Skryf dit uit! Joernaal vir mense met MS

Mark Lumley, PhD, direkteur van die kliniese sielkunde doktorale opleiding by Wayne State University in Detroit, bestudeer hoe joernaal - ook bekend as ekspressiewe skryfwerk - kan `n impak fisiese en emosionele gesondheid `n persoon se lewe. Hy het talle studies wat op bevolkings met chroniese siektes of verhoogde stres.

Dr. Lumley se navorsing het bevestig dat mense wat drie tot vier keer `n week oor moeilike emosionele onderwerpe skryf - verkieslik dinge wat nie gedeel het voorheen - is `n bietjie beter daaraan toe as diegene wat skryf oor neutrale onderwerpe.

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Maar dit is akademiese bevindings, waar veranderlikes soos tyd spandeer skryf en onderwerp styf beheer.

In die werklike wêreld, die gesondheid en emosionele voordele van joernaal is geneig om sterker te wees, want net die tyd neem uit te skryf en te dink oor jou lewe en ervarings kan jou vooruitsigte te verbeter.

Skryf oor stres verminder die stres

Terwyl die gevolge van joernaal is nie omvattend bestudeer in mense met veelvuldige sklerose (MS), kliniese en gesondheid sielkundige Peggy Crawford, PhD, van Cincinnati, Ohio, glo dit kan tot voordeel wees.

Dr. Crawford het ongeveer 10 jaar die voorste groep terapie en terapeutiese skryf groepe vir mense met MS by die Cleveland Clinic Mellen Sentrum vir veelvuldige sklerose in Ohio.

Daar is baie maniere waarop mense met MS kan joernaal, insluitend op hul eie, as deel van `n skrif of terapie groep, via `n blog, of in `n aanlyn forum.

Ongeag van waar of hoe `n persoon tydskrifte, "Uiteindelik, dink ek die doel is om mense `n kans om `n goeie vibes te kry, kry hul gevoelens uit, en organiseer deur denke - vir mense om beter te voel," sê Crawford.

In die algemeen, kenners raai dat skryf oor neutrale onderwerpe - soos wat jy daardie dag geëet of wat die weer was soos - het geen voordeel op die gesondheid. Aan die ander kant, skryf oor dinge wat traumatiese is, konflik veroorsaak het, of is stresvol kan baie voordelig wees.

Terwyl dit is nie duidelik waarom skryf oor stresvolle onderwerpe help iemand se gesondheid of emosionele toestand, Crawford sê: "Ek dink wat dit doen, is dit soort van vrystellings, en dit soort van kry dit uit, sodat mense baie minder tyd herkou daaraan bestee . "

"Daar is `n baie bewyse dat dit nie om dinge te verhoed om uit te kom van jou mond of om te probeer om dinge uit jou gedagte hou is ongesond," Lumley notas.

En vir mense wat gepraat en gepraat oor hul trauma, maar nog steeds worstel met dit, "daar is gewoonlik `n stukkie van die begrip of betekenis-maak dat ontbreek," Lumley sê: "So hulle het `n paar meer kognitiewe werk te doen, en een van die maniere waarop jy maak sin van die lewe is om te probeer om dit in `n verhaal sit. "

Voordele van die deel van jou skryfwerk

Wanneer sy geloop skryf groepe, Crawford aangemoedig deelnemers om `n skriftelike metafoor vir hul MS te skep. Een deelnemer het geskryf: "My MS is `n dief in die nag - die rower by die deur. Dit sporadies en lukraak steel my vertroue in my fisiese en geestelike self wat ek as vanselfsprekend aanvaar en eers onlangs begin om te besef. "

Crawford gedruk af afskrifte van die metafore en oorhandig hulle uit te nuut gediagnoseerde groeplede.

"" O my gosh, "het sy onthou een lid gesê na die lees van dit," `hierdie persoon eintlik weet hoe dit voel. Hulle praat my taal. "

Daar was geen vereiste in groep Crawford se vir mense om hul skryfwerk te deel - hoewel die meeste mense uiteindelik het - en dit is goed om te erken dat jy nie vir die deel, sê sy.

Tog, die deel van `n mens se skryfwerk en ontvang terugvoer van ander kan vertroostend en eye-opening wees. Dit kan ook jou kwesbaar maak en gee ander die kans om jou te ondersteun en te help jy `n nuwe perspektief.

