Up close met Patrick Murphy

Top celebrity afrigter Patrick Murphy werk met so `n A-lys kliënte as Mario Lopez, Eva Longoria, en Olivia Wilde. Murphy het certificaties met die Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde en die Aerobiese en fiksheid Association of America. Hy het meer as 10 jaar ondervinding as `n persoonlike afrigter, en is `n kenner op die vermindering van liggaamsvet, dikwels neem sy kliënte inkopies hulle op te voed oor gesonde keuses. kundigheid Murphy se het die hoofrol op die TV-programme "Access Hollywood" en "Ekstra," en in mense

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou gunsteling oefensessie songs?

Patrick Murphy: Wanneer dit kom by die oefensessie musiek, ek is geneig om swaartekrag na `n sterk ritme en / of `n kitaar riff om my aan die gang. Dit is die beat wat uiteindelik kry jy in die ritme en stoot jou om meer te doen. Byvoorbeeld, "Hypnotize" deur Biggie Smalls en "Killing in die naam van" deur Rage Against The Machine altyd my Amped up.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste manier om gemotiveerd te bly wanneer dit kom by te oefen?

Patrick Murphy: Ek hou daarvan om `n dinkskrum met my kliënte maand vir maand vir nuwe doelwitte en gebeure wat hulle kan inspireer! Hier is `n kliënt voorbeelde van hierdie maand:

• Gaan `n 10-jaar hoërskool reünie
• Sien Pa vir die eerste keer in meer as `n jaar
• `N strooimeisie in `n huwelik
• Bied `n braai of pool party

Na hierdie gebeure het geslaag, `n dinkskrum ons weer. Die doel hoef nie so verhewe elke keer wees, maar dit moet iets wat my kliënt bied `n gevoel van sukses wees - wat is die grootste motiveerder om vol te hou!

Alledaagse Gesondheid: Het jy `n gunsteling oefening?

Patrick Murphy: My gunsteling oefening is die saamgestelde oefening, wat verskeie bewegings kombineer in een herhaling. Ek versadig workouts my kliënte se saam met saamgestelde oefeninge om optimale kalorieë te verbrand en om koördinasie te vestig:

• Hurk te krul om druk
• Stap-tot knie-up met medisyne bal
• Hurk om ry met kabels
• Stap lunges met Halter oordrag

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou go-to skuldig plesier kos?

Patrick Murphy: Dit is die muffin top! Dit klink so snaaks om te sê, want dit is wat ons mik om ontslae te raak van in ons jeans, reg? Maar dit is beslis `n skuldige plesier vir my wanneer ek voel soos bedrog. Ek sal eintlik koop `n muffin en net aan te val die top!

Alledaagse Gesondheid: Wat doen jy die grootste risiko`s by die gym oorweeg?

Patrick Murphy: Ek is `n korrektiewe oefening spesialis, en ek is baie trots om te weet hoe om te gebruik en te beweeg weerstand veilig en met behoorlike postuur en belyning om beserings te voorkom. Jy moet altyd vermy oefeninge waar die risiko swaarder weeg as die beloning. Byvoorbeeld, `n paar van die ergste masjiene by die gym is die sit, geïsoleerde, rotasie masjiene wat daarop gemik is "Spot reducing" jou maag en bolyf. Sommige fiksheid kenners noem hierdie "skyf grinders." Jou lumbale ruggraat het eintlik minder as vyf grade van rotasie, en hierdie masjiene sit jou rug teen ernstige risiko. Hierdie masjiene is bemarkbare, maar nie funksioneel nie.

Hou die Murphy fiksheid Mantra in gedagte vir die meeste oefeninge. As jy nie kan voldoen aan hierdie reëls, dan verlig op die probleme of vind `n meer geskikte oefening. Vir elke oefensessie moet jy:

• Teken in jou abs en jou gluten aktiveer.
• Bietjie onderdruk en trek jou skouerblaaie.
• Maak seker dat jou kop is nie vorentoe Party.
• Vir die grootste deel, hou jou knieë en voete in lyn (tweede en derde tone in lyn met knieë).
• Hou `n neutrale ruggraat.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste en slegste kos om te eet voor en na uit te werk?

Patrick Murphy: In die eerste plek, is dit beter om nie te eet binne twee ure van werk uit. As jy moet, eet kosse wat makliker om af te breek en te absorbeer is. Eet `n piesang in plaas van maaskaas. Jy wil nie jou spysverteringstelsel werk in `n hoë rat as jy gelyktydig jou spierstelsel vra vir `n optimale bloed vloei.

Post-oefensessie, het `n gebalanseerde maaltyd van maer proteïen, goeie vette, en slim carbohydrates- byvoorbeeld: hoender, bruinrys en `n kant slaai met avokado en olyfolie.

Video: Deputy PM meets Deputy Assistant Secretary W.Patrick Murphy

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste fout wat mense maak wanneer begin `n oefensessie plan?

Video: 20 Celebrities Who Suffered From HIV/AIDS

Patrick Murphy: Die grootste fout in die aanvang van `n oefensessie plan is spring die geweer en begin te vinnig. Behoorlike vordering met weerstand en cardio neem `n bietjie geduld, maar dit sal die stryd teen die besering-siklus te wen en sal ook langdurige resultate! Byvoorbeeld, bly weg van `n boks spring wanneer net begin, selfs al is dit lyk cool en hou dit moet `n baie kalorieë verbrand! Die persoon wat dit waarskynlik is uit te werk vir `n lang tyd of `n atleet. Met tyd en `n bietjie geduld, sal jy daar kry, sonder `n besering aan jou zijspoor - klein stappe gelyk groot resultate!

Video: SAD: 30 Photos Of Celebrity Open Casket Funerals That Will Shock You

Terug te keer na die 8-week Slim-Down Challenge.

Vind meer uit oor ExerciseTV.