Nag lig kan wees depressiewe jy

Brand die middernag olie te dikwels, en jy kan die verhoging van jou risiko vir depressie en selfmoord.

Kunsmatige lig in die nag (LAN) is die probleem. Een studie, wat by die ingang van die nag blootstelling lig op die bejaarde gekyk, het bevind dat hoe langer en meer intens die blootstelling aan die lig in die nag, hoe groter is die kans van depressiewe simptome.

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

"In ons navorsing tot dusver, lig blootstelling in die nag sou word wat verband hou met depressiewe simptome, slaap gehalte, metaboliese abnormaliteite, en bloeddruk, en `n gesondheidsprobleem soos depressie en slapeloosheid is bekend om selfmoord te verhoog," verduidelik studie mede-skrywer en slaap navorser Kenji Obayashi, MD, PhD, `n navorsing dosent by die Nara Mediese University School of Medicine in Japan. Die studie is gepubliseer in die Journal of Affektiewe Disorders in 2013.

Navorsers is nog oplos die ingewikkelde maniere waarop `n gebrek aan slaap, lig in die nag, depressie, en suicidaliteit kan in verband gebring word. Geen studies direk gekoppel lig in die nag na selfmoord, anders as `n 2009 studie gepubliseer in BMC Psychiatry dat `n korrelasie tussen selfmoord, hoër breedtegraad, en somermaande in Groenland gedemonstreer.

Video: Sign And Symptoms Of Insomnia | What Type Of Insomnia Are You

Dr. Obayashi egter gesê dat die lig in die nag kan verander natuurlike sirkadiese ritmes van die liggaam se, wat verband hou met slaap / wakker siklusse en lyk ook na `n rol om te help bestuur baie van die liggaam se stelsels speel.

"Vertraagde sirkadiese fase kan depressie veroorsaak en insomnia- egter hierdie is nog nie vasgestel nie," het hy gesê. "Daarbenewens kan LAN menslike melatonien afskeiding patroon, wat is die hormoon wat verband hou met `n geestelike toestand en slaap kwaliteit te verander." Die aanmoediging van die voortsetting van navorsing is studies soos een in Molekulêre Psigiatrie in 2013 wat daarop gewys dat pryse van major depressie toegeneem net soos die mens al hoe meer het verhelder die nag.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

VERWANTE: 6 faktore wat kan verhoog Selfmoord Risiko

Sommige navorsers het bevind dat genoeg lig op sekere tye van die dag hierdie effekte kan teen te werk, maar Obayashi se span het bevind dat die lig in die nag is wat verband hou met depressie, ongeag van blootstelling se mense om bedags lig. Omdat sirkadiese ritmes is `n 24-uur-proses, nie `n enkele geval, die lig deur die dag en nag sal hulle raak.

Hoe om die ligte word uitgedoof

Video: Fibromyalgia Symptoms | 10 ways your body manifests fibromyalgia

As jy gewoond is aan die babbel van televisie strelende jy slaap, is dit waarskynlik gaan tyd neem om hierdie geestelike gesondheid besparing strategieë aan te neem. Maar probeer om hulle in elk geval:

• Skakel skerms. Skakel die televisie, skootrekenaars, selfone, rekenaars, en tablette ten minste `n uur voor slaaptyd. Probeer luister na die radio of `n audioboek as jy gaan deur jou slaaptyd roetine.
• Gebruik `n rooi skerm. As jy nie kan gee jou tablet of selfoon, vind `n app wat jy `n rooierige nag skerm om die wakker effek van blou lig te vermy gee.
• Verdof die ligte. As jy gaan deur jou aand, kap op die ligte. Byvoorbeeld, gebruik lampe in plaas van oorhoofse ligte.
• Hou jou slaapkamer donker. "Gebruik swart-out gordyne wat lig verhoed straatligte buite uit te voer die slaapkamer, en onthou jou slaapkamer televisie af te skakel voordat die slaap raak," aanbeveel slaap navorser Tracy Bedrosian, PhD, `n nadoktorale genoot by die Salk Instituut in La Jolla, Kalifornië .
• Dra `n slaap masker. As jy kan nie heeltemal die bedrag van die lig in jou kamer te beheer, bedek jou oë wanneer jy gaan slaap.
• Kies rooi Huisjes. Lig op die blou spektrum is die meeste geneig om jou slaap raak, so slaan helder bolle of tl. "Gebruik `n lae vlakke van die lig in die oranje / rooi golflengte," aangeraai neurowetenskaplike Randy Nelson, PhD, voorsitter van die departement van neurowetenskap aan die Ohio State University in Columbus. Pick rooi gloeilampe of gebruik rooi bril as jy rondom die nag moet beweeg.
• Kry helder vroeë oggend lig. "Ek wil baie graag mense blootgestel word aan breë spektrum lig in die oggend kry en kap lig in die nag," beklemtoon Nelson. Kry buite, indien moontlik.

Baie bronne van kunsmatige lig gewees het om vir `n relatief kort tyd, en navorsing is net inhaal na wat dit beteken vir mense se slaap / wakker siklusse. Maar jy hoef nie te wag vir die finale woord te maak bui-beskerming dimmer keuses in die nag.