In een oefening, is die deelnemers gevra om `n sirkelgrafiek van hul lewens, waarin hulle gelys hul onderskeie lewensrolle (insluitend "n persoon met MS") en die persentasies van die pie elke opgetel voltooi. Een vrou se pie het MS neem meer as 50 persent van die ruimte.

Wanneer Crawford gedeel die sirkelgrafieke (sonder die identifisering van inligting), almal in die groep het dadelik geweet wat vrou se grafiek is dit was.

Die vrou kom terug die volgende week beter vir die terugvoer wat sy gesê het, is die beste wat sy ooit ontvang het. Sy het gesê sy het geen idee gehad dat sy besig was om MS so `n groot deel van haar lewe, en stel om te verander nie.

Hoe om Journal so dit help

As jy wil om te probeer joernaal, dink oor iets persoonlik moeilik, Lumley dui die uitdrukking, en probeer in die skrif te sluit hoe jy gevoel van die gebeure wat jy wil skryf oor maak.

Uitdrukking sonder weerspieël - `n paar kan noem dit ventilatievlamdovers, herkou, of kla - is nie so nuttig, sê Lumley.

As jy jouself herkou oor dieselfde ou bekommernisse of vrese, probeer om `n nuwe hoek te vind vir skryf oor hulle. Byvoorbeeld, skryf iets wat jy nog nie geopenbaar word, of probeer om die positiewe te vind in iets, sê Lumley.

Hierdie tipe van skryfwerk kan taai wees. "Dit is riskant om te skryf oor jou gedagtes en gevoelens," sê Crawford, "aan hulle erken aan jouself." `N Mens kan besef hulle is slegter daaraan toe as wat hulle gedink het, of meer depressief.

Die meeste mense voel `n bietjie erger na joernaal oor `n moeilike ervaring, Lumley bevestig. Maar hou goeie moed dat dit `n teken dat jy toegang tot iets belangrik.

"Dit is deel van `n verandering proses wat lei tot waarskynlik `n beter bui in die lang termyn," sê Lumley.

Hoe om veilig voel deel van jou skryfwerk

Die deel van jou skryfwerk met ander en die ontvangs van terugvoer is ook belangrik- anders, kan jy bly in `n bose kringloop, sê Crawford. As jy oop vir ander, kan jy bekommerd wees oor die gereg, maar in haar ervaring, wanneer mense gedeel in groep, hulle geïdentifiseer ooreenkomste en beland voel baie minder alleen.

"Ek dink soms wat gebeur is dat wanneer mense deel wat hulle skryf, ander mense hulle vra vrae wat dan kry hulle dink oor iets in `n ander manier, wat tot `n mate wat gebeur in terapie," sê sy.

"Dit is ook nuttig om jouself te sien as iemand wat ander kan deel met," Crawford voeg.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

So dink oor die deel van jou skryfwerk met iemand wat jy vertrou, of oorweeg om by `n aanlyn groep of sien `n geestelike gesondheid professionele, Crawford stel. Net die daad van bekendmaking kan ongelooflik nuttig wees.

"Daar is eintlik `n voordeel om te weet dat iemand anders u geheime," sê Lumley. "Dit verminder skande." Maar wees versigtig om nie om te draai na iemand wat jy sal kritiseer of te verskaf negatiewe terugvoer.

As jy nie iemand met wie jy gemaklik voel deel van jou skryfwerk kan vind, probeer die hersiening van die inskrywing jouself later. Jy kan weg kom met `n ander indruk wat nuttig nadat hy `n ent kan wees.

Wanneer om te stop

Indien, nadat joernaal vir `n rukkie, kry jy `n punt waar jy emosioneel uitgeput moeilike onderwerpe, oorweeg skryf oor wat jy uit die dag geleer of hoe jy gegroei het, Lumley stel. Ander joernaalinskrywings kan wees oor verwoording `n reaksie op `n interaksie jy het gedurende die dag waarop jy nie reageer op daardie tydstip.

Vir al die voordele van joernaal, daar is tye om te stop, sê Crawford. As die gedagtes en gevoelens wat jy skryf oor te ontstellend word, te stop.