van 3,7 minute op hul selfone per uur.

Video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm

Toe vra die navorsers oor slaap gewoontes. Miskien verrassend, die mense wat die meeste tyd gedurende die dag spandeer op hul selfone gerapporteer kry minder slaap en erger slaap, en mense wat hul selfone gebruik meer as die gemiddelde reg voor bed langer neem aan die slaap raak. `N bietjie meer verbasend was egter die drastiese verskil net `n bietjie van die telefoon tyd gemaak: Met net sowat `n 1-minuut toename in die gemiddelde daaglikse skerm tyd, mense het byna `n uur minder slaap, Christensen verduidelik. (Verbeter die kwaliteit en kwantiteit van jou slaap elke aand die gebruik van hierdie 11 wenke.)

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Video: 167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017

Dit kan wees omdat die lig wat uitgestraal word van ons skerms `n sein na ons brein dat dit nie eintlik slaaptyd stuur, verduidelik Nitun Verma, MD, `n woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde. A deurmekaar brein het meer moeilikheid slaap raak en kry minder herstellende slaap wanneer dit sluimer. Verma stem saam met die standaard raad aan smartphone blootstelling in die uur of twee te verminder voor die bed, maak nie saak hoeveel jy voel soos mor daaroor. Op die heel minste, verdof al jou skerms, sê hy. Dit beteken fone, tablette, TV`s, en rekenaars, te, selfs as jy nie `n app die dop van jou aktiwiteit om jou eerlik te hou.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

"Ons weet in die lang termyn, slaap is so belangrik vir jou algemene gesondheid," sê Chris. "Dit is `n voorlopige studie, maar dit is werklik gemaak ons ​​dink dat dit moontlik is dat die manier waarop ons gebruik ons ​​selfone kan `n negatiewe uitwerking, so dit is die moeite werd om meer aandag aan."