Journal jou pad na verligting beklemtoon

Hou `n joernaal of dagboek is meer as net `n manier om jou ervarings dokumenteer en rekord van jou gedagtes. Onlangse navorsing toon dat joernaal is `n doeltreffende stress verligting oefening, en mense wat skryf in `n dagboek of ander notebook maai beide fisiese en emosionele voordele, potensieel die verhoging van hul lang lewe.

`N onlangse studie gepubliseer in psigoterapie Navorsing bevind dat psigoterapie pasiënte wat vertel om jou te laat uit hul emosies deur middel van ekspressiewe skryfwerk ervaar groter verlagings in angs en depressiewe simptome en beter vordering in psigoterapie in vergelyking met `n kontrole groep.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Joernaal kan jou help om die bedrag van om bekommerd te wees wat jy doen te verminder,. Nog `n studie, gepubliseer in gedragsverandering, het getoon dat ekspressiewe skryfwerk is wat verband hou met beduidende dalings in algemene angsversteuring simptome, insluitend bekommernis en depressie.

Hou jou stres-verligting Dagboek

Navorsers is nie presies seker hoe die behoud van `n joernaal help met stres verligting, maar dit word vermoed dat joernaal:

• Laat jou uit te sorteer en te verduidelik jou gedagtes en emosies
• Kan jy besin oor reis jou lewe deur `n terugblik op die verlede joernaalinskrywings
• Gee jou tyd om te besin oor jou gevoelens en emosies sodat jy dit beter kan verstaan
• Bied `n uitlaat vir die uitdrukking van moeilike emosies, soos woede en frustrasie, sonder seer iemand wat jy liefhet
• Kan `n manier om jou negatiewe gedagtes en emosies vry te wees sodat jy kan beweeg om `n gelukkiger gemoedstoestand

Hoe om te begin `n Stres-Verligting Dagboek

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

As jy belangstel in die joernaal is, is dit maklik om te begin. Al wat jy nodig het is `n rekenaar of `n pen en papier. Sommige mense vind die ervaring van om pen op papier terapeutiese, maar ander verkies klavier hul gedagtes in hul rekenaar. Daar is selfs webwerwe, soos LiveJournal en Penzu, wat mense privaat aanlyn toelaat om joernaal.

Neem `n geruime tyd vir jouself in `n stil, gemaklike omgewing waar jy nie sal onderbreek word. Afhangende van jou persoonlikheid, wil jy dalk `n sekere tyd elke dag of elke week opsy gesit vir die joernaal. Of jy kan net wil skryf wanneer jy voel soos dit.

Dateer jou joernaalinskrywing en net begin skryf. Daar is geen vaste reëls vir die joernaal. Jy kan skryf oor iets wat opkom, en jou joernaalinskrywing kan so lank of kort as jy wil hê dit moet wees. Aangesien niemand nodig om jou joernaal, maar jy lees, moenie bekommerd wees oor grammatika of punctuation- net skryf jou gedagtes as hulle na jou toe kom. Dit kan moeilik wees om te weet waar om te begin met `n joernaalinskrywing wees, maar skryf oor jou daaglikse aktiwiteite is dikwels `n maklike manier om jou gedagtes te kry oorloop.

Onthou dat die uitdrukking van jou emosies in jou joernaal `n groot afsetgebied vir stresverligting kan wees, so probeer om te skryf oor jou gedagtes, hoop, vrese, frustrasies, en enige ander emosies wat jy ervaar.

Ander metodes van uitdrukking

Nie almal sal geniet joernaal. As die behoud van `n dagboek is nie vir jou, kan jy ander paaie vir stresverligting probeer:

• As daar is iemand wat jy gemaklik voel deel van jou gedagtes met, praat oor jou gevoelens met `n betroubare vriend, familielid, of terapeut.
• Aan te sluit `n aanlyn ondersteuningsgroep, of begin jou eie blog.
• speel dit of luister na dit - vir mense wat musikaal geneig, kan musiek `n groot afsetgebied vir die uitdrukking van emosies wees.
• As jy geniet kuns, kan jy trek, verf, of sculpt stukke wat uitdruk hoe jy voel.

Die punt is om stres te verminder deur die vind van kreatiewe maniere om jou emosies en gedagtes uit te druk - en vir baie mense, dit bereik kan word deur eenvoudig neer te skryf jou gedagtes.