Hoe om `n hoofpyn dagboek te hou

Een van die beste gereedskap wat jy en jou dokter vir die soek en vind van jou hoofpyn snellers kan hê, is `n hoofpyn dagboek. Soms is die sneller kan baie duidelik wees, soos die migraine wat elke keer as jy geniet in bejaardes kaas of voeg spek om `n burger ontwikkel. Maar ander kere, dit is nie so swart en wit, en met `n dagboek te hersien kan maak dit baie makliker om speurder speel.

Die Hoofpyn Dagboek: Jou Clue om hoofpyn

Hou `n hoofpyn dagboek laat jou toe om die snellers you suspect, soos `n gebrek aan slaap of `n sekere kos, sowel as ander potensiële oortreders, soos sterk parfuum `n mede-werker of `n skielike verandering in die weer daarop.

Video: Hoe Voorkom Ik Stress? / 8 Anti- Stress Tips

Deur te kyk vir patrone, mag jy vind dat dit nie `n spesifieke sneller, maar `n kombinasie van faktore. " `N dagboek help om spesifieke snellers, of `n kombinasie van snellers, wat lyk asof dit lei tot `n hoofpyn meer dikwels as nie, om `n patroon van hoofpyn te vestig, en om vordering te monitor bepaal," sê Mark Duwweltjie, MD, mediese direkteur van die hoofpyn kliniek by Washington Neuroscience Instituut Valley Mediese Sentrum in Renton, Was. "Hulle help ook bepaal wat die beste gewerk het om die hoofpyn te verlig."

Duwweltjie dui daarop let bykomende stukkies inligting aan stuk saam help om die legkaart, soos:

• ander pyne en skete
• sensoriese oorlading - toerisme-aantreklikhede, klanke, en ander stimuli jy blootgestel word aan, selfs opwindend seuns loop soos `n vuurwerkvertoning
• dehidrasie - wanneer jy nie genoeg water drink
• weer verander
• sterk reuke
• oog stremming

Nog `n belangrike doel van `n hoofpyn dagboek is om tred te hou van jou werklike hoofpyn hou - iets wat jy kan sukkel om te doen indien die inligting nie op papier geskryf is nie.

Notas oor elke hoofpyn moet die volgende insluit:

• datum van hoofpyn
• tyd hoofpyn begin en geëindig
• enige medikasie of behandeling en hul newe-effekte
• enige waarskuwingstekens
• intensiteit van hoofpyn pyn op `n skaal van 1 tot 10
• pyn plek
• kos en drank verbruik voor die pyn of simptome begin
• hoeveel slaap jy het die vorige aand
• `n bepaalde verwante gebeure, soos stres, oefening, en so aan

Hoofpyn dagboeke kan daagliks, weekliks, of maandeliks opgedateer, afhangende van hoe jy en jou dokter wil om dit te benader. Oor die algemeen, die meer gedetailleerde die dagboek, hoe beter en meer nuttig dit kan wees. Kenners sê dat dit belangrik is om enigiets ongewoon daarop. "Let op die frekwensie en duur van enige hoofpyn, nie net `n volskaalse migraine," sê dr Duwweltjie. Onthou dat die hersiening van jou inskrywings is wat sal jou help om die patroon te vind. Aangesien jy nie sal weet oor enige nuwe snellers tot na dit voorkom, sluit in soveel besonderhede as moontlik - nie uit enigiets in advance.

Kinders met migraine kan ook baat vind by hoofpyn dagboeke, veral as `n volwassene hou een ook. Dit laat die dokter om vas te stel wat aan die gang is van beide standpunte: die kind se en die ouer se.

Hoe die Hoofpyn Dagboek Kan Emosioneel Help

• Dit kan jy bemagtig. Migraine en hoofpyn pyn kan laat jy hulpeloos voel. Dit voel asof hierdie pyn met jou gebeur en jy het geen beheer. Maar deur die behoud van `n dagboek, kry jy terug `n bietjie van daardie beheer.
• Jy kan in staat wees om die vordering te sien. As jy probeer, en let op die sukses van, verskillende behandelings om hoofpyn pyn te verminder, die dagboek is `n goeie manier om jouself te herinner dat jy op die regte spoor om die pyn te klop. Jy kan in staat wees om te kyk na jou dagboek en sien dat jy kry langer tydperke van verligting tussen hoofpyn of dat die hoofpyn word korter.

Deur die maak van `n hoofpyn dagboek `n deel van jou gereelde roetine, kan jy beheer van jou hoofpyn pyn neem, identifiseer jou hoofpyn veroorsaak, en neem beheer van die voorkoming en behandeling van jou eie hoofpyn pyn.