Bevestig jou die moeite werd om met plegtige verklarings

Hoe jy praat met jouself saak maak. Herhaal positiewe en opbouende state, bekend as plegtige verklarings, kan tot voordeel van beide jou fisiese en emosionele gesondheid.

Verklarings: Die Power Binne

Daar is sterk bewyse wat herhaaldelik dink oor negatiewe gebeure of persoonlike eienskappe kan stres en depressie verhoog en vererger fisiese gesondheid. In teenstelling hiermee het herhaaldelik dink oor kan positiewe eienskappe:

• Verbeter jou bui
• Afweer depressie en stres
• Beveilig jou fisiese gesondheid
• Gee jy die vertroue om `n probleem op te los
• Wakker hoop vir die toekoms
• Verminder woede of kwaad reaksies

Verklarings: Belangrike Antidote

"Verklarings beslis `n mooi groot impak hê, en [hulle] een van die mees populêre maniere van situasionele verandering in mense se gedagtes, maniere en gedrag beïnvloeding," verduidelik Harry Wallace, PhD, assistent professor in sielkunde aan Trinity University in San Antonio, Texas.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Op `n manier, plegtige verklarings is `n teenvoeter vir negatiewe selfgesprek. Negatiewe selfgesprek behels fokus op jou swakpunte, mislukkings, minder aantreklik eienskappe, en so aan. Hierdie soort denke is meer geneig as jy reeds voel af of in `n moeilike situasie, soos na die verlies van `n werk. By hierdie tye, negatiewe gedagtes is normaal, maar hulle kan `n paar mense in die rigting depressie spoed en maak dit moeilik om op te tree.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Verklarings: die gebruik van hulle in jou lewe

Verklarings kan jou help om deur middel van stresvolle tye.

"As [jy `n bevestiging te gebruik] voor hy teëgekom een ​​of ander dreigende terugvoer, dit skep `n buffer waar jy in staat is om dit te duld nie," sê Wallace, wat voeg by dat mense wat "self-bevestig" is meer bereid is om te aanvaar of selfs nooi terugvoer oor hulself omdat "hulle dit kan hanteer." Net so kan mense wat onder druk moet verrig baat vind by plegtige verklarings, wat gemak sommige van die spanning.

Video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County

Verklarings: A Let

Hoewel dit `n goeie idee om jou positiewe eienskappe en die positiewe oorweeg in jou lewe, selfs in moeilike omstandighede, onthou dat sommige "negatiewe" gedagtes eintlik nuttig kan wees as goed. Bekommernis is een van daardie. `N bietjie van kommer kan aanspoor jy om aksie te neem, sodat jy nie nodig het om produktief bekommernis teen te werk met plegtige verklarings.

Wallace wys daarop dat, as van bekommernis, daar is tye wanneer `n realistiese aanslag van jou situasie is nuttig. Byvoorbeeld, terwyl `n toepaslike verklaring (soos "Ek is bereid om vir my rede en my gehore oor die algemeen goed reageer op my styl") wat jy kan kry deur die druk van openbare redevoering, wil jy dalk die toespraak voor te berei sonder plegtige verklarings wat kon effens verdraai jou vermoë om te sien watter veranderinge gemaak moet word.

Video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Verklarings: Die skep van `Them

Verklarings is persoonlik vir jou situasie en jou behoeftes. Wanneer die skep van `n bevestiging, dink aan die positiewe boodskap wat jy nodig het om te hoor wat gebaseer is op jou situasie. Hier is `n paar voorbeelde:

• Verklarings wat help om voor te berei vir stres. Wallace sê dat as jy op die punt om terugvoer te ontvang van `n werkgewer of kliënt wat jy vermoed kan nie so goed soos jy wil wees is, probeer `n bevestiging soos, "Ek `n waardevolle persoon is, ongeag van wat gebeur met hierdie situasie."
• Verklarings wat stres te verower. Gebruik drie of meer plegtige verklarings wat jy daagliks herhaal deur `n moeilike tyd te kom, soos werksverliese en werksoekvaardighede, soos: "Ek is waardevol" of "Ek het iets om by te dra."
• Plegtige verklarings wat `n algehele doelwit te ondersteun. As jy `n harde tyd bereiking van `n spesifieke doel, kan plegtige verklarings wat jou herinner aan positiewe aspekte van jouself wat verband hou met daardie doelwit sukses meer geneig maak. Byvoorbeeld, as jy probeer om `n roman te skryf, wil jy dalk om plegtige verklarings te gebruik soos: "Ek is `n kreatiewe persoon" of "Ek is in staat om van die vergadering my deadlines" as positief en bemoedigend gedagtes (in plaas van negatiewe Waarnemings soos, " Ek sal nooit eindig hierdie roman! ")
• Verklarings moet abstrakte of beton wees as die situasie vereis. In `n verklaring wat `n abstrakte positiewe gehalte ( "Ek is `n gewaardeerde spanspeler") ondersteun is nuttig in om jou te kyk na `n onmiddellike frustrasie, maar `n bevestiging van `n beton vaardigheid ( "Ek is `n uitstekende vertaler van Franse") kan wees nuttig as jy vertroue in `n bepaalde gebied nodig het.

Met die praktyk sal jy beter in staat om die vorme van plegtige verklarings wat hier baie help om jou handwerk, sê Wallace. Wees goed vir jouself. Fokus op jou sterk punte en vermoëns wanneer jy kwesbaar voel